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Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção!

Pessoal, venho aqui informar que não vou mais competir, vou iniciar um novo projeto na minha vida. #projetoengorda, resumidamente vou me tornar um obeso morbido, para ver qual a dificuldade desse tipo de pessoa tem de emagrecer. Vou criar um relato aqui, mais para quem quiser acompanhar criei uma pagina, onde estarei postando fotos de todas minhas refeições e a mudança corporal dia a dia. 1 vez por semana vou postar um video relatando colaterais,fisicos e psicologicos que estarei passando. Segue link da pagina https://www.facebook...ngorda</strong> O objetivo principal é sentir na pele a dificuldade dos meus futuros alunos, lembrando que sou academico de EDF. @Relato Para iniciar ontem segue dieta 20:00 rodizio de pizza 04:00 2 fatias de pao com leite moça, 1 copo nescau, 3 trufas grandes 06:15 3 ovos fritos 4 fatias de pao, 1 copo de suco 8:00 6 balas =D 10:00 1 pao frances com mortadela e 1 copo de suco Isso ate agora, no momento estou sentindo um desconformo no estomago pela qualidade dos alimentos, pretendo manter pelo menos 2g de proteina animal, para ao menos manter minha massa muscular, ja carb e gordura a vontade. Vou fazer exames a cada 2 semanas pra acompanha colesterol e glicemia.

Boa tarde gente! Sou nova aqui no site. Esse é meu primeiro post, então não sei muito bem se estou no tópico certo. Queria pedir a opinião de vocês mais experientes no assunto, porque comecei há treinar fazem só 4 meses. Até treinava antigamente mas só agora comecei realmente a levar a sério. Tenho um peso um pouquinho alto, portanto quero emagrecer, mas minhas dietas não são lá aquelas coisas, sempre dou um deslize ou outro (as vezes muitos :/) porque AMO doces, sou uma formiguinha, então pra mim é bem difícil seguir à risca toda uma dieta, mas não tem glória sem esforço né?! Tenho bastantes gordurinhas localizadas, principalmente na região da barriga (mais nas bordinhas de catupiry) e nas coxas (parte interna que assa quando caminho) mas no geral é tudo, porque sou do biotipo endomorfo, mas não sou gooorda. Sinto que já melhorei bastante desde quando comecei a treinar, pego até que pesado nos treinos e que tenho músculos já (pouco mas tenho) só que eles estão cobertos por uma camada adiposa ainda sabe? kkkkk Enfim, quero chegar aos 62kg +-, sei que não é dificil, só que como falei peco na dieta e tbm nos aeróbicos. Sem mais delongas, vou postar minhas medidas: IDADE: 21 PESO: 70kg ALTURA: 167cm ABDÔMEN: 93cm CINTURA: 76cm BRAÇOS: 30cm COXAS: 56cm QUADRIL: 105cm PANTURRILHAS: 36cm Comecei nas terça tomar LIPO6 UC, parece que esse está dando mais efeito, quero chegar no fim do pote magrinha e comendo certo pra não engordar mais depois. Tomo em jejum e depois de uma meia hora como e tal como mandam, já tomei OXY 2 vezes e não fez nem cócegas. Meu horário de treino sempre será 19:00 Minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (9:30) 1 fatia pão integral - 61kcal 1 fatia queijo cottage - 47kcal 2 fatias peito de peru - 66kcal 1 copo suco laranja e cenoura - 116kcal ALMOÇO (12:30) 2 folhas alface - 2kcal 2 rodelas tomate - 5kcal 50g de arroz integr. ou 1 batata doce pequena - 200kcal 50g de feijão - 80kcal 100g de frango grelhado - 200kcal LANCHE DA TARDE (15:30) 1 barra cereal - 100kcal 1 copo suco ou iogurte - 200kcal CAFÉ DA TARDE (17:30) 2 fatias melão - 60kcal 1 fatia mamão - 45kcal 1 banana - 100kcal JANTA(21:00) omelete de 3 ovos com tomate e salada - 140kcal CEIA (23:30) 1 xícara de chá 4 unid. bolacha água e sal. - 135kcal Vai ser basicamente isso, vou variar as vezes só no almoço ou na janta... Essa dieta dá em torno de 1600kcal Lembrando que meus treinos são ABC, A quadriceps e posteriores, B gluteos e abdômen, C biceps, triceps, costas e panturrilha. Faço um aquecimento de 5-10 min de alguma coisa e depois do treino quase sempre 15-20min de bike em intensidade mais intensa. Tomo BCAA, 30min antes do treino tomo C4 pra dar uma empolgação e depois do treino tomo WHEY. O que vocês acham? Tenho que acrescentar ou tirar algo? Espero a opinião de vocês

