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Galera preciso de uma ajuda pro meu novo treino de pernas , preciso da opiniões de vocês e se eu devo mudar algo. Agachamento livre (8 vezes) + Passada longa com halter (8 vezes) ( Bi-set com 3 series ) Leg press 45° 3x12 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Panturrilha no leg press 3x20 Todos exercicios com carga máxima . Obs : Vou fazer esse Treino 2 vezes por semana , na segunda feira e na quinta feira .

Eai pessoal tudo certo ? Eu estava fazendo um treino AB e indo de segunda à sabado na academia. Usei ele pelos últimos 2 meses e meio e tive muitos bons resultados. Porém, decidi optar agora por um treino ABCD, porque os treinos A e B estavam ficando muito longos e pelo que sempre li, o ideal para puxar mais de sí seriam os treinos ABCD, ABCDE... Então, meu treinador fez o seguinte treino e queria saber qual a opinião de vocês sobre ele. Isso levando em conta que quero aumentar mais ainda os resultados e estou seguindo à risca uma dieta para hipertrofia. ( todos os exercícios são 4 séries de 8reps, exceto o abdomen e as pernas, que são 4x de 10) A) PEITO, ABDOMEN E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR CROSS OVER ANTEBRAÇO ( PARTE INTERNA ) ABDOMINAL SUPERIOR B ) COSTAS, ABDOMEN E ANTEBRAÇO BARRA FIXA REMADA BAIXA REMADA UNILATERAL REMADA CURVADA VOADOR INVERSO ANTEBRAÇO ( PARTE EXTERNA ) ABDOMINAL INFERIOR C) TRICEPS, OMBROS, TRAPÉZIO, LOMBAR TRICEPS SUPERIOR TRICEPS ROLDANA TRICEPS CORDA ELEVAÇÃO DE OMBROS LATERAL TRAPÉZIO ELEVAÇÃO DE OMBROS FRONTAL LOMBAR D) BICEPS, PERNA, ABDOMEN ROSCA DIRETA ROSCA NEUTRA ROSCA ALTERNADA LEG PRESS FLEXÃO DE JOELHOS ADUÇÃO ABDOMINAL OBLÍQUO Por favor pessoal, peço que me ajudem e me indiquem qualquer erro, músculo que possa não ter sido trabalhado por inteiro, ou possivel melhoria que encontarem. Será que poderia fazer uma puxada fechada mesmo fazendo a barra ? Valeu desde já, abraço e bons treinos

A peito e triceps supino reto com halter supino inclinado + crucifixo cross over triceps testa + triceps banco triceps kick back B dorsal e biceps e antebraço puxada fechada remada baixa aberta remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca de punho C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento maquina arnold press elevação lateral remada alta encolhimento vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg

Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 8 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, mas agora quero começar fazer treino funcional. e queria a opnaio de vcs . segunda : Peito e panturrilha PEITO: supino reto de 8 a 12 repetiçoes supino inclinado com halters de 8 a 12 repetiçoes supino declinado de 8 a 12 repetiçoes supino vertical ( 4 ate a falha ) pullover 8 a 12 repetiçoes PANTURRILHA : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 TERÇA: costas e trapezio COSTAS : barra livre: ( 4 ate a falha ) remada curvada pegada inversa: (4 ate a falha) serrote: de 8 a 12 repticoes pullover na polia alta: de 8 a 12 repticoes levantamento terra: 3 x 8 TRAPEZIO : encolhimento com halters: 4 x 10 remada alta: 4 x 10 QUARTA : membros inferiores quadriceps : agachamento livre: 3 x 15 cadeira extensora : ( 4 ate a falha ) leg press 45 : 4 x 12 posterior de coxa: flexora deitada ( 4 ate a falha ) smith ( 3 x 15 ) Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 QUINTA: bíceps,tríceps e antebraço BICEPS : barra w pegada fechada: 4 x 8 rosca martelo : 4 x 8 banco scott c/ barra w pegada aberta: 4 x 8 rosca direta com halters : 4 x 8 TRICEPS : triangulo na pulia alta : (4 ate a falha ) triceps testa: 4 x 8 paralela : (4 ate a falha) rosca francesa : 4 x 8 ANTEBRAÇO : flexão de punho : ( 4 ate a falha ) rosca inversa : 4 x 8 SEXTA : ombro,panturrilha OMBRO : desenvolvimento com barra frente: de 8 a 12 repcioes elevaçao frontal unilateral com halters: 4 x 16 arnold press : de 8 a 12 recpicoes elevaçao lateral no cross over : 4 x 8 Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 treino de abs' faço em casa assim que acordo' segunda e sexta

Olá, eu não estou malhando perna essa semana e queria saber se posso correr alguns minutinhos, sou magro e não quero perder kgs correndo haha. valeu!

