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Bom, ouvi muita gente falar desse estimulante de apetite e talz então resolvi testar. Pretendo tomar 4 caixas / 2cp por dia (Na ultima caixa vou tomar 3cp) Medidas iniciais: Medidas finais: Altura: 1,68 1,68 Peso inicial: 62Kg 67kg Braço: 32,5 35 Perna: 55 Ainda não medi

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

Olá galera do Hipertrofia.org! Meu nome é Thalles, tenho 17 anos (faço 18 agora em agosto), e gostaria de de pedir a ajuda de vocês que entendem bem mais do que e já estão nesse "ramo" de academia musculação a mais tempo do que eu. Primeiramente gostaria de falar como eu sou. Tipo de corpo: Endomorfo Altura: 1,75 Peso: 100 kg (Sim sou gordinho) Metas: Peso: 80 kg Até o no começo do ano que vem, quero emagrecer com saudê e devagar pra não conseguir tudo de volta depois. ---------------------- Minha duvida é a seguinte, quero perder peso e ganhar massa magra, porem faço Muay Thai todos os dias, exceto sexta. E também estudo, das 07:00 da manhã as 13:00 horas. Horários do Muay Thai. Segunda: 20:00 as 21:30 horas; Terça: 18:00 as 19:30 horas; Quarta: 20:00 as 21:30 horas; Quinta: 18:00 as 19:30 horas. Minhas duvidas: Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)? Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura? Horário das refeiçoes? Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura? Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico? Aeróbicas quantas vezes por semana? Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra? Bom acho que é só isso... Eu já fui a nutricionista e não adiantou nada. Vou ao medico de coração de 6 em 6 meses porque a academia pedi-o antes de eu entrar, e os exames não constou nada, apesar de eu ser gordo. É isso ai galera, não quero coisas pronta tipo dieta nem nada, quero que vocês me auxiliem nessas coisas. Minha maior duvida mesmo é sobre como encaixar os horários das refeiçoes com os treinos de ambos. E qual treino devo fazer. OBS: Não sei se aqui é a área correta para minha duvida, se não for me desculpem.

Pessoal: fiz 16 anos dia 18/09/13, e eu tenho 1,83 ou mais de altura... Peso mais ou menos 77 kg. Sou meio gordo, quero dizer: tenho músculos, 34 de braço e nunca malhei (meu shape é até legal, embora tenha gordura, o desenho dos músculos é bonito, entendem? É tudo simétrico e tal), mas tenho gordura na barriga e bochechas meio redondas. Eu tenho um problema nos joelhos que vocês podem ver no meu outro post, mas já me acostumei com ele e agora dói menos. Conheço sobre fisiculturismo, gosto do esporte e tudo mais, mas não vou mentir: sempre quis ter shape fitness pra pegar mulher. Tem uns caras lá na escola que ficam se achando, tirando onda comigo, fazendo graça, porque são mais fortes. Eu não pago pau, mas até hoje só não bati porque um desses mlks é primo da menina que eu gosto. Começo a malhar agora, pra ficar com um corpo maneiro e tirar onda com as mina, ou espero pegar 1,93, malho, mas não vou poder andar sem camisa no colégio porque já vou ter saído? Eis a questão... '-' Obs: tava pensando em malhar pra jogar na cara desse otário aí que eu consigo um shape melhor que o dele, sem suplemento, sem ciclo, sem nada, pura genética... Mlk babaca, babaca e frango

Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza. Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho. Objetivo: Hipertrofia Idade:19 Altura1,83 Peso: 75 TMB: 2775 Queria apenas secas a BF

Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps

Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!

Altura: 1.84 Peso:70 BF: por volta de 10% Medidas: braco quente 34 Objetivo da dieta: bulking 6:30 : - 300ml leite integral - 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey) -1 pao frances com queijo branco - 2 bananas nanicas 9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota - 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola) 12:30 : 200 g arroz branco - 200g feijao branco - 150g frango grelhado ou carne vermelha 15:30 80g hipercaseiro + agua - 200g batata doce 17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico 18:30 200g arroz branco 200g frango grelhado ou desfiado alface a vontade 21:30 ceia : 30g albumina - 15ml azeite Durante o dia bebo 4litros de agua. Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado. Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.

