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Então, galera. Essa semana voltei a treinar depois de alguns meses parado. Já tive alguma experiências em academias, mas por causa do trabalho nunca pude dar consistência ao treino, enfim... Na minha atual academia, recebi um treino que gostei de executar, mas que achei um pouco volumoso. É o seguinte: Quadriceps: Agachamento livre 3x8 leg press 45 3x10 (parando na quinta repetição e segurando o peso por 10seg) Extensora 3x10 Adutores: Agachamento sumô 3x10 Leg press 45 (com os pés afastados, tipo sumô) 3 x 8 Posterior: Flexora deitado 3x10 Flexora em pé 3x8 Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x20 E aí? Tá bom? Tiro alguma coisa?
