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Mostrando resultados para as tags ''pesos''.
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Olha galera , sou novo aqui , então absorvam se eu estiver fazendo besteira mas eu quero fazer uma pergunta .. pra deixar bem claro eu li todos os artigos do livro que explica o sl 5x5 ( não entendo muito sobre libras e tals husuauh D: ) e me interessei muito pelo treino , já que estou há algum tempo estagnado ( além de pesos em resultados também ), e quero saber , comecei há pouco tempo com o levantamento terra e com o agachamento , porém no supino já tenho algum tempo fazendo , então , nos exercícios que eu já tenho uma "experiência" a mais eu posso progredir mais pesos ao decorrer dos treinos , já que vou zerar e começar com a barra ? ex , no supino progredir 2kg a cada treino e no agachamento / levantamento 1kg ? Atualmente pego 25-25 no supino 20-20 agachamento 25-25 terra .. como seria o mais ideal pra começar ? sorry , nem é falta de pesquisa e sim grande dúvida msm.. ps : é pra adicionar 2kg ( ou mais ) por treino e não por repetição , certo ? obrigado
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Fiz algumas pesquisas mas não cheguei a nenhuma conclusão aceitavel. Gostaria de saber se independente do peso, se eu chegar a exaustão muscular eu tenho 100% de aproveitamento no treino. Sou magro e na academia pego cerca de 10kg no halteres, chego a exaustão em 3 series de 12. Já em casa, possuo 1 haltere de 4kg, que se eu fizer varias repetições chego a exaustão muscular, bíceps inchado e cansado assim como na academia. Tenho alguma vantagem (além do tempo) em fazer com pesos maiores?
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Bom ...Eu tô fazendo musculação a cerca de um mês e uma semana e eu sinto os meus músculos se acostumando de mais...Eu tenho que aumestar o peso uma vez por semana ou mais. ..E é chato isso .pq se eu fico no mesmo peso a massa para de crescer. ..tô ganhando. ..É. .Isso impulsiona a crescer mais ...tá de boas por enquanto mas e depois que eu acostumar com todo o peso de um aparelho na acadêmica e não tiver mais o que aumentar ? Vou parar de desenvolver ?
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Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia e manutenção (ganhar massa evitando o ganho exagerado de gordura) Bem, não possuo anilhas, halteres, barras, e nem tenho disponibilidade de tempo pra ir a uma academia... Meu treino consiste em exercícios com o peso corporal, como flexões variadas, abdominais, agachamentos, barra fixa (tenho uma caseira), exercícios para tríceps, exercícios que envolvem resistência, equilíbrio, etc... É um fullbody diário. Mas, será que os resultados virão da mesma forma que viriam se eu fizesse treino com cargas? Obrigado desde já
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Nos equipamento que os pesos aumentam de 5 em 5kg , posso colocar um halter em cima ou uma anilha no negocio q coloca no buraco ? Se sim , qual dos dois é melhor eu fazer ? E é melhor eu puxar o peso que consigo fazer as 10 repetiçoes , ou aquele peso q no 9 e no 10 da aquela roubadinha ?
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Tenho 15 anos , treino faz 8 meses sem dieta e tomo bcaa de suplemento , treino de segunda a sexta , comecei fazendo supino apenas com a barra ( sim eu era fraco e aguentava nada de peso ) e agora dei uma aumentada e quero saber se o peso que estou levando está bom para o tempo que estou treinando ! 1 PEITO SUPINO RETO 12/10/10rep - 15kg ( cada lado e sozinho ) SUPINO DECLINADO 12/10/10rep - 16kg ( cada lado e sozinho ) FLY INCLINADO 12/10/10rep - 12kg ( cada lado ) CROSS OVER 12/10/10rep - 15kg ( cada lado ) 1 TRICEPS TRICEPS TESTA 12/10/10rep - 3kg ( cada lado ) TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep - 15kg TRICEPS COICE 12/10/10rep - 5kg 2 COSTAS REMADA CURVADA 12/10/10rep - 16kg ( cada lado ) REMADA SERRADOR 12/10/10rep - 20kg PULL DOWN 12/10/10rep - 40kg PUXADA SUPINADA 12/10/10rep - 50kg 2 BICEPS ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep - 15kg ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep - 8kg ( cada lado ) ROSCA MARTELO 12/10/10rep - 7kg ( cada lado ) ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep - 20kg 3 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep - 20kg ( cada lado ) LEG PRESS 10/8/8rep - 55kg ( cada lado ) AVANÇO 10/8/8rep - 5kg ( cada lado ) MESA FLEXORA 12/10/10rep - 35kg STIFF 12/10/10rep - 15kg ( cada lado ) PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep - zerei ( acho que 80kg/100kg ) PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep - 35kg ( cada lado ) 3 OMBRO DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep - 8kg ( cada lado ) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep - 5kg CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep - 4kg ( cada lado ) Acham que é pouco peso ? Onde acham que levo muito e levo pouco ? Quais as dicas para aumentar o peso no supino ?
