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I ae bando de hipertrofiados de boa? Apos muito tempo em um bulking sujo pra kct vou comecar meu 1º cutting ja tenho uma experiência com macros e tals e preciso de uma ajuda de vcs pra ver se ta tudo OK. tenho 19 anos treino a quase 2 anos. Faço um abc2x, 6 vezes por semana. bf +- 20% abdomen: 83cm peso: 80kg altura: 1.71 meu treino é de 60mn(insano)+ hit de 10mn-4x por semana. usei a regra de harris benedict para calcular minha TMB e tipo calculei so com a massa magra e ficou 1.746kcal por dia. dai adicionei a variavel do treino de 600kcal e ficou um total de 2.346kcal coloquei um déficit de -500kcal. Vou fazer a Carb cycling que sao 3 dias de carbo baixo e um de carbo alto. nos dias baixo carbo ficou: CARBOIDRATOS: 87g PROTEÍNAS: 261g GORDURAS: 51g e nos dias de repor o glicogenio: CARBOIDRATOS:264 g PROTEÍNAS: 168g GORDURAS: 50 g o que voces acham tudo certinho? Ou devo mudar algo? E o consumo de proteina ta mt elevado? me ajudem PF!!!
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Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/até a exaustão paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 falta o treino C que será pernas e panturrilhas não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ? Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir OBRIGADO DESDE JA