A principio realizarei o treino de Segunda a Sabado Vejam o que acham desse treino que montei aqui. Tentei deixar o mais completo que pude. Sexo: Masculino Idade: 19 Altura: 179 Peso: 70 BF: 7.7% Objetivo do treino: Hipertrofia - Ganho de 8.5 kg de massa magra até setembro ABC2X Treino A - Peito/Triceps/Abdomem Obliquo Supino Reto Barra 3X10 Supino Reto Halter 3X10 Supino Halter Inclinado 3X10 Crucifixo Maquina 3X12 Triceps Corda 4X12 Triceps Testa 4X12 Obliquo Caval C/Rot 4X15 Prancha Lateral - 3XLimite Treino B - Costas/Trapezio/Biceps/Quadriceps/Adutor Pulley Fechado Neutro 4X10 Remadada Aberta 4X10 Encolhimento Halter 4X10 Rosca Alternada 4X10 Rosca 21 - 4X10 Leg Press 45 - Pé Separado - 3X10 - Focar no adutor Agachamento Livre - 3X12 Cadeira Extensora - 4X10 Adutor Maquina - 4X15 Treino C - Posterior Coxa/Gluteo/Abdomem Sup e Inf Flexora Em Pé - 4X10 Afundo Estatico - 4X12 Gluteo Gravitron - 4X12 Abdutor Maquina - 3X15 Elevação De Pelvis - 3X16 Gémeos - 3X12 Panturrilha Sentado - 3X10 Supra+ Infra - 4X10 Prancha Frontal - 3XLimite Tentei não deixar o treino tão focalizado nos membros superiores nem nos inferiores. Estou tomando apenas Whey e fazendo as 5/6 refeições por dia. O que acham?

Olá à todos. Primeiramente, quero dizer que as palavras que eu utilizar aqui talvez sejam de uma pessoa iniciante na prática de exercícios e musculação, apesar de ter um bom tempo que pratíco. Bom, vamos lá... Assim que eu voltei à treinar, no ínicio eu treinava dois dias na semana exercícios para peito e dois dias para costas e, no meio da semana (quarta-feira) treinava perna, todos os exercícios seguidos de um ciclo revesado com 1 minuto de esteira à cada 3 aparelhos e no final 40 minutos de esteira. Acabou que eu tomei grande parte do meu dia para trabalho e aulas de direção e acabei indo a pé de casa para o serviço. Como eu sou pesado (tenho 120 kg), isso me cansa um pouco no final do dia, pela rotina casa - trabalho; trabalho - aula; aula - academia, e isso fez com que eu parasse com a esteira, por motivos de cansaço (já não aguentava mais andar) e, como grande parte da negligência dos homens, acabei parando também o treino de pernas, fazendo assim com que eu treinasse somente os membros superiores. A questão é: Eu cheguei para meu professor e expliquei toda essa situação para ele e informei que havia, já, duas semanas que não treinava perna e perguntei se poderia juntar, no mesmo dia que treino os membros superiores, o treino de perna (diariamente, sem interrupção). Ele me disse que por eu estar querendo perder peso (massa gorda), eu poderia fazer isso tranquilamente. Então, vim aqui para perguntar para vocês se: Treino de membros superiores e membros inferiores no mesmo dia é permitido e funciona? Substitui os 40 minutos de esteira? Dá resultado no final das contas? Causa algum problema muscular, caso seja treinos repetitivos? e, Caso meus treinos estejam errados, quais exercícios eu devo fazer para melhorar a queima de gorudas? Lembrando que, eu voltei à academia com 139 kg. Hoje, com quatro meses, estou com 120 kg. Tenho 1,76 m e faço exercícios de Segunda à Sábado. Fico grato à quem chegou até o final dessa minha grande questão e possa me ajudar.

Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro. http://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html Valeu !!! Treino A Peito e Tríceps Séries Repetições Supino inclinado 4 8 a 12 Crucifixo 4 8 a 12 Supino inclinado com halter 4 8 a 12 Supino reto com barra 4 8 a 12 Tríceps supinado 4 8 a 12 Francês Unilateral 4 8 a 12 Tríceps Corda 4 8 a 12 Treino B Costas e Biceps Séries Repetições Puxada pela frente pronada 4 8 a 12 Pulley Triângulo 4 8 a 12 Remada sentada 4 8 a 12 Remada Curvada Supinada 4 8 a 12 Rosca Direta 4 8 a 12 Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12 Rosca Alternada 4 8 a 12 Treino C Perna e Gêmeos Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 a 12 Cadeira Extensora 4 8 a 12 Leg Press 45° 4 8 a 12 Mesa Flexora 4 8 a 12 Gêmeos Sentado 4 8 a 12 Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12 Treino D Ombro e Trapézio Séries Repetições Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12 Elevação Lateral 4 8 a 12 Elevação Frontal 4 8 a 12 Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12 Encolhimento com Halter 4 8 a 12

Eu faço o seguinte treino ABCAB ( Seg - A/ Ter - B / Qua - C / Qui - A / Sex - B / Sab e Dom - Descanço ). Meu treino de perna é o C, e como mostrado aqui em cima, só treino nas quartas. Aqui ta o treino: C: Pernas : -Agachamento Livre - *5x6 -Cadeira Extensora - *4x6 -Leg Press - *3x6 -Mesa Flexora - *3x6 -Panturrilhas - *3x12 A: Costas / Biceps / Trapézio : .... -Terra - *4x6 - ( exercicios de costa biceps e trapézio -.- ) - Eai oque acham ? Acham que eu deveria aumentar o treino pra 2x por semana ou ta legal assim ? Bgdao !!!

E aí galera, é que eu fiz um aeróbio hoje no caso, e ontem fiz um treino de perna, será que posso acabar atrapalhando no desenvolvimento? No caso foram 30 minutos de futebol(esse sempre é meu aeróbio 1 à 2 vezes na semana), visando na hipertrofia, alimentação está certinha, sempre faço com 2 alimentações anteriores, visando também que estou em bulk, abraços.

A rotina tá complicada e eu havia começado a praticar exercícios na praça, mas por enquanto tive que pará-los, e pretendo ficar malhando em casa até poder voltar. Não vou fazer academia, a não ser que eu fosse malhar depois das 23h. Queria saber se tem como fazer umas séries rápidas pra ganhar massa muscular e força, malhando apenas com uma barra que tenho aqui (feita com concreto), abdominais e flexões. E se eu fizer agachamento pra malhar perna (procurando em outros tópicos li de um usuário uma frase que gostei muito: pernas fracas não sustentam um corpo forte). Vi um outro tópico de um usuário com uma situação quase igual à minha, então peguei um esqueleto das dicas que deram a ele e gostaria de uma ajuda do pessoal que entende. Quero saber se seria bom eu ficar fazendo por enquanto desse jeito: => FLEXÕES: - 1x15 flexões com braços abertos (pra peito) - 1x15 flexões com braços fechados (pra tríceps e antebraço) => BARRA (a feita com latões com concreto): - 1x10 barra com pulsos virados para cima e braços alinhados com a largura dos ombros (pra bíceps) - 1x10 barra com pulso virado pra baixo e braços abertos, fazendo um "V" (pra costas e ombro) => ABDOMINAIS: - 2 séries até onde aguentar, pra superior - 2 séries até onde aguentar, pra inferior - 2 séries até onde aguentar, pra lateral esquerdo - 2 séries até onde aguentar, pra lateral direito => PERNAS: - Não sei o que é bom pra fazer em casa, pra quem não tem equipamentos, se agachamento, panturrilhas etc. E gostaria de umas dicas

