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Então, gosto de treinar de tudo um pouco. Busco progressão nas cargas, movimentos calistênicos e no vertical jump. Estou na terceira semana de progressão 5/3/1 do Jim Wendler. O treino está assim: Treino A Aquecimento Supino reto (séries de acordo ao programa) 4 x dips peso adicional 3 x de alguma variação de push ups 4 x pull up peso adicional 3 x chin up BW 3 x australian pull up Treino de Handstand nos 10-15min finais Treino B Agachamento livre (séries de acordo ao programa) Progressão de pistol squat + algum exercício para isquiotibiais, normalmente hamstring leg curl Pliométricos e progressões para vertical jump, não há treino definido aqui, mas normalmente são entre 3 e 4 exercícios com 3 a 4 séries Treino C Desenvolvimento militar (séries de acordo ao programa) Idem ao treino A, exceto supino Treino D Levantamento terra (progressão de acordo ao programa) Idem ao treino B, exceto agachamento
