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Galera encontrei essa dieta aqui no fórum mesmo ... infelizmente não sei como mencionar o usuário q a criou no post , Mais voltando ao assunto ...; Estou me matando pra conseguir calcular minha tmb mais infelizmente cada site/fórum que eu entro da um numero diferente . se alguém souber calcular peço que calcule pra mim .. por favor achei a dieta bacana ... gostaria de saber se 2,364 kcal seria pouco ou muito pra mim ja que estou em cutting ... achei que na dieta tem gordura d+ então irei remover pela metade as gemas dos ovos ... Preciso de uma ajuda urgente começo o cutting amanha .. Idade : 17 Peso: 78kg Bf :16% Altura :1'78cm Dieta Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:40): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr) - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2364 kcal Total de Proteinas: 158,3g Total de Carboidratos: 166g Total de Gorduras: 92g