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Fala, galera! Tudo certo? Vou tentar ser bem breve. Sou novo na comunidade, então não sei exatamente em qual tópico postar (peço desculpas antecipadamente). Faço academia há aproximadamente 7 meses. Entrei pesando 76kg, agora estou com 89,4kg. A questão é que eu nunca fiz dieta e sinceramente não sei como engordei tanto já que nunca mudei minha alimentação e sempre mantive meu peso de 74 -76 comendo a mesma quantidade de comida. Eu vejo algumas mudanças no meu corpo principalmente nas pernas, embora eu não tenha aparência de gordo tenho sim um barriguinha, bem pequena, mas tenho. Vejo todo mundo falando em bulking e cutting... eu não entendo NADA, mal sei fazer os treinos direito. Minha pergunta é: tenho 1,84cm agora com 89,4 kg. Devo começar a emagrecer ou continuar ganhando peso? Vocês foram em uma nutricionista ou fizeram a dieta através de dicas? Desculpa se soa ignorante pessoal, mas sou um zero a esquerda quando se trata de academia, treino, dieta, etc. abcs! -
Gente, Avaliem meu treino. Tive que montar um porque instrutor de academia não está nem aí para os alunos. Tenho 28 anos, 4 de treino direto. To ciclando Enantato e Trembolona. Já tive ganhos, mas depois que mudei para esse treino, parece que estou mais forte e denso. - Treino: ABCAB (Tem erros, não me xinguem) - Foco: Peitoral, Trapézio, Dorsais, Panturrilhas - Tenho bastante tempo pra ficar na academia - Sábado treino abdominal em outra academia SEGUNDA: - Puxada frontal 4 x 8-10 - Remada Cavalinho 3 x 10 - Remada unilateral 3 x 10 - Remada alta 3 x 10 - Levantamento Terra 3 x 10 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca alternada 3x10 - Rosca scott 3 x 10 TERCA: - Supino Reto 4 x 8-10 - Fly inclinado 30 - 4 x 8-10 - Crossover 3 x 10 - Paralelas 3 x10 - Desenvolvimento 4 x 8-10 - Elevação lateral 3 x 10 - Encolhimento 3 x 10 - Tríceps polia barra v 3x10 - Tríceps testa 3x10 QUARTA: - Agacho livre 4 x 8-10 - Leg press 3 x 10 - Flexora 3 x 10 - Extensora 3 x 10 - Adutora 3 x 10 - Abdutora 3 x 10 - Gêmeos sentado 5 x 12 - Gêmeos em pé máquina 5 x 12 QUINTA: REPETE A SEXTA: REPETE B O que acham?
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Estou fazendo ciclo de bold e testo, até aí tudo tranquilo, aplicação 2x na semana. Ontem fiquei sabendo que minha encomenda iria atrasar então vou tomar novamente cerca de 5 dias de atraso, vou perder tudo que conquistei? Alguma solução?