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Me passaram um determinado exercício em que eu deveria fazer series com 10 repetições, usando 15 kg consigo fazer muito mais do que as 10 repetições em cada serie mas eu reparei que se eu aumentar o peso para 20 kg eu consigo fazer só 8 repetições em cada serie. É melhor eu ficar fazendo as 10 repetições com 15 kg ou eu fazer 8 repetições com 20 kg. -
E como fazer halteres?
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Comecei a fazer academia..alguns dias tenho energia de sobra, outros nem tanto.... Os dias que não estou com muita energia, não consigo completar o treino... as vezes nao consigo fazer nem os exercícios... e estava pensando em tomar algum Pré-Treino, para ver se me ajuda nesses dias de '' preguiça ''... vocês me recomendam algum ? idade: 18 altura: 172 peso: 60 Já tive uma pessima experiencia com um pré treino : comecei a tomar o bone-crusher, durante o 1 més , foi tudo OK' mas um dia, tomei e acabei passando mal... muita batedeira( taquecardia ) não sei bem o motivo, talvez estresse do trabalho, da escola, e do relacionamento, péssima alimentação na semana, e pessima noites de sono... EM FIM, não sei se vale a pena voltar a tomar algum Pré-treino, mais fraco... so para dar uma ajuda nos dias de preguiça!
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Fala galera! Tudo joia? Então pessoal, minha dúvida é a seguinde: Não disponho de academia na minha cidade, e gostaria de fazer agachamentos. Bem eu comecei tem cerca de 1 mes e meio a fazer agachamento sem pesos! Mas sinto que está muito fácil e seria a hora de incrementar! Como não disponho de barras ou anilhas para me auxiliar, se eu por exemplo, colocasse sacos de arroz ou qualquer outra coisa com peso dentro de uma mochila e colocasse nas costas na hora de fazer agachamento, o efeito vai ser o mesmo de caso eu fizesse com barras e anilhas como na academia? Desde já agradeço pessoal!
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eae marombeiros , eu li em aguns sites que se vc realiza exercícios abdominais para oblíquos com pesos (ex: ficar de pé segurando um halter e meio que se inclinar para o o lado com ele .) vc aumente a cintura , fica com ela mais grossa e um corpo quadrado tipo os daqueles lutadores de luta livre , ou também não necessariamente apenas com pesos mais tbm se vc trabalha muito os obliquos diretamente. li isso nessas fonte : http://guerreiroespartano.blogspot.com.br/2010/04/ganhe-massa-muscular-nos-lugares-certos.html http://www.jmfbrasil.com.br/home/artigos/construa-sua-obra-prima-%E2%80%93-estrutura-ossea/ Mais eu vi uns videos que me fizeram questionar isso por exemplo: Lazar Angelov tem a cintura fina pra caraiw : e faz esse exercício como no video abaixo: ( nos 9:08 segundos ) e tbm tem esse garoto neste outro video que tbm tem um cintura fina e faz esse exercício: ( nos 3:27 segundos ) gosto é gosto e eu prefiro ficar assim tipo esses caras : manter um cintura fina e ser mais largadão em cima . Mas eai oq vcs acham sobres se esses exercícios engrossam ou não a cintura??? -
Olá Galera , vou voltar para Musculação depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa . Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s} Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80% nos exercicios de força 5x5 A: {Membros Inferiores / Abs } Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 4x6-8 Passada Unilateral 3x8-10 Elevação Panturrilha 4x15-25 Abdominal (Superior) 3x8-12 Abdominal (Inferior) 3x8-12 B: {Peitoral / Ombro / Tríceps } Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8-10 Militar Press 4x8-10 Barras Paralelas 3xMáx Triceps Pulley 2x12-15 C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps } Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 4x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Encolhimento 4x10-15 Kroc-Row (final) 2xMáx
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Ola, eu tenho estes equipamentos: dumbell(pesos) barbel barra de elevaçoes que plano me aconcelham para treinar o corpo todo? ou se sugerem tambem mais algum equipamento obg
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Pesquisei e não achei nada a respeito, por isso estou postando aqui. Galera, na minha academia os halteres são aqueles montados, mesmo, mas que podem desmontar (são anilhas rosqueadas). O problema é que ultimamente eu tenho pego eles para fazer peito e ombro e, meu deus do céu, tem vezes que estão extremamente soltos, e eu executo o exercício mal com medo daquilo cair na minha cara. Vale a pena reclamar para o gerente da academia ou é frescura minha? Eu não lembro de eles ficarem tão soltos assim, e não sei se é eu que comecei a notar isso. Vocês acham que há risco de fato ou é frescura? Vlw pela atenção, abraços!
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sempre inicio meu treino com peso maximo e vou diminuindo, ex: se no supino meu limite é 60kg (cada), inicio com 60, na segunda serie tiro 10 kg de cada lado e na terceira tambem. tem algum problema, ou se eu fizer oa contrario vai ser mais benefico?