Ae galera , pesquiso a um tempinho aqui no forum , mais , a duvida ainda ficou .. . . postando foto ae pra galera opinar , tomaria um hiper para ganhar mais peso e uma gordurinha de brinde , ou tomar o whey e ir ganhando so massa magra ?? ( so tenho grana pra um dos dois , que no caso seria " Massa 3200 de 1kg por 56 reais , ou Whey Protein Hilmar que com frete vai sair 61 reais ) Idade : 16 anos Peso : 68 kg Altura : 1,71 Minha dieta aque por alto , sendo que dou uma variada na gordura pra mais ae , na preparacao de alguns alimentos . Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2994.87kcal 523.64g 118.84g 54.19g 7.701g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.748g 44.042kcal 0.797g 15% 16% ps¹ : desloquei o ombro andando de skate tem 1 semana :@ , vou ficar 1 mes parado , entao de um desconto ae dessa foto , acrescentando umas gorduras , pq mesmo mantendo um pouquinho a dieta , to ganhando uma gordurinha na barriga ( talvez so o musculo mais flacido no geral =/ ) ps² : devido a algumas restricoes , nao consigo subir os valores , mesmo sabendo que seria necessario aee da dieta , a nao ser a proteina que postei errado e nao conseguir modificar , ela ta cravando nos 2 g de proteina por kg , e as calorias , que devem subir com as variacoes da dieta ;/ ai to aproveitando esse tempo parado pra ver opinião da galera , pesquisar e tals . grato a todos que ajudarem foto : http://images.orkut....CLYIh4oImDT.jpg

altura: 1,69 peso: 74kg objetivo da dieta: perca de peso total de água: 1 litro café da manha - 8h 1 copo (200ml) leite desnatado puro, 1 fatia fina de queijo 1 fatia de pao integral almoço - 12:30 arroz integral (3 colheres de sopa) feijao (2 colheres de sopa) 1 pedaço grande de carne salada a vontade lanche da tarde - 5:30 leite de soja ou desnatado - 1 copo (200ml) 1 fruta jantar (9h) - ingredientes juntos no pão (lanche) 2 fatias de pao integral um pedaço de carne , alface , tomate , creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. ceia - 00:00 1 fruta Minha duvida é a seguinte: chego do meu trabalho as 5:30 e a van da faculdade passa em casa 6:20, coloquei um lanche da tarde basico por causa do tempo. No jantar é o horario do intervalo na faculdade, pensei em preparar aquele lanche para comer lá, junto com o shake descrito tambem. Na ceia que é o horário que chego em casa, pensei em 1 fruta para não ficar com o estomado pesado. Aceito sugestões quanto aos alimentos e a dieta de um modo geral. Grato

As vezes nos pesamos com frequência e não sabemos se estamos perdendo ou ganhando peso. A variação de peso durante o dia pode ser bem grande. Em um documentário, eu vi que o Jay Cutler podia perder até 5kg durante a noite enquanto dormia, o que era recuperado ao longo do dia. Então vem os nutricionistas e pessoas do mundo do esporte e dizem para nos pesarmos somente uma vez cada x dias. Pois bem, está certo? Talvez. Como seres humanos afoitos e sedentos por resultados, vou mostrar uma maneira eficiente de controlar seu peso usando apenas o Excel e uma balança. Primeiramente, defina um critério para se pesar: antes de dormir, antes do almoço, pela manhã. Não sei. Escolha. A frequência deve ser rigorosamente a mesma. Se for pesar 4 vezes ao dia, tem que ser sempre 4 vezes ao dia e no mesmo critério. Particularmente, eu acho que uma vez ao dia é mais do que suficiente. Primeiro monte uma planilha no Excel com a data e seu peso. Eu usei a versão 2010, em outras versões pode mudar um pouco, mas o conceito é o mesmo. A tabela ficou assim: Note que o peso inicial e final do cidadão é o mesmo. E então ele está perdendo ou ganhando peso? Vamos ver. Selecione os dados com o cursor e faça um gráfico de linhas 2D assim: Deve ficar assim: Posicione o cursor sobre a linha, clique com o botão direito e clique com o esquerdo em Adicionar Linha de Tendência: Deixe em linear mesmo e em Previsão selecione um período de tempo para o qual você quer saber seu peso provável. Eu escolhi 15 dias. O resultado foi o gráfico a seguir, notem que daqui a 15 dias, se a mesma dieta for seguida o peso estimado será de um pouco mais de 77 kg. Este é um outro gráfico com o mesmo peso inicial e final, notem que a tendência é de o indivíduo estar ganhando peso: É isto aí. Aproveitem.

