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Fala galera, gostaria de saber se ficaria muito pesado usar essa metodologia e depois um drop set em outro exercício, exemplo: Rosca Direta 10 - 8 - 6 - 15 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 com drop set
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Pessoal, estou postando aqui meu treino pra ver se alguém pode me ajudar. Há 2 meses que não consigo crescer nada. Nem consigo aumentar as cargas. Estou fazendo a dieta de acordo com sugestões aqui do site e de (vários) nutricionistas que montaram dietas pra mim. Se alguém puder ajudar no treino, já estou ficando desanimado com a falta de resultados... Idade: 29 Altura: 1,70m Peso: 67Kg BF: 8% (mas já estive com 20%) Objetivo: hipertrofia Treino: ABAB + corrida 2x Treino pirâmide (aumento das cargas a cada série) Dia A: Supino: 10-10-8-8 Supino com halteres: 10-8-8-6-6 Supino 45: 10-8-8-8 Supino 45 com halteres: 10-10-8-6-6 Supino declinado: 10-10-8-8 (descanso de 10 minutos) Triceps pulley 10-10-10-10 Triceps frances unilateral 10-10-10 Triceps testa 10-10-10-10 Desenvolvimento 10-10-10-8 Desenvolvimento com halteres 10-10-10-8 Dia B: Pulley costa 10-10-10-10 Pulley frente 10-10-10-10 Remada cavalinho 10-10-10-10 Remada (8x segurando 1 segundo + 8 vezes direto) x3 (descanso de 10 minutos) Rosca direta 8-8-8-8-8 Rosca Scotch 8-8-8-8-8 Rosca alternada 8-8-8 Rosca martelo 8-8-8 Leg press 10-10-10-10 Observações: - A corrida é no sábado e domingo, em que a academia não abre - As cargas são aumentadas a cada série (por exemplo, no supino: 23Kg, 25Kg, 27Kg, 30Kg) - Como tem as corridas nos finais de semana e minhas pernas estão bem grossas por causa da capoeira que eu treinava, estou deixando um pouco de lado. - Postei lá na seção de nutrição a minha dieta: http://www.hipertrof...rando-na-dieta/
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boa noite tenho 20 anos, 1,71m, 70kg. 2 semanas atras comecei a fazer a pirâmide decrescente de carboidratos. na primeira semana passei de 68,9 pra 70. Na segunda semana o peso deu uma estagnada e tem caído uns 100g dia. O que dá pra eu melhorar? Estou visando ganhar mais peso, tenho uns 20% de bf e não tenho muita massa muscular. Valeu! tomo creatina, multivitamínico e cafeína as vezes. e 2g de ptn/kg
