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Dae piazada, blz? hein queria ver se esse meu treino de pernas é para aumenta-las ou defini-las, obg seg peito~panturrilha; terça bicepis~tricepis; quarta ombro~trapezio~abdomen; quinta extensora 7x30 (pouco peso), 4x10 agachamento (pesado), 4x10 leg press(pesado)~panturrilha; sexta peito~abdomen sabado costas~levantamento terra 4x10(pesado), cadeira flexora 4x10(pesado), flexao de pernas 4x10(pesado), stif 4x10 (pesado), flexao de pernas deitado 4x10 (pesado). Obrigado