Opa iai pessoal tudo tranquilo? Bom eu comecei treinar não faz muito tempo mas eu gostaria de estar fazendo uma dieta para ganhar 15 quilos em seis meses, fiz as contas e preciso de 2.5kg por mes mais ou menos 350g por semana. Tenho aproximadamente 1.73, peso 71.2kg e tenho 18 anos Não faço ideia do que comer no café almoço e como tenho que dividir as refeiçoes se de 3 em 3 horas!! gostaria de esclarecimentos Não sei atualmente minha body fat mas treino 5 dias por semana e estou em forma Nao tenho um corpo definido daquele jeito mas nao sou magro.

Boas pessoal, Gostava de saber a vossa opinião acerca da minha suplementação neste momento: o objectivo é os ganhos de massa magra. Tenho 1.80m e peso 81kg 23 anos e treino á cerca de 1 ano, mas só com bastante intensidade e vontade desde Dezembro! Suplementos: -One-a-day 100 tabs. 1 caps/dia -omega 3-6-9-prozis food. 1 caps/dia -super bcaa quantrax. 6 caps/dia -mega glutamina scitec 2 caps/dia -creatina micronized dymatiza 5g/dia -dextrose prozi foods -Proteina xtreme whey Xcore -Zman Xcore. antes dormir. agradecia a vossa opiniao!

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?

