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A - Segunda: Treino voltado para: Ombro, perna, trapézio. Desenvolvimento completo (Remada alta com desenvolvimento) 5x5 Elevação lateral 3x5 Desenvolvimento militar com halteres 5x5 Elevação posterior do ombro 5x5 Levantamento terra 5x5 Agachamento 5x5 Encolhimento 5x5 B - Quarta: Treino voltado para: Peito e tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Supino fechado 5x5 Testa 5x5 Levantamento terra 5x5 C - Sexta: Treino voltado para: Costas e bíceps Remada curvada 5x5 Barra fixa pronada e supinada 3x8 Remada unilateral (serrote) 5x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento completo 3x5 Galera, esse é o treino, e eu tava querendo fazer um HIIT, em qual dia eu encaixo, nos de treino ou nos de descanso?

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Olá, sou antigo no forum. Descrevendo rapidamente minha historia conheci aqui e comecei SL 5x5 no qual fiquei cerca de 6 meses, depois disso fiz algumas vezes o candito program de 6 semanas depois disso fiquei fazendo DUP e TEXAS. bem faz cerca de 1 ano que estou firme no 5/3/1 do wendler. nesse meio tempo deixei um pouco o orgulho de lado de tentar aumentar cada vez mais as cargas a qualquer custo pq isso que custou uma leve lesão na lombar. Atualmente sou faixa preta de Jiu - jitsu pela Cicero Costha estou afastado de competições pq ando tendo infecções de garganta frequentes e não arranjo um otorrino que queira tirar minhas amigladas, alguns proporam tratamento e até agora nada. Treino: Cargas e adaptações: Dados: Dieta: Suplementação: 20/03/17 - primeiro treino voltando da infeção de garganta mais recente, tive muita febre e dor no corpo semana passada mas agora estou bem, fiz a semana de deload enquanto estava doente, agora vou seguir onde parei Treino Supino 99kg x 5 / 105kg x 3 / 111 x 1 / 61 x 10 , não fiz a ultima serie até a falha, fiz um serie com 50% x 10 pra evitar fadiga saindo da minha infecção remada unilat 25 x 10 / 25 x 10 / 25 x 8 Facepulls com elastico x 20 / panturrilha em pé sem sobrecarga x 40 Farmers walk unilateral revezando as mãos por 2 minutos com 25kg comecei essa semana com a rhodiola rosea, espero que ajude com a imunidade geralmente minha garganta começa a ficar ruim e depois de um treino a imunidade despenca e vem a infecção sistemica. é rotineiro para alguma coisa na minha amigdala a cada 2 ou 3 meses e infecciona, hj em dia o plano ta pagando pouco então ngm quer operar.

