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Olá,pessoal. Acompanho o forum a bastante tempo,decidi criar um diário,antes eu só me mantia neutro vendo os tópicos,pesquisando.Mas agora decidi ser ativo aqui. peso : 77 kgs altura :1,70 medidas: braço : 48 cm coxa: 58 cintura 79 bf: 13% as outras deixarei faltando,colocarei mais pra frente,fotos também. comecei a treinar com 14 anos, já estou nessa a 6 anos continuos.Nos 3 primeiros anos treinava visando hipertrofia,a velha ideologia de 3 series de 10/12 reps.Até que um dia mudei minha mentalidade e comecei a treinar mais estilo PL,mas com algumas tecnicas de bodybuilding,mesclando ambos.Tive como inspiração o craw69. atualmente estou em um treino hibrido,pos so posso treinar 5 x na semana,o treino é abc upper/lower A peito/ombro / triceps supino reto 5x4 reps supino inclinado 4x6 crucifixo reto 2x12 overhead press 4x6 elevação lateral 2x12 supino fechado 4x5 B costas/biceps levantamento terra 5x6 pull ups 4x de quantas eu conseguir remada curvada 4x6 remada unilateral 2x15 rosca alternada 2x10 C pernas agachamento livre 5x5 afundo 3x8 leg press 1x20 rdl 3x8 upper supino reto 4x8 remada cavalinho 4x8 militar press 4x8 chin up com jump para paralelas 3x falha lower agachamento frontal 4x8 passada 2x8 flexora 2x15 panturilhas treino todos os dias,menos nos dias de pernas dieta há 3 anos faço If ,mas nada com os protocolos ja estabelicidos como WD/LG e outros. Sigo meu próprio protocolo doido ,que é tomo meu café da manha as 7 horas e so vou comer de novo as 17 horas ou seja 10 horas de jejum , fecho o dia apenas com 2 refeições.Nao,nao conto calorias,eu vou mais pelo felling mesmo e vem dando muitoo certo,nunca fui fe de contar macros ja que aredito que o corpo nao é uma matemática exata. bom e isso,hoje a noite relato como foi o treino.Irei treinar pernas. bom dia a todos e bons treinos.