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Bom dia, este é meu primeiro post. Vou fazer uma apresentação breve e a situação recorrente ao post. Nome: Itamar Profissão: Arquiteto ( o que me faz ficar muito tempo sentando na frente do PC) Idade: 24 Peso: 55kg (pela pesquisas que já fiz, ectomorfo nato). Por sinal estou abaixo do peso. Altura: 1,74m Atividades: Natação 2ª semana - Terça e Quinta (manhã) Pilates 3ª mês - Quarta e Sexta (manhã) Quadro Clinico: 2 abaulamento discal lombar (inicio de hernia, mas nada grave). Então, de acordo com meu médico as dores que eu sinto na lombar é por falta de força muscular e deixar que todo esforço fique por conta dos ossos (o que não deveria acontecer), além da má postura e ter feito muito esforço que não deveria ter sido feito. Por isso estou fazendo a natação e o pilates, já sinto melhoras e só sinto incomodo em alguns momentos do dia. Já li que a natação não vai me dar hipertrofia e o pilates vai me dar força e tonificação... A questão é a seguinte, seria interessante eu fazer musculação no Sabado e na Segunda, de forma moderada e focada no fortalecimento da lombar? E quanto a suplementação, vale a pena para a pratica do pilates e natação? Ou é melhor focar em uma boa alimentação (visto que minha alimentação não é ruim e já estou entrando numa dieta)?!

Boa noite pessoal do forum, perdoe-me pela ignorancia caso postei no lugar errado, por favor me ajudem. Bom, tenho 23 anos, peso 103 kilos, tenho 1,90 de altura. Faço academia faz um ano, e sempre aumentei a quantidade de peso gradativamente, sempre estive disposto. Porém há duas semanas atrás comecei a perder força e disposição, tive que diminuir os pesos e parava os treinos por fadiga. Vou colocar minha rotina diária, alimentação e suplementação. Segunda feita- 1 hora de esteira na parte da manhã, na parte da tarde, 1 hora de musculação. Terça-feira - 1 hora de esteira pela manhã, na parte da tarde das 15:00 até 16:00 pilates, das 16:00 até as 17:00 musculação e jogo tenis das 17:00 até as 20:00. Quarta feira - Mesmo treino de segunda feira. Quinta feira- Mesmo treino de terça feira. Sexta feita- Mesmo treino de Segunda. Alimentação: Café da manha, 1 copo de leite, iogurte, café, 2 fatias pão integral com queijo, as vezes nao como o pão. Malho qdo volto, + - 10:00, como fruta, almoço 12:00 Arros, feijao, carne ou frango e salada. 15:30 Bato Couve com espinafre, maçã, batata doce, espero 1 hora e vou treinar. Antes do treino tomo um pack de MEGA PACK com 9 comprimidos. Quanto volto de treino em torno de 18:00 tomo minha protina e carne isolada com creatina e glutamina. Espero 1 hora e janto...As vezes como arros feijao e carne,as vezes como lanche..pai presunto leite... OBSERVAÇÕES BEM IMPORTANTES: Há duas semanas venho perdendo força gradativamente. Há duas semanas faço pilates as terças e quintas, há uma semana jogo tenis de terça e quinta. Há duas semanas não como lanche a tarde, tomo apenas a vitamina que citei acima. Durmo 8 horas por noite. Fumo um maço marlboro vermelhr por dia, o que nunca me atrapalhou. Parei com bcaa faz 2 semanas. O que acham que esta acontecendo? Falta de carboidrato, excesso de exercicio? Boa noite, obrigado

Olá meu nome é Ademir e sempre usei este fórum para consultar dúvidas pois treinava em casa, porém apenas de forma passiva. Tenho escoliose que mal da para perceber olhando para a chapa do raio x (isto à 7 meses atrás), não voltei ao médico para saber o grau por falta do mesmo no hospital público, agora em janeiro tentarei ir a alguma clinica particular e refazer os exames, mas, bem minha dúvida é a seguinte: Lendo na internet e em alguns tópicos daqui, vejo muitos indicar a musculação e pilates para desvios e correções posturais devido a isto decidi começar a frequentar uma academia mas fiquei com algumas dúvidas que procurando na internet não obtive respostas então preferi criar 1 conta e perguntar diretamente. Procurei em minha cidade todas as academias próximas à minha casa e encontrei 2 que tanto ambiente como atendimento me agradaram e ai surgiu a dúvida: Academia 1 : custa 3 vezes de 130 reais se fizer o pacote de 4 meses totalizando 96 por mês e 105 caso pague somente 1 mês, nisto está incluído musculação e atividades aeróbicas + pilates (me falaram que é bom para as dores e corrigir minha postura que é um tanto errada). pareceu ter poucos equipamentos (não sei se é por eu não conhece-los) está se encontra a aproximadamente 2km da minha casa, vou a pé. horário livre, vou na hora que quiser. no horário que eu estava la, notei 2 instrutores que ficavam conversando na recepção enquanto tinha um rapaz da minha idade ou mais novo fazendo exercícios que pareciam estranhos comparados com os que via 1 amigo fazer no mesmo equipamento. funciona das 6 as 23hrs Academia 2 : custa 90 reais mensais o pacote com 3 meses e 100 reais somente 1 sendo 5 dias na semana musculação + aeróbicos (corrida e bicicleta) fica a menos de 5 minutos da minha casa a pé. achei o atendimento melhor e o rapaz me tirou bastantes duvidas. são por turmas de 10 alunos no máximo para 1 instrutor, este fica na recepção que fica de frente para todos os equipamentos. pareceu ser mais completa ele disse que auxilia a montar toda a dieta e faz o acompanhamento de toda a turma funciona das 6 as 8 e das 17 as 22 hrs Bem acho que as diferenças entre elas são essas, alguém mais experiente poderia me dar uma dica de qual frequentar? visto que tenho escoliose e a academia 2 não tem pilates mas tem outros pontos que a 1 n tem. Desde já agradeço se postei no lugar errado pf me indique o certo.