Olá galera, desde janeiro pra cá perdi 13kg somente com reeducação alimentar e exercícios físicos e passei a suplementar há aproximadamente dois meses com whey no pós treino (NitrO2 da New Millen, os laudos obtiveram ótimo resultado e o CxB é muito bom). Fui em uma nutri e ela passou uma dietinha pra manter com 1800 kcal (minha tmb fica na faixa de 1950 aprox.) mas achei que continha muito carbo e pouca proteina (300g carbo 30g gordura e o resto de proteína), não tirou BF nem pediu exame de sangue. Pois bem, hoje remarquei com uma nutri esportiva e ela pediu exames de colesterol, vitaminas etc e vou fazer a bioimpedância na próxima terça-feira, na qual ela passará uma dieta provavelmente hiperproteica já que meu objetivo é baixar o BF. Segunda começo com o Black Mamba (ela tolerou termogênicos) + AEJ. Por enquanto é isso, deixo aqui meus dados: 16 anos, 1,70m 63kg BF: ?

Boa noite galera! Tenho 18 anos, comecei essa dieta a 3 meses atrás e perdi 12 quilos, na época eu tinha 112, a 3 semanas que não perco mais peso e não me sinto como antes( com bom estar continuo), últimamente não venho me sentindo disposto, com o estômago alto, sempre cheio, muita gente fala que é a proteína, sendo que eu tomo whey isolado, se alguém me ajudar aí vou ficar muito grato! Dieta abaixo! 1ref : 2 scoop de whey +40g de aveia 2 ref 6 ovos 1 gêmea 3 ref 150g tilápia ou patinho salada a vontade 4 ref frango de atum, brócolis 70g 5 ref 150 de patinho ou atum 6 ref 6 do Pará, 30 g de whey protein, 100g de salmão ou frango Pré treino bcaa Pós treino whey protein 3 litros de agua por dia

glycerol-3-phosphate phosphatase ? Novo composto que o "JASON PROJETO GIGA" comentou em seu ultimo vídeo, acham plausíveis as considerações feitas ? e se realmente ira vingar !

Boa tarde, Sou novo aqui e estou procurando alguém que me possa dar dicas e avaliar minha dieta. Estou iniciando ela hoje. CAFÉ DA MANHA 6:30 6 Claras 1 Gema 367Kcal Café com leite 200 ml 89Kcal Total 456Kcal Sheik Pré Treino 7:30 1 Banana 98Kcal 4 Colheres de Sopa de Proteina 156Kcal 4 Colheres de Sopa de malto 152Kcal 2 Colheres de Café Soluvel Agua 400ml Total 406Kcal Pós Treino 10:00 4 Colheres de Sopa de Proteina 156Kcal 4 Colheres de Sopa de malto 152Kcal Total 308Kcal Almoço 11:00 1 File de Frango Frito 100gr 101Kcal Brocolis 200gr 68Kcal Arroz integral 100gr 111Kcal Alface 100gr 14Kcal Tomate 200gr 36Kcal Cebola 50gr 20Kcal Total 350Kcal Lanche da tarde 14:00 2 F de pao integral 90Kcal 3 F de Peito de Peru 45 Kcal Café com adoçante 20Kcal Total 155Kcal Pré Janta 17:30 Café com Adoçante 20Kcal Janta 19:00 1 File de Frango Frito 100gr 101Kcal Espinafre 100gr 23Kcal 2 Ovos inteiros 300 Kcal Total 423Kcal Lanche da Noite 21:00 500 ml de Chá 5 Kcal Total de Kcal Diaria 2.103 Desde já agradeço

Falae, bom eu estive tentando ser avaliado pra um Clean Bulk mas ninguém se habilitou, fiquei por 1 semana fazendo o bulk com 2500 e por mais que pareça pouco, eu engordei, não na balança, mas no espelho HAHA. Pode parecer besteira, mas eu sinto facil quando eu estou engordando, comparando fotos e tal.. Bom, basicamente treino à 1 ano, treino pesado, sempre com carga máxima. Altura: 176cm Peso: 71kg BF: de acordo com cálculos de quadril, cintura e pescoço + peso e altura = 16% (a foto é essa do avatar) Medidas: vou botar as medidas que realmente importam para o cutting : 91 quadril 83 Cintura (abaixo do umbigo, no pneu xD) Objetivo da dieta: Cutting, chegar a 1 digito de BF Na minha dieta, eu busquei manter o maximo de proteína o possivel, o mínimo de carbo e 1g/kg de Gordura. FAIL Não consegui manter 3g/kg de prot Reduzi ao maximo os carbos (apesar de querer abaixar mais) Não consegui 1g/kg de gordura ~~ Por isso eu vim aqui humildemente pedir ajuda e conselhos dos grandes sábios desse forum pra ver se eu consigo ajeitar minha dieta.... Quanto ao treino: é ABCD sendo A= Pernas B= Peito e Biceps C=Ombro e Trapézio D=Costas e tríceps *Procurei manter um dia de descanso entre Biceps~Costas e Tríceps~Peito* 1a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ A,B,C,D,A,B 2a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ C,D,A,B,C,D http://imageshack.us/f/198/dietaw.jpg/ Se precisar de mais alguma informação só avisar ! Pretendo fazer um diário de treino também.. pra isso conto com a ajuda de vocês !

