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Olá pessoal, acompanho o blog bastante mas não tenho o costume de postar muito, mas hoje resolvi dar uma ajuda para o pessoal que esta começando a treinar e até para os não novatos. A dica que tenho para dar é muito básica, não sei se já existe no fórum mas vou postar ainda assim. Algumas pessoas não lembram dessa dica ou se quer a conhecem. Nos aparelhos com polia, também conhecidos como maquinas/aparelhos a escolha de peso normalmente é feita somente pela troca do pino no encaixe do peso, variando esse peso de 5 em 5 kg ou em outros de 10 em 10kg, etc... Para maximizar a hipertrofia e o aumento de carga vocês podem pegar um peso de por exemplo 1kg, 2kg, 3kg, 4kg e colocar junto ao pino da maquina, pode parecer a coisa mais idiota a se fazer mas a médio e longo prazo pode dar uma diferença boa nos resultados obtidos. Pode parecer a coisa mais idiota do mundo, mas de fato desde que comecei a fazer isso nos aparelhos a velocidade com que meus muculos hipertrofiaram aumentou consideravelmente, provavelmente pelo fato de que assim eu consigo dar o máximo de mim. Fiz um desenho para exemplificar o que estou querendo descrever, usando como exemplo o triceps corda. Para alguns esse post vai ser idiota e desnecessário, não é motivo para xingarem :/
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Há alguns dias estava treinando e surgiu uma duvida ao ver alguém fazendo lombar no aparelho remada baixa, a execução era diferente da remada e basicamente era travar os braços, ir lá para trás quase deitando e depois voltar a posição sentada, sempre com a coluna reta, isso está correto mesmo? Algum risco? Alguém poderia falar o nome desse exercício ou um pouco mais sobre? E não sei se postei no local correto, mas como não achei nada parecido em nenhum local, postei aqui na geral. Sou novo aqui. Edit: Achei uma explicação sobre ele: http://youtu.be/flVQfNKJPuE Variante: http://youtu.be/k7LyzeBNRz4 Nome: Cable Seated Lower Back Extensions / Cable Back Extension (mais comum) O que acham? Riscos X Benefícios..