Fala Marombada! Alguém manja em qual canal da TV por assintura/Site/Aplicativo vai televisionar o Mr. Olympia ao vivo entre os dias 18- 21 de setembro ? e já aproveitando, mandem ai qual quem voceis acham que leva esse ano! torço enormemente pelo Kai! Valeuuuuuuuuuu

Como deve ser um treino de glúteos para mulheres... Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, que tem culturalmente uma grande tendência para idolatrar mulheres com músculos dos glúteos definidos e desenvolvidos. Isto se deve a uma possível raiz escravocrata do Brasil, já que na média, mulheres afro descendentes tem os ossos do quadril maiores e a musculatura dos glúteos mais desenvolvidas. Pois bem, para desenvolver e aumentar o “bumbum” existem diversas maneiras. Antes de mais nada tenho que deixar claro que usar o mesmo treino para um homem, que tem toda a sua estrutura óssea, muscular e ligamentosa diferente do da mulher, é receita certa para insucesso. Pois bem, a mulher tem o quadril mais largo, devido a projeção externa da crista ilíaca. Assim, toda a estrutura muscular da mulher é diferente da do homem. Portanto, as mulheres precisam de um treinamento único. Antes de mais nada, tenho que deixar claro que o intuito deste artigo é de ordem estética. Afinal o objetivo de 99% (pra não dizer 100%) das mulheres que querem que seus glúteos se desenvolvam, fazem isso pela questão estética. Pois bem, se você quer glúteos bem desenhados precisa de duas situações: 1. Diminuir o percentual de gordura 2. Aumentar sua massa muscular Infelizmente, não podemos fazer isso ao mesmo tempo. Pelo menos não com 100% de eficiência. Minha dica é que primeiro você busque resolver a primeira questão, da diminuição da gordura corporal. Portanto, o treino tem que ser intenso, a alimentação regrada e com o mínimo possível de carboidratos simples e gorduras, sem falar no descanso planejado. Pois bem, creio que aqui resida o erro da grande maioria. Muitos já iniciam o treino, focando apenas em hipertrofia, e sim meus amigos, o treino de hipertrofia é diferente. Variáveis como carga, intensidade, tempo de recuperação e principalmente nutrição são diferentes. Resumindo, para queimar gordura você tem que gastar mais calorias do que consome, e para ter hipertrofia, é o oposto. Pois bem, isso é primário mas tem de ser esclarecido. Caso contrário inúmeras dúvidas surgem e as pessoas não ficaram esclarecidas de fato. Mas de nada adianta você saber de tudo isso se não souber de fato quais exercícios são mais eficientes. Alguns dos mais aclamados exercícios para glúteos, como a extensão de quadril, tem efeito muscular muito abaixo do que outros exercícios. Não que eles não devam ser utilizados, mas são complemento, exercícios localizados e não o centro de seu treinamento. Como os glúteos precisam da ação do quadril e dos músculos isquiotibiais, além de uma boa estabilização da coluna lombar. Como o objetivo é a hipertrofia ou a queima de gordura, o foco deve ser em exercícios multiarticulares e gerais. Para se ter uma ideia, em um estudo de LEPORACE (2012) ele avaliou a atividade eletromiográfica do músculo glúteo máximo nos exercícios agachamento paralelo (o clássico agachamento em 90º) e o afundo (agachamento com passada a frente). Ele observou uma atividade de cerca de 75% no glúteo máximo, no segundo exercício. Para simplificar, este exercício é altamente eficaz para a hipertrofia deste músculo. No mesmo sentido, o agachamento profundo, chega a níveis de até 85% de ativação muscular, sendo que ele é tido como um dos mais eficientes no que se refere a hipertrofia de glúteos. Recentemente li sobre o treinamento de glúteos para cada tipo de corpo. Não existe comprovação científica deste método e ele se baseia em uma população muito restrita. Além disso, exercícios como o Leg Press, hack machine, levantamento terra e outros também tem de estar presentes na planilha de treinamento. Bons Treinos....!!! ps: gostaria de compartilhar e ajudar a enriquecer o fórum pois bem galera, retirei o texto do facebook. nome do autor: personal trainer Olavo Portella.