Aqui estarei postando a minha "evoluçao" com o Lipo6Black ultra .. (se nao estiver na area correta , favor move-la , obrigado) Bom .. muitas pessoas proximas dizem que nao perciso emagrecer , mais quem sabe do meu corpo sou eu , correto ? Então vamos as informaçoes: Altura : 1,76 Peso : 66Kg (muito mal destribuidos) Idade: 18 Anos Intençao : Queimar TODA a gordura (especialmente barriga e peito) Comecei tomar o Lipo6 hoje e vou contar um pouco mais como foi Tomei as 7:30 da manhã , em jejum .. e muito mais rapido do que eu esperava ja veio os efeitos colareis , tais como: Um pouco de tremedeira (POUCO) , Batimentos cardiacos pouco acelerados .. Uma leve tontura (bem controlavel) , Se voce ficar concentrado a tontura some.. Realmente me deu um gás , corri por volta de 50~60 minutos (Rua , e nao na esteira) Bom o que mais notei foi isso , acho que os efeitos colaterais são bem psicologicos , se você se concentrar a tontura some , mais se nao se concentrar pode dar um breu fudido (aconteceu quando eu estava correndo) Corri das 8 da manha até umas 10 pras 9 , e realmente acho que o lipo me deu muita disposiçao.. Cortou bem o meu apetite .. Falando de dieta , nao irei fazer uma dieta fodastica pois nao tenho paciencia.. Minha dieta em 1 mes de uso sera : Almoço: 1 Colher de arroz 1 Feijao Alface e tomate a vontade 100 gramas de Frango Grelhado Café da manha: 1 Suco de laranja e ohe lá Café da tarde: Nao costumo tomar... Jantar: Mesma coisa do almoço Bom é mais ou menos isso ... toda dia irei postar como foi o "treino" Pretendo correr de manha , fazer bicicleta de tarde , e talvez a noite Os resultados corporais mesmo , tal como peso perdido , irei postar de semana a semana Obrigado pela atençao .. sugestões deixem ai nos comentarios ! (nao reparem na dieta , nao sei fazer mesmo)

Bom dia! É uma dúvida um pouco besta mas vamos lá. Pra uma pessoa q tem muita gordura no peito(possivelmente ginecomastia) pesando 67 kg/1,75 de altura, é melhor focar na perda de gordura (proporcionado a definição) ou focar ganho de massa?

Eaí rapaziada, tudo certo? Me chamo Daniel e é minha primeira passagem por aqui. Tenho vivido uma PELEJA durante toda minha adolescência/fase adulta até o presente momento, com 23 anos. Sou o temido SKINNY FAT.. Ex praticante de musculação (porcamente, diga se de passagem). E em um período ou outro, sinto a necessidade de voltar a treinar, então, treino em casa. Tive períodos de 6 meses treinando em casa. Como tive de semanas, até acabar largando mão. MASSSS Decidi colocar como meta e busca-la desde o começo desse ano de superar essa situação física atual. Peso 71,5kgs Altura 1,82cm Circunferência abdominal 87cm.. OITENTA E SETE F*CKING DE BARRIGA.. me sinto gordo, culote, barriga pra frente, peitoral gordo.. enfim Quero dicas de como fazer isso. Dieta e treino. Tenho como ideia inicial a prática do HIIT, utilizando exercícios abdominais. Seria assim: 40seg de exercício por 10seg de "descanso" ABS RETO ABS OBLÍQUIO MONTANHA ABS CURTO ABS INFRA depois, 2min. de descanso e repete por mais uma vez do início. Minha dieta é basicamente aquela do QTEIM... Come o QTEIM em casa, rs Moro com meus pais e não trabalho. Como posso, dentro disso, ainda comer saudável? Enfim, aguardo dicas, conselhos, relatos, qualquer coisa. Bora bater a meta 2020(doismilefitness)