Atenção, leia tudo antes de criar um post criticando! Já sei que tem muita informação a respeito no site, mas venho compartilhar minha opinião com a galera que ta começando. Se não estiver na área correta, peço que mudem. Metabolismo Acelerado - Ganhar Massa Temos um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles entre nós que fariam qualquer coisa para ganhar peso. Se você for como eu, você pode comer de tudo por fora da dieta e não ganhar uma misero kg. Eu sou um grande exemplo como podem ver quando comecei: Há uma tal avalanche de informações enganosas na mídia, hoje, ao em vez discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir para ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido. Armadilhas propagadas pela mídia - Spoiler Rápido. De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de prometerem emagrecimento em curto prazo, ao restringir radicalmente a ingestão de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo. Desta forma, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu e chega até a engordar mais do que antes, sofrendo o famoso “efeito sanfona”. Em vez de embarcar nessas promessas muitas vezes bizarras de emagrecimento rápido, consulte um nutricionista e veja o que realmente pode funcionar – e ser saudável – para o seu organismo. Muito melhor do que tratar o emagrecimento como “dieta”, com começo, meio e fim, é tratá-lo como uma mudança duradoura na relação com os alimentos – ou seja, a “velha” e boa e saudável reeducação alimentar. A cada dia que passa, eu procuro informar as pessoas ao meu redor, tentativa essa, que geralmente vem a ser falha, pois a alienação causada pela mídia, é tamanha, que pessoas não conseguem enxergar o básico. Buscam sempre o mais fácil, o mais rápido, aquele caminho que te trará o vulgo resultado esperado em uma ou duas semanas, até que chegue o carnaval, sabe as vezes isso cansa. A primeira chave é o treinamento com peso, e antes de eu ir mais longe, eu quero que você esqueça tudo o que você já leu sobre o tema da formação de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são muitas de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então isso não é nada bom, vamos começar do zero. A maioria dos "grandes", já começou seu treinamento errado no principio, treinamento errado esse, fruto de informações talvez passadas por pseudo profissionais alienados, que passam técnicas de treinamento equivocadas a principiantes, na grande maioria das vezes. Com isso acabamos desperdiçando um grande e precioso período, onde poderíamos estar aproveitado e retirando o máximo dos nossos corpos. OK, há apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais que dois ou três dias por semana. Quanto mais melhor, em inúmeras coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo na academia em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de treino e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido. Você está afetando seus ganhos por treinar em excesso ? As Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1 Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 2 A chave é realmente treinar duro em apenas alguns exercícios principais, e realmente concentrar em ficar mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas com um par de kilos. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer, dois ou três dias por semana. 1) Agachamento 2) Supino 3) Bent-Over Barbell 4) Desenvolvimento Militar 5) Levantamento Terra Tudo sobre agachamento Levantamento Terra, técnica adequada Estes são os pais de todos os exercícios de peso. Não pense que o agachamento e levantamento terra só vai fazer ganhar pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira correta, eles serão responsáveis por 80% do peso que você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque as repetições são relativamente elevadas, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados (em relação a seus pontos fortes ou fracos) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso. Um aspecto de extrema importância, que geralmente é deixado de lado, talvez influenciado pelos "improfissionais" do mercado atual, é o treinamento dos membros inferiores. Treinar os membros inferiores será de extrema importância para o desenvolvimento muscular do corpo todo. O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, que você queimou. Então aqui está o que você deve fazer a seguir: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, o seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 calorias a mais, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, faça um enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente de galão, e vá consumindo-o ao longo do dia, com ou sem as suas refeições. Va jogando alimentos saudáveis, calorias e proteína, alimentos embalados, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Geralmente procuro fazer minha dieta usando cerca de 70% de alimentos regrados, saudáveis, e os restantes 30% costumo comer por fora, mas sempre mantendo tudo dentro dos meus macros nutrientes necessários diariamente. Aprenda a calcular seus macros: Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] O que comer no seu pós Treino: O que comer no pós Tabela de alimentos para montar sua dieta Tabela de Alimentos Tabela do excel para auxiliar a montar dieta Tabela Excel para Dietas Como montar sua dieta Passo a passo: montando sua dieta Importância de se alimentar de 3 em 3 horas Alimentar-se de três em três horas Base da minha dieta Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Ex... Artigo do Blog para Magrelos (no caso EU) Ganhando massa muscular: guia para magrelos inveterados O último aspecto que você não pode esquecer, se você quiser aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível. Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte tão seguidamente. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora do seu treinamento com pesos é contra produtivo. Corpo humano é uma incrível máquina biológica, que é submetido a muito stress diariamente. Isso é o que acontece quando treinamos, colocamos nosso corpo e mente cada vez em níveis mais altos de estresse. Portanto, para obter o máximo benefício durante e após os treinos, você precisa obter horas suficientes de sono. Sabemos que geralmente a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia, mas também sabemos que existe diferenças entre cada organismo. No meu caso, encontrei o seguinte parâmetro, se durmo menos de 5 horas, não me sinto bem e acabo ficando exausto, e o oposto ocorre quando durmo mais de 7 horas. Então sei que devo sempre ficar entre 6 e 7 horas de sono, e essas são suficientes para mim, acho isso importante para todos. O Grande Papel Do Sono Tópicos Importantes para quem busca ganho de Massa: Off Season: Construindo uma fortaleza Artigo Criado por Maurício Costa.

Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)