Olá, amigos. Eu estou saindo do cutting agora e queria dar uma ênfase maior no treino de pernas, pois foi onde mais senti perda de massa magra(possivelmente por erro no treinamento durante o cutting), entretanto, enfrento alguns empecilhos ,como o fato da minha academia não possuir o leg press 45º, apenas o leg press reto e poder treinar apenas com treino ABCD(o que nunca foi problema), por falta de tempo devido ao trabalho e faculdade. Logo, gostaria de uma ajuda de vocês para sugerirem um treino de pernas intenso, efetivo(conforme a experiência de vocês) e que fosse apenas 1x na semana. Obs 1: Não gosto de treinos fullbody ou treinos que misturam força, etc etc. Então, peço humildemente uma sugestão mais comum. Obs 2: Peço desculpas aos moderadores se considerarem o tópico como "falta de pesquisa", mas eu pesquisei bastante e não consegui me decidir muito entre os treinos, além de que é difícil achar treinos de perna sem leg 45º, então estou pedindo ajuda por tópico conforme a experiência dos usuários e disposição dos mesmos para dar ajuda, pois estou sem ideias(uso os mesmos 4 treinos de perna há alguns anos e gostaria de variar para melhorar). Agradeço desde já aos que ajudarem.

Iae galera, o que acham desse treino de Pernas ?? Pantu em pé (um pé de cada vez) 4x20 Extensão de Pernas 3x10 (Ao fim de cada série dou 8 passadas) Sissy Squat 3x10 Agachamento 3x10 Terra 3x10 (.. ai entra outras partes do corpo ..) 3x na Semana Iae ?? Criticas e sugestões são bem-vindas .. Vlw bom treinos ...

Galera, na elevação de pernas (tanto no chão, quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam primeiro que o abdômen, como melhorar isso?

Prezados, Então, estou vivendo um dilema, utilizo o treino ABC 2X a quase um ano e estou querendo/tendo que mudar, um pouco por vontade própria e um pouco por falta de opção, mudei de emprego a pouco tempo onde eu não trabalhava aos sábados e agora eu trabalho, onde no caso impossibilita o treino, já que moro em cidade pequena e as academias daqui abrem de 9h as 11h aos sábados e só. E tenho outro porém, como não vejo minha cremosa a semana inteira, dia de sexta a gente sempre saí do trabalho e vai fazer alguma coisa, então sexta-feira é muito difícil eu ir treinar. Semana que vem estarei mudando minha dieta e treino, abrirei outro tópico para a avaliação de vocês, porém, neste preciso de ajuda com o treino. O que estive pensando em fazer foi um treino ABCD, porém continuo, sem o descaço no meio dele. Como nunca fiz isso, gostaria da avaliação e das dicas de vocês, e se vocês acham que pode funcionar. Treino desde os 17, porém, sempre parando, por conta de faculdade, de um acidente que sofri, e outros motivos, mas agora com 23 anos, estou a quase um ano sem falhas e pretendo continuar assim, conheço bem meu corpo, mas não posso me classificar como intermediário ainda. Então o treino que pensei foi basicamente este: Treino A (Peito e Ombro) segunda-feira · Supino reto com barra 3x 12-15 · Supino inclinado com halteres 3x 12-15 · Voador 3x 12-15 · Crucifixo reto 3x 1215 · Desenvolvimento ombro c/ halteres 2x 12-15 · Elevação lateral 2x 12-15 Treino B (Costas e Trapézio) terça-feira · Remada curvada pronada 4x 12-15 · Pulley frente aberto C · Pulley triângulo 3x 12-15 · Remada baixa romana 3x 12-15 · Remada alta com barra 2x 12-15 · Encolhimento com halteres 2x 12-15 Treino C (Pernas) quata-feira · Agachamento sumô 4x 12-15 · Leg press 45º 3x 12-15 · Elevação de quadril no banco 3x 12-15 · Cadeira extensora 4x 12-15 · Cadeira flexora 3x 12-15 · Panturrilha sentado 3x 12-15 · Panturrilha leg press 90º 4x 12-15 Treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço) quinta-feira · Rosca Scott com barra W 3x 12-15 · Bíceps Martelo com halteres 3x 12-15 · Tríceps francês 3x 12-15 · Tríceps tradicional na polia 3x 12-15 · Tríceps unilateral na polia alta 3x 12-15 · Rosca inversa 2x 12-15 · Rosca punho 2x 12-15 Faço um aquecimento geral de 5-7 minutos antes do treino correndo para academia, chegando lá, faço sempre um aquecimento especifico para o músculo que vou usar. Abdominal seriam feitas dia sim e dia não. A ideia bruta é essa, não sou um grande especialista em treinos, por isso peço a ajuda de vocês, caso falte alguma coisa ou eu deva retirar é só falar. A maioria das séries seriam em média 3 x 12-15 nos próximos 30 dias, depois mudando para um treino com mais carga e menos repetições e quem sabe alguns drops no futuro. Agradeço a colaboração de todos e depois mando fotos da carcaça e da dieta em outro tópico. Obrigado!

