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Olá! Sou o Gitos, e como falta relatos de treinos usando a metodologia P.H.A.T, resolvi criar este. Tenho 17 anos, meço 1,81m, peso 81kg e meu BF está em aproximadamente 13%. Atualmente estou entrando em processo de dieta reversa, porém, como minhas kcal diárias estão muito baixas, provavelmente vou seguir emagrecendo por 1 mês. O foco deste post será relatar a evolução de cargas. Domingo - Força Inferior Agachamento - 3x6 Leg press - 3x6 Cadeira extensora - 3x8 Mesa flexora - 3x8 Stiff - 3x8 Elevação de panturrilha - 5x10 Segunda - Força Superior Remada curvada - 3x4 Barra fixa - 2x3 Barra fixa no graviton - 2x3 Supino reto com halteres - 3x4 Supino reto barra - 3x3 Paralelas - 2x6 Desenvolvimento com halteres - 3x6 Rosca barra - 3x6 Triceps testa - 3x6 Terça - Músculos menores (Aqui irei fazer apenas alguns exercícios relativo aos meus pontos fracos e incluirei aeróbios.) Quarta - Costas e Ombro Remada curvada - 5x5 Remada baixa - 3x10 Pulley Alto - 3x12 Pull Down - 3x13 Desenvolvimento com Halteres - 3x8 Elevação frontal - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Anterior Ombro sentado - 3x12 Encolhimento - 5x10 Quinta - Inferior Hipertrofia Agachamento - 4x5 Leg press - 4x10 Agachamento hack - 2x10 Cadeira extensora - 3x15 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Pantu em pé - 3x15 Pantu sentado - 3x8 Sexta - Peito e Braços Hipertrofia Supino reto barra - 3x6 Supino reto halteres - 3x8 Supino inclinado halteres - 3x8 Crucifixo Inclinado - 2x10 Rosca barra + supino pegada fechada - 3x8 Rosca com halteres no inclinado + extensão de triceps com anilha - 3x10 Rosca concentrada - 2x12 Paralela no banco - 2x12 Sábado - Descanso Ontem, 16/09/2018 Realizei meu treino de força para pernas, e tenho algumas marcas a registrar : Agachamento 3x6 - 70kg na ultima série Leg press 3x6 - 200kg Stiff - 60kg

E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores.  me ajudem ai! Valeu!

E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores. me ajudem ai! Valeu!