Olá a todos! Seguinte galera... malhei em 2014 e obtive resultados consideráveis para um iniciante, contudo, no ano de 2015, fiquei sedentário e a permanência exagerada no computador me acarretou uma baita cervicalgia! Passei por 20 sessões de fisioterapia, entre Janeiro a Março de 2015. Após isso, ingressei num estúdio de pilates por recomendação de médicos. Fiquei o ano de 2015 inteiro sem trabalhar, afim de garantir os resultados, que só me foram satisfatórios em Janeiro de 2016. Foquei bastante exercícios para os músculos paravertebrais, abdominais, enfim. Ganhei até uma massinha muscular. Acontece que voltei a malhar dia 19 desse mês (Junho) após liberação do ortopedista e da fisioterapeuta, notei no entanto a similaridade dos exercícios, tanto na academia quanto no pilates, minha dúvida é se são intercambiáveis... (eu não queria ir ao estúdio de pilates e pagar tão caro apenas pra me alongar). Os exercícios são tão semelhantes que fico confuso, pensando estar atrapalhando os ganhos de massa. O que faço? Largo de vez o pilates? Pratiquei por uns 13 meses e o máximo que ele me oferece é alguma definição... promove bem estar, mas quero estética já que estou saudável. Ajuda ae! Vlww

Fala pessoal, eu desconfio ter uma doença chamada cifose onde a pessoa fica corcunda e perde alguns centímetros diante da má postura, eu queria saber se fazendo RPG, Pilates, Natação e Alongamentos pode gerar ganho de alguns cm? Eu tenho 1,70~5/1,71 de altura com a corcundez, e queria chegar a 1,75 com a postura ereta, seria possível isso? E lembrando que tenho baixa densidade óssea, não sei se tem alguma coisa a ver com estatura. Enfim, eu posso chegar a essa altura que eu desejo ou é impossível? Ficaria grato pelas respostas! Resposta Rápida Veja mais sobre Tenho má postura, é possível crescer quantos cm de altura? no www.puabase.com

Olá, pessoal, Estou colocando esse tópico aqui porque não achei lugar melhor. Desde que comecei na musculação parece que os melhores resultados eu consegui usando séries pegas no site. Tentei com os professores da academia, consultor online (que desapareceu), mas por incrível que pareça o que deu resultado foi tirado quase da orelha. Como tenho problemas de coluna, faço pilates uma vez por semana, na quinta-feira. Por isso também e pela idade não tenho grande objetivo de hipertrofia e tenho tentado perder a capa de gordura sem virar um maratonista. Se a porcaria do braço melhorasse eu já me animava. Segundo a avaliação feita hoje na academia estou com 79,6kg e 12,7% de BF (o que acho estranho), tenho 1,77m Meu treino no momento está assim: Segunda-feira: Membros inferiores (esse treino é mais fisioterapia mesmo do que musculação) Aquecimento: 5 minutos de bike com peso intermediário Agachamento livre: 3 séries de 4 a 6 repetições Passada: 3 séries de 4 a 6 repetições Extensão: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pro joelho) Flexão: 3 séries de 6 a 8 repetições Abdução: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa tb é pro joelho) Glúteos: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pra fortalecer e proteger o piriforme, outro problema que tenho) Panturrilhas sentado/em pé: 3 séries de 15 repetições Terça: Membros superiores Aquecimento: 20 flexões de braço Supino reto com barra: 3 séries/4-6 Remada na máquina: 3 séries/ 4-6 Desenvolvimento com barra: 3 séries 4-6 Barra fixa pronada: 3 séries/4-6 Paralela: 3 séries/6-8 Tríceps testa com corda: 3 séries/6-8 Barra com pegada supinada: 3 séries/6-8 Rosca bíceps: 3 séries/6-8 Quarta: Aeróbico 40 minutos de corrida alternada com caminhada Quinta: pilates Sexta: igual a terça Sábado: igual à quarta. O que acham? Estou com esse treino há dois meses, não sei se devo mudar para um ABC nesses dias, se devo distribuir de outra forma.

tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião. oque eu posso fazer para melhor a postura? posso agachar? rpg ajuda? ACUPUNTURA AJUDA?? DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg

Vocês acham que o Pilates Studio pode contribuir de forma eficiente tanto para flexibilidade como da mobilidade? É claro que terei melhoras, mas será que são melhoras exuberantes que valem o investimento, tendo em vista que não é algo tão barato?

