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Ola malho a 1 ando para hipertrofia nesse 1 ano ganhei 10kg apenas por qje sou ectomorfo . Tenho 20 anos 1.77 altura Eu faço dieta e malho muito porem eu nao consigo ganhar pernas so ganho acima disso eu sempre aumemto o peso e nao muda parece que so ganha resistencia mas nao cresce. Faço. Agachamento na maquina 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg press 3x10