Vou colocar aqui o meu treino de perna gostaria de saber se estou no caminho certo: Faço A seg / B terça / descanço / C - quint / D sex ou sab A: Extensor 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Agachamento livre 12/10/8/8 aumentando o peso + isometria parede Leg 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso + avanço peso corporal Extensora 8 / 12 / 15 (3x) aumentando a carga Cadeira adutora 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso Panturilha no leg Lombar no banco B: Tríceps e Abdominais C: Extensor unilateral em pé 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Stiff 6rep peso máximo + 12rep menos peso (3x) Terra sumo 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Glúteo 4 apois 2 tempos - faço 4 x de quanto aguentar Abdutor na polia 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Cadeira abdutora 10 normal - 10 tronco inclinado 4x Agachamento unilateral com o pé no banco - faço o que aguentar geralmente 3 x 8 (Ps: se fizer este exercício antes não consigo fazer os demais com carga elevada). Panturilha Leg Lombar Banco D: Bíceps e Abdominais Obrigada!!

Preciso saber qual a melhor dieta para ter um bonito abdomen!! Urgente!! ]

Bom galera, estou com uma dúvida e dificuldade tremenda de desenvolver as panturrillhas, sigo treinando elas 2 vezes na semana, devo treinar 3 ou todos os dias? "5" ou treinar junto nos dias de perna ?? no caso seria 2 vezes na semana

Bom galera, estou com uma dúvida e dificuldade tremenda de desenvolver as panturrillhas, sigo treinando elas 2 vezes na semana, devo treinar 3 ou todos os dias? "5" ou treinar junto nos dias de perna ?? no caso seria 2 vezes na semana

Então, estou fazendo o famoso abc2x, Treino a 4 meses e não percebo nenhum resultado nas pernas, alguem tem alguma sugestão de treino para aumentar os ganhos? A: costas - Biceps - Deltoide b: Peito - Tríceps - Ombro C: Perna - Panturrilha Flexora 4x8 extensora 4x8 Agachamento Smith 4x8 Agachamento Hack 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha sentada 4x8

Galera, qual é a diferença entre o agachamento smith e agachamento livre com barra? Qual é o mais eficaz? E com halteres? É mais eficaz que os dois primeiros? Agradecido desde já.

Ola pessoal vou ser direto, atualmente sigo o treino abc e quero mudar para abcd, entendam: (treino atual) abc: A=PEITO, TRICEPS / B=COSTA, BICEPS / C=PERNA E OMBRO (treino que quero seguir) abcd: A=PEITO, TRICEPS / B=COSTA, BICEPS / C=OMBRO / D=PERNA As academias na minha cidade nao abrem aos sabados, gostaria de saber a opniao de vcs, aceito criticas, obrigado! todos sabem que o treino de pernas e ombro é um inferno de cansativo nao é mesmo....

Oii pessoal! Sou bem magrinha e tenho mta dificuldade em ganhar massa. Peso 49kg e tenho 1,66. Comecei fazer academia ja faz uns 4 meses, mas meu posterior da perna direita esta maior que a da outra. Podem falar que é normal, mas ta muito feio e me incomodando. Posso fazer exercicio unilateral com pesos diferentes em cada perna? Ou com mais repeticoes na perna menor? nao consigo iguala las!!! Obrigada