E ai galera do bem, beleza? Bom, sou novo aqui no fórum (novo de conta, mas já acompanho a algum tempo noticias e outras coisas), e entrei pois vou começar um ciclo de Sustan 250mg/ml, que é semelhante a dura, juntamente com nossa querida Deca 200mg/ml... Eu sou um fã de esportes de força e lutas (isso para que vocês entendam meu treino), fiz 4 anos de capoeira, 2 de boxe e estou a dois anos no jiu jitsu como competidor, o que me levou a uma estabilidade do peso, pois variações nesse esporte pode ser prejudicial, visto que a pesagem acontece no dia da luta, então a gente tem que se "acostumar" com o corpo que tem, porém como me mudei de cidade e não estou mais praticando, resolvi mudar meu foco e meu corpo... Meu objetivo atual é atingir o maior nível de força com volume que eu puder... Então desenvolvi um treino como se fosse uma mistura de um programa de PL com strongman (duas modalidades pelas quais sou fascinado), treino em academias, musculação, já a 5 anos e me considero com uma boa consciência corporal e boa técnica de treino, e já pratiquei treinos semelhantes a esse, porém não tão "intensos" se assim podemos dizer... Esse será meu segundo ciclo, o primeiro foi a dois anos atrás e durou dois meses, havia usado testo+stano, porém foi um ciclo falho e mal pensado, então não sobrou muita coisa (fiz merda, claro)... Bom, introdução sobre mim feita e objetivo estabelecido, la vamos nós: Especificações do ciclo: *1° a 3° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca 4° a 9° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1 ml de sustan + 1 ml de deca por aplicação, totalizando 500mg de testo + 400mg de deca 10° a 12° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca Especificações da TPC 1. Uso de tamoxifeno 20 mg todos os dias, durante todo o ciclo e até 30 dias após o termino; 2. Yomax 5,4 mg durante 30 dias após o termino do ciclo 3. Tribullus terrestris 4. ZMA TREINO *WK significa "workout", treino, vou fazer três deles por semana, nessa sequência, então varia quais serão os treinos da semana conforme as semanas passarem... Sera dia sim e dia não, de segunda a sexta feira... O "+" quer dizer juntando os movimentos, feitos em sequencia ou alternando, o "x" quer dizer bi serie... WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares 1. Agachamento livre 3x8 2. Supino inclinado 3x8 3. Levantamento terra 3x8 4. Barra fixa 3x8 5. Desenvolvimento militar 3x8 6. Rosca alternada + martelo 3x8 7. Tríceps pulley 3x8 WK 2 – "Dia de evento" 1. Arranco 5x1 2. Log press 5/4/3/2/1 3. Circus dumbbell 3x8 4. Farmer’s Walker 3x15-20 passos 5. Thor’s hammer 3xfalha 6. Rosca direta + press 3x8 WK 3 – Movimentos básicos 1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1 2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1 3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 WK 4 – DIA DE AUXILIARES 1. Agachamento livre 4x8 2. Supino fechado 3x8 3. Barra fixa pegada neutra 3x8 4. Desenvolvimento frente sentado 3x8 5. Tríceps pulley 3x8 6. Rosca direta barra W 3x8 7. Elevação lateral 3x8 WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP 1. Salto sobre caixa/step 3x10 2. Flexão explosiva com step 3x10 3. Levantamento sumo com remada alta 3x10 4. Remada curvada pegada neutra retirando a barra do chão 3x10 5. Swing com kettlebell (unilateral x alternando x duplo) 3x10 cada movimento 6. Pular corda 150 pulos Algumas informações sobre mim... Faz um tempo que não faço avaliações físicas, porém não mudei muita coisa... Altura - 1,63m Peso - 67kg Coxa - 52cm Braço - 34 cm Cintura - ? Peito - ? BF - 10% -12% A dieta posto mais tarde pra vcs, pois como ainda não comecei, ainda estou pensando nela, mas antes de começar eu posto... Só pra adiantar, sempre fui um cara de 2000 a 2300 cal/d, tava pensando em jogar pra 3000 a 3300 nas primeiras duas semanas para ver... Gostaria muito de receber seus comentarios, perguntas e observações que possam vir a me ajudar... Obrigado gente...

Como meus objetivos mudaram, e me pus essa meta para 2013, decidi criar um novo diário. Aos que desejam saber da minha trajetória antes do presente relato, só procurarem pelo antigo "Diário do Guitar". Tal qual o título induz a pensar, meu objetivo é competir em PL no meu estado, SC, em 2013. Ainda não sei se raw ou não, provavelmente terá que ser equipado, visto que há muita pouca coisa raw por aqui. Mas isso ainda é de se pensar. Esse ano, se houver a possibilidade, competirei RAW, já que a os equipamentos necessários custam uma boa grana. Curto levantamento RAW mais que tudo, e acho uma putaria a quantidade de equipamento usado pra levantar pesos muito além da capacidade real do atleta. Dados: Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de Força Altura: 1,77 Peso: 78~80 Tempo de treino: ago/2011 (focando em força desde dez/2011) RMs (14, jul. de 2012): Agachamento: 158 kgs Supino: 105 kgs Terra: 170 kgs Algumas RMs são meio antigas, mas dá uma noção pra se situar. Essa semana começarei com o Madcow e pretendo ficar um tempo sem tirar RM. O objetivo é chegar perto dos recordes catarinense RAW na categoria que pretendo competir (83 kgs): Agachamento: 195 kgs Supino: 145 kgs Terra: 250 kgs Os recordes são de um atleta de 1983. Então, até onde sei, teria as categorias por idade da IPF (http://www.powerlift..._Portuguese.pdf) onde eu estaria na Juvenil (até 23 anos). Normalmente postava o treino do Fitocracy, mas isso me dá bastante trabalho. Talvez só cole o treino como a maioria do pessoal faz (ex: agacho: 100x2, 110x1, 125x3). Bem é isso, Quem quiser acompanhar minha jornada, que fique à vontade!