Fala galera, meu nome é gabriel tewnho 16 anos, 1,83, 68kg( no momento a 1 mes utilizando creatina ) , 10-12%BF Acabo de sair de um cutting onde perdi 10 kg ( 12% de bf ) , e estou usuário de cracker style(craker mesmo xD ) , gostaria de saber se estou seguindo o caminho certo em relação A dieta, faço sl5x5 3x na semana e hiit também 3x na semana, aumentei as kcal aos poucos e estou com saldo positivo de 250 kcal, o que acham ?- Caprichei nas gorduras pois estou com a testo baixa( 200 a livre...) Abraço . pROJETO - REG PARK Café448kcal+22prot+60carb+5fat+500ML Ovo inteiro 1=71kcal+6prot+5fat Clara2= 28kcal+6prot Batata inglesa 118g=118kcal+14carb+1prot / 315ML suco de batata doce Leite desnatado PIÁ 220ml= 94kcal+10 carb+7prot Banana prata 2 unidades=137kcal+36carb+2prot Multivitamínico Growth 1 capsula Vitamina B-50 now 1/3 Vitamina C now 250mg Vitamina D3 5000UI Lanche296kcal+12prot +12carb +23fat Amendoim 50g=296kcal+12carb+12prot+23fat Almoço386kcal+19prot+44carb+14fat+500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 1 escumadeira cheia= 109kcal+2prot+24carb Feijão 1 concha média cheia= 97kcal+6prot+19carb Lanche370kcal+11prot+29carb+23fat+500ML Amendoim 40g = 235kcal+9prot+9carb+18fat Belvita 3 unidades=135kcal+2prot +20carb+5fat Vitamina C now 250mg Multivitamínico Growth 1 capsula Pré treino342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Vitamina B-50 now 1/3 Multivitamínico growth 1 cápsula Pós treino líquido/Sólido(HIIT)340kcal+24prot+55carb 500ML Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina Universal – 4g Repetir pré treino ( HIIT ) Ceia/Pós sólido335kcal+38prot+17carb+19fat Patinho 90g=201kcal+33prot+7fat Azeite de oliva 13ml=108kcal+12fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb Multivitamínico growth 1 cápsula Vitamina D3 2000UI Vitamina b50 now 1/3 - Zinco now 15g 250KCAL SUPERÁVIT (15/6) 2520KCAL=142PROT----86FAT----270CARB

E aí galera, tudo bem ? Então, to com algumas dúvidas em relação a minha nova dieta... Vamos lá. Tenho 18 anos, 1,76m e peso 65,70kg. Sou magro (apenas magro, nada exagerado, nem muito menos raquítico), tenho 57,81% de massa corporal magra, e 7,89% de gordura corporal. Já tinha feito academia, mas parei por 2 anos, voltei agora (tem 15 dias) e eu mesmo elaborei uma dieta, que pode ser vista lá embaixo do tópico. Antes de começar a usar suplementos (algo que vou deixar pra daqui uns 3 meses, já que é recomendado esperar um pouco, e já que arranjei um parente pra trazer pra mim dos eua em outubro) to investindo na minha nova dieta, parando de comer porcaria etc... Na minha antiga dieta, eu consumia entorno de 3022,52 kCal por dia, 92,26g de gordura, 2020,78mg de sódio, 140,3g de proteina, 420g de carboidrato e 7,35g de fibra (lembrando que a maioria era porcaria, muito biscoito, etc etc)... Como vocês puderam perceber, não tenho tanta facilidade pra engordar, mãaaaas, comecei a notar que meu peso começou a subir um pouco mais rápido que o normal, do inicio do ano pra ca, então talvez eu não tenha tanta dificuldade assim pra ganhar peso, nem pra perder... Aqui vocês podem conferir a nova dieta elaborada por mim, com alguns conselhos de amigos e profissionais (nutricionista não rola por agora rsrs) OBS: faço academia de segunda a sexta Então, minhas principais dúvidas são: 1) A dieta está adequada para quem não vai tomar suplementos por agora (só coloquei uma barrinha de whey lá pq é mais barato, kk) ? 2) Acho que exagerei no número de sucos, devo diminuir? Trocar por água? Se sim, quantos litros de água por dia? 3) De tudo aí, o que eu menos curto é castanha, rola bater no liquidificador e meter junto num liquido (leite, suco, etc) ? Ou perde as propriedades? 4) Comparando essa nova dieta com a minha antiga, é notável que o número de calorias diminuiu, o de sódio também, mas de proteinas aumentou, isso seria um problema? Ou não? 5) Pensando agora nos suplementos, como vou pegar dos EUA diretamente daqui 3 meses, vou pagar bem mais barato, então tava pensando num hydrobuilder da ON (que já vem com bastante bcaa e creatina) e waxy maize apenas. Eu teria que mudar alguma coisa nessa dieta quando começar a usar esses suplementos? Ou é só meter no pós treino que já ta tranquilo? 6) Os horários da rotina estão meio confusos, mas é porque meu horário da facul é todo zuado, e como não ia montar uma tabela para cada dia, deixei assim mesmo... Vocês recomendam algum substituto pra batata doce ou pro frango grelhado? Porque não é todo dia que tem frango na facul e fica foda de levar frango frio e batata fria, mas, na pior das hipóteses, vai ser assim mesmo kkk. Basicamente isso galera, valeu!

