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Boa noite. Em julho deste ano participei da minha primeira competição mens physique junior, alcançando o top5 nessa categoria, somente competi nela. (fiz apenas uso Oxan e aerolim) Agora estou em prep desde SET, faltam exatamente 22dias p/ minha prox competição, atualmente com 2407kcal (Estou com o mesmo coach a 2 anos, ele prepara bastante atletas aqui da cidade, confio bastante nele.) Pretendo subir na physique classico juvenil e dobrar senior até 1,78. obs1: (Meu objetivo com o post é somente entretenimento, troca de informações, de novo CONFIO no meu coach, mas, críticas ou sugestões pertinentes serão avaliadas, desde já muito obrigado a todos.. Vamos que vamos pegar este top1.) obs2: Treino desde os 16, focado em competir desde os 19 (fiz 20 agora dia 03/10) IDADE: 20 ALTURA: 1,78 PESO: 86,6 (EM JEJUM) %BF: Nao sei atualmente Atualmente 70mg oxan (10mg cd ref) usando desde SET 10mg Aerolim 35 cardio pós treino Refeição#1 (Desjejum) Kcal: 2.407 (P:275g C:239g F:39g) · 1 Ovos inteiro + 6 Claras de ovos · 30gr Aveia · 50gr Banana / 90gr Maçã · 20gr Pasta de amendoim · 5gr Canela em pó Refeição #2 (Lanche 1) · 30gr Wheyprotein · 50gr Queijo Minas · 2 Fatias de pão integral · Meio tomate · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #3 (Almoço) · 100gr Frango / 100gr Patinho · 80gr Arroz · 100gr Feijão · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #4 · 150gr Frango · 80gr Arroz / 100gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #5(Pré Treino) · 150gr Frango · 150gr Aipim / 150gr Inhame / 220gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #6 (Pós Treino) · 150gr Frango · 150gr Arroz / 150gr Macarrão · 30gr Sucrilhos · 20gr Leite condensado ou Doce de leite · Salada verde à vontade Refeição #7 (Ceia) · 2 Ovos inteiros + 6 Claras de ovos · Meio tomate · 100gr Cenoura Fotos do Shape atual https://imgur.com/aDelQCk https://imgur.com/XmbaSVD https://imgur.com/niFHOeg https://imgur.com/gGbrDAF