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Pessoal no momento não tenho grana pra ir ao nutricionista esportivo para fazer o exame de bioimpedância, será que por foto alguém saberia me dizer quanto está meu BF? https://ibb.co/ZT36SqW Abdômen relaxado https://ibb.co/G5M2mF2 Abdômen contraído https://ibb.co/Fb3Tgyv Costas contraídas
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TREINO A : PEITO, COSTAS, BICEPS E TRICEPS Supino reto + remada curvada pegada supinada 4x6-8 Supino 45 (halteres) + remada cavalinho 4x8-10 Crucifixo 45 + crucifixo inverso Francesa + rosca direta TREINO B: PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento livre 4x6-8 Leg press 4x10-12 Stiff 4x10 Afundo 3x10 Elevação em pé 3x8-12 Elevação sentado 3x15-20 Panturrilhas legpress 3x20 INFORMAÇÕES BÁSICAS: Objetivo: Progressão de carga nos exercícios compostos e hipertrofia muscular. Tempo de treino: 3 anos. Idade: 20. Obs: Os exercícios serão realizados de segunda a sábado, tendo apenas domingo para descansar.