Com o tempo estou dando conta de que a falta de uma disciplina no alongamento e flexibilidade impactam negativamente no meu treino na hora da execução de certos exercícios e também acabam me levando a lesões mais frequentes. Não vou me alongar nisso, mas noto que muitos não dão a devida importância ao alongamento e flexibilidade. Como já tenho 53, isso se torna mais importante, até mesmo por que eu treino pesado (tenho pouco mais de 1 ano e era sedentário ) e com a idade nossos ligamentos, tendoes e articulações não são mais os mesmos. Sou realista e não quero me lesionar e ficar sem treinar. Já tive algumas dias lesões e aprendi a treinar com medo (uma atenção mais cuidadosa...) e atento a técnica de execução, postura e ativação dos músculos corretos. Eu gostaria de saber se alguém tem a experiência com Pilates e se ele pode auxiliar nesse ponto. Caso o Pilates possa auxiliar eu vejo um outro problema. Na minha opinião é quase impossível fazer uma série AB 2X que seja digna (intensa e completa) em um treino de 1 hora, no máximo (me digam se estou errado, não sou especialista ). Nesse caso, fazendo uma série ABC2X ou ABC-OFF/FOLGA 2X (ABC continuo, meu caso, para ter um descanso adicional para os ombros. As séries : A Peito , ombro lateral e ANTERIOR, e tríceps, B inferiores completo, glúteos e C Dorsal, ombro POSTERIOR , Bíceps, antebraço e ABS). Nesse caso eu teria que fazer o Pilates no dia da folga, o que me deixaria sem um descanso total na semana, o que pode não ser nada bom. Penso até mesmo no caso das dores tardias e se isso vai impactar o Pilates ou esse a musculação. Não sei me alongar e também não sei a frequência e métodos. Seria mais jogo contratar um personal para fazer uma série de alongamento curta e objetiva e ter umas duas ou três aulas? Esse alongamento seria nas 2 folgas semanais? Meu tempo já tá escasso, treinos de 1 hora 6 vezes por semana e aeróbico nas duas folgas. Minha academia não tem aulas coletivas de alongamento e também não sei se seria recomendável. Por isso pensei no Pilates 1 vez por semana. Gostaria da opinião e vocês pois estou meio perdido nisso. Ajudem um coroa a continuar ativo sem lesões e em forma, enquanto a carcaça aguentar ... Como disse, sou apenas um ex sedentário convertido pra irmandade do ferro e gostei muito... Tenho excelente disciplina nos treinos e principalmente na dieta. A minha evolução foi muito boa nesse primeiro ano, melhor do que eu poderia desejar, a despeito de algumas pequenas lesões, nada muito +grave. Sua opinião, pitaco, experiência própria serão todas bem vindas. Tá difícil conciliar tudo, tá faltando tempo

Prezados dando um breve histórico já fui bem treinado e frequentador de academia a alguns anos, porém engordei e e perdi muito do que conquistei. Me mudei de cidade para morar com meu pai que já tem certa idade e sempre foi relutante em fazer exercícios e acabamos por fazer pilates juntos e estamos. Gostando e tendo bons resultados, tanto para meu peso, quanto benefícios físico. Porem o que sinto que me falta é que o pilates não trabalha tão bem é a hipertrofia, então com uma ida semanal e um treino bem planejado seria possível projetar algum ganho alinhado a isso? Pois não teria disponibilidade para mais que isso. Desde já obrigado Editando: estou em dieta e mantenho uma excelente alimentação.

Tenho 22 anos e desde o 15 esse corpo falso magro me incomoda! Já pesquisei e li bastante e as informações que eu encontro se sintetizam naquela ideia de adquirir massa magra e tal. Tô ciente. Tentei fazer musculação por 5 vezes desde 2014. Não gosto mas tentava me esforçar pelo objetivo. A tentativa ''mais bem sucedida'' foi entre julho/17 e março de 2018 porém era sempre com muito esforço, ia apenas 2 ou 3 vezes por semana e sem dieta. Parei porque tive uma crise séria de coluna e após exames, descobri que tô com hérnia de disco (além de escoliose postural). O médico contraindicou musculação e corrida. Há 2 semanas comecei Pilates e fiquei na dúvida se Pilates 2 vezes por semana + natação 2 vezes/semana + ida num nutricionista para uma dieta apropriada resolveria a questão da barriguinha e dos culotes. Se não fosse possível, uma alternativa seria tentar conciliar o pilates com a musculação até ''resolver'' e depois ir pra natação. O que acham? Não encontrei nada relacionado sobre isso por aí. Agradeço.