Recentemente eu perdi quase 1kg em 3 meses de treino (entre uma avaliação e outra) mas o problema é que meu BF% baixou muito pouco, de 15,70% para 15,15% Então busquei uma nutricionista, minha primeira dieta que durou um mês, seria (segundo ela) pra nem ganhar nem perder peso, apenas para mim ir me acostumando, e ver como meu corpo reagiria, detalhe que baixei mais ainda de peso, dessa vez, em UM MÊS de 73,6 para 72,5 porém eu também perdi 3cm de cintura, (de 86cm para 83cm) Sei que por apenas essas informações não tem muito o que saber, mas seila, to com medo de ter perdido mais massa magra.. e o pior que to comendo bem e treinando bem tbm.. Agora minha dieta de 2.500Kcal aumento pra 3.500Kcal

Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.

Idade: 17 anos Altura: 166cm Peso: 66kgs BF: 17% (Aproximado) Objetivo: Bulking limpo

Meu peso: 79kg. Altura: 1,83m. Objetivo: ganho de massa magra. Crieio ser predominantemente endomorfo. Bebo ao menos 3 litros de água por dia, fora o que tomo na academia. Fazem 6 meses que frequento a academia, minha dieta antiga era composta pelos seguintes macros: CAL: 3163,42 ; CARB: 487,39; PROT: 212,29; GORD: 47,19; FIBRA: 48,88 Com esta dieta, o meu peso se manteve sempre igual. Peço que avaliem minha nova dieta, me digam: - distribui os macros corretamente? - Os macros são suficientes para ganho de massa? - Coloquei o multi vitamínico em bons horários? 7:30 - 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) TOTAL (cal: 518; carb: 85,4; prot: 26,8; gord: 7,08; fibra: 6,2; sodio: 436mg) ----- 9:50 - 2 bananas caturra (200g cada) (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) TOTAL (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) ----- 12:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 14:40 - 2 maçãs médias (cal: 168,52; carb: 39,78; prot: 0,5; gord: 0,94; fibra: 5,12) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 1 ovo (cal:70,88; carb: 0,5; prot:5,76; gord: 5,18; sodio:10,8mg) TOTAL (cal: 363,4; carb: 67,28; prot: 10,26; gord: 6,4; fibra: 5,12; sodio: 198,8) ------- 15:50 - ACADEMIA ------- 17:20 - 30g whey Max Titanium (cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 3; sodio: 85,5mg) 30g Dextrose Nutri Mundo (cal: 120; carb: 30) TOTAL (cal: 243; carb:33,37; prot:24; gord: 3; sodio:85,5mg) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6; sodio: 18mg) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36; sodio:21,6mg) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) TOTAL (cal: 741,26; carb: 86,4 ; prot:54,07; gord:19,04; fibra:6,2; sodio: 475,6mg) ------- 22:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 12:30 - 50g amendoim (3 colher sopa) (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL: (CAL: 3893,86 ; CARB: 605,45; PROT: 224,01; GORD: 72,72; FIBRA: 49,04; SODIO: 1273,5mg)

Altura: 175 cm Peso: 70 KG Objetivo da dieta: Bulking clean Dieta: 6:30 1 scoop de hiper calórico 7:30 4 bananas 10:30 1 scoop de hipercalórico 12:30 almoço, não tenho a medida de comida, como o que consigo 15:00 vitamina de frutas (300 ml) 1 sanduíche 17:00 pré treino 1 scoop de maltodextrina + 5 gramas de creatina + 1 scoop de whey + 2 bcaa + pós treino 1 scoop de dextrose + 2 de whey + 1 de hiper + 5 gramas de creatina + 2 bcaa 21:00 dois ovos e não sei quanto de macarrão + dois bifes médios 22:30 1 scoop de why Peso desculpas por não saber a quantidade exata, mas estou aqui exatamente pra isso, saber o quanto tenho que consumir e quanto gasto por dia pra chegar ao peso que quero.