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1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA Saudações, companheiros. Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch. 2. DIETA Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico. 74g gordura 300g de carboidratos 163g proteina 3. TREINO/CONSULTORIA Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. O treino dessa semana é: 4. INFORMAÇÕES Peso: 74kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 17%? Abdomen: 93,5cm Biceps: 36cm Peito: 100cm 5. DIFICULDADES Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem. 6. FOTOS 01/02/2016, segunda semana de consultoria: OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.