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Eai galera ! Bom estou querendo baixar meu penso e com ele meu bf , vou passar minha dieta praq para vcs avaliarem e ver se esta alguma coisa certa ou errada , exagerada e tals , é isso ae galera me ajudem por favor . Idade : 16 Peso : 86 kg Altura : 180 café da manhã :8:30 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 1 hora antes do almoço comer uma fruta: maçã,laranja ou pera almoço: 12:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal café da tarde: 15:00 4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal 2º café: 18:00 fruta banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal 4 capsulas de ripps abs Treino dps do 2°café : 19:00 Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal Jantar: 21:00 20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING Total de calorias ingeridas = 2222
