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Tenho 17 anos. Biotipo Ectomorfo. Treino a 4 meses (Começo 53 kg 14% BF, atual 64 kg 12% BF) Obs: BF apontado pelo Adipometro, estou querendo fazer exame de bioimpedância faz um tempo. Atualmente estou treinando uma vez por dia todos os dias da semana. Estou em uma dieta hipercalórica, e consigo ingerir todos os macros(4x peso em carbo, 2x peso em proteina, 1x peso gorduras boas ou quase). Minha dieta(Bulking): 7:00 - 2 ovos com gema + 2 pães integrais com pasta de amendoim 11:10 - tomo o meu pré-treino 11:30 ás 12:00 (vária) - Treino 12:50 - Fim do treino, pós treino 13:00 - 250 g de frango + 500 g de carbo aleatorio(arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate caseiro) + salada(cenoura, beterraba, alface e ou broto) 17:00 - 3 batatas doces 19:00 - 2 copos de leite, 3 ovos sem gema, 250 g de frango, 2 batatas doces + 300 g carbo aleatorio (arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate caseiro) Obs: 1. 2 litros de água periodo da manhã + 500 ml de água pós treino, 2 litros de água periodo da tarde e noite. 2. Nos finais de semana, só muda o horario da alimentação. 3. Descanso de 8 a 9 horas por dia. Estou suplementando com: Glutamina(10 g por dia, pós-treino) Creatina(6 g por dia, pós-treino) pré treino C4(5 g por dia, 45 minutos antes do treino) Lavitan - MULTIVITAMÍNICO(2 comprimidos, um 30 minutos antes do treino, outro junto com o ZMA) Dilatex(4 capsulas, 30 minutos antes do treino) Dextrose(125 g por dia, pós-treino) Leucina(10 g por dia, pós-treino) Tribulus Terrestris(2 capsulas por dia, 30 minutos antes do treino,esse aqui eu ganhei de um amigo que não tomou tudo na TPC, estou só experimentando, não vou comprar outro quando acabar) ZMA(2 capsulas por dia, 30 minutos antes de dormir de estomago vazio) Obs: 1. Eu trabalho e não tenho contas pra pagar, por isso compro alguns suplementos desnecessários. 2. Quando terminar o Dilatex vou trocar pelo tadalafil. Treino: Segunda-Feira(Peito c/tríceps e Tríceps): Supino reto,Crucifixo reto c/halteres, Crucifixo Máq, Crossover, Tríceps Máq, Tríceps testa com barra W, Tríceps corda. Terça-Feira(Bíceps e Dorsal): Barra W Scoot, Rosca concentrada, Barra direta, Bíceps polia, Remada alta Máq, Puxada aberta, barra fixa dorsal, Remada Máq. Quarta-Feira(Quadríceps e Ombro): Leg Press 45, Afundo halteres, Mesa Flexora, Adutora, Agachamento Smith, Desenvolvimento Máq, Elevamento Frontal com halteres no banco a 45 graus com rotação da mão, Elevamento lateral com halteres Quinta-Feira(Trapézio e abdominal): Encolhimento c/ halteres, encolhimento com barra atrás, Remada Máq em pronação, abdominal Infra, Abdominal tradicional. Abdominal lateral na barra fixa Sexta-Feira(Tríceps e Bíceps): Sábado(Ombro e Peito s/tríceps): Crucifixo Máq, CrossOver, PeckDeck, Desenvolvimento Máq, Elevamento Frontal com halteres no banco a 45 graus com rotação da mão, Elevamento lateral com halteres Domingo(Quadríceps): Leg Press 45, Afundo halteres, Mesa Flexora, Adutora, Agachamento Smith Obs: 1. Tríceps, Bíceps, Peito, Ombro, Quadríceps e Trapézio (2 séries de 10 repetições + 1 série até a falha com menos carga) 2. Abdominal, Romboide e Dorsal (3 séries de 10 repetições) 3. Alguns nomes podem estar meio confusos, pois eu não sei o nome exato de todos os exercícios. Antebraço: Terça-Feira, Quinta-feira, Sábado. (Flexão de Pulso e Curl / rosca com barra em pronação) Perna(Panturrilha): Segunda-Feira, Quarta-Feira, Sexta-Feira. (Panturrilhas Máq / Gêmeos e Panturrilhas em pé Máq) Gostaria de saber oque vocês acham da minha rotina. Oque devo melhorar?

Estou acima do peso e voltei para academia uns 2 meses, agora comprei dois suplementos whey ISO e BCAA, mas ouvi dizer que é melhor eu tomar ao invés do BCAA, a creatina ou termogênico. Alguém pode me informar oq melhor tomar e como tomar, pq como não abri ainda é posso trocar o produto. desde já agradeço