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Galera estou fazendo o treino : Peito , ombro e triceps Supino plano 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crucifixo inclinado 2X12 desenvolvimento militar 5X5 elevação lateral 2X12 supino fechado 3X8 paralelas 3Xfalha Costas , bicep e antebraço terra 5X5 barra fixa 3X8-10 ( ja estou colocando caneleiras de 4kg nas pernas) remada baixa pegada triangulo 3X10~12 encolhimento 3X12 rosca direta 4X8 rosca martelo 2X12 rosca inversa 3X15~20 ( ja que dizem q o antebraço reaje melhor com high reps) Perna e pantu agachamento 5X5 leg press 3X15~20 extenssora 2X20 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento ) soleo : 3 X 15 Quero dicas pra melhorar meu treino, faço ABCX2. queria mudar para um AB3X. tenho dificuldade em peito/ombro e nas pernas. me dêem dicas.. ( se o topico nao estiver na area certo, me desculpem ). Treino a 1 ano ( completei ontem ) , 16 anos . 1.80cm e 74kg ( entrei tinha apenas 60kg ).
