Pesquisar na Comunidade

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.

Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? OBRIGADO

Fala Pessoal, bllz? Vou postar minha dieta aqui pra vcs opinarem! E uma duvida, pessoal, a medida que se perde peso, tem que mudar os macros? Dieta Cetogênica e E.C. Idade: 18 Anos Altura: 1,76 Peso: 81Kg Circunferência da Cintura: 89Cm Objetivo: Perca de Gordura e Manter o máximo de massa magra possível. Minha necessidade calórica: 2920.5 Kcal Minha maior meta de vida com certeza é competir, é um sonho. Então marombas, tava pensando em passar 15 dias com restrição total de carbos, comendo apenas gorduras boas 3g/kg, proteínas com 2g/kg .. Isso ajudaria a "desintoxicar" meu corpo, e passado esses 15 dias fazer reposição de carbo todo domingo. Obs: Dps posto fotos. Treinamento: FullBody 3x ( Tenho Tendinite, então o treino tá assim msm ) Seg / Qua / Sex Agachamento - 3x8-12 Rep. Supino reto- 4x8-12 Desenvolvimento- 3x8-12 Barra Fixa- 4x8-12 Levantamento terra- 4x8-12 Panturrilha- 3x20 Abdominais Ter / Qui Aeróbicos Suplementação: Cellucor C4 ( Uma dose de cafeína vem dele ) - Pré Treino Whey isolate ON - No pós treino Multivitaminico - Centrum - No pós treino Vitamina C 2Gr - ás 22:00Hrs Como tou em cutting , deixei a creatina ( por retenção ) e maltodextrina de fora. Rascunho da dieta: Vou ser sincero, não sou muito bom em montar dieta, mas não tenho grana pra nutricionista. 1908Kcal - 243Gr de gorduras 648Kcal - 162Gr de Proteína 2592Kcal Saldo total *Deficit calórico de -328Kcal Café da Manhã 6:30 - Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. - 6 ovos fritos no azeite Lanche 9:30 - 200Gr de peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. Almoço ( Pré Treino ) 12:30 - 200Gr de Peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. ás 13:30: Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. Pós Treino 15:30 - 1 Scoop de Whey. - 1 Comprimido de multivitamínico. 45Min depois -6 Ovos Cozidos Jantar 18:30 - 200Gr de Frango ou peixe - Saladas a vontade com 3 colheres de azeite Ceia 22:00 - 250Ml de leite desnatado - 1 colher de aveia

Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Ae galera, tenho 16 anos, 1,70 altura e 80Kg. Meu IMC é 27,3. Dados do corpo: 30cm braços, 56cm cozas, 94 barriga, 40cm batata, 97cm cintura. Fiz aquele calculo todo pra ver quantas calorias preciso no dia, o resultado seria: 1132cal por dia. Eu corro de segunda a sábado, as 8:30 da manhã, volto as 9:30, 1 hora de caminha acelerada. Dieta: 8:30: Antes do treino (café da manhã): 1 banana prata com 2 colheres de Aveia em flocos (Natus). 9:40: Após a caminhada: 2 fatias Pão integral, geleia ligh, chá verde e Pera. 12:00: Almoço: 6 colheres arroz branco, 2 colheres feijão preto, alface a vontade e peito de frango pequeno grelhado. 15:00: Uma maçã (estou na escola está hora, estudo de tarde) 18:00: Lanche da tarde (depois da escola): 6 biscoito cream cracker, chá verde e uma pera. 20:30: Jantar: Sopa de legumes e verduras ou mesmo cardápio do almoço. 22:30: Ceia: Gelatina diet. 23:30: ás 7:30: Dormindo.

Dados de um amigo, queria que avaliassem essa dieta dele: Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 113kg Medidas ainda não tirou mais vai tirar, se precisar coloco aqui. 7:00h 5 Claras e 5 Gemas de ovo 100ml de leite e 25g de aveia em flocos 10:00h 1 Banana 1 Maçã 2 Fatias de pai integral com peito de peru. 13:00h Almoço 150g de arroz integral e 100g de feijão marrom. 300g de frango ou peixe 16:00h 1 Banana 2 Fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru 19:00h 200g de batata inglesa ou batata doce 200g de frango ou peixe 21:00h (Pre treino) 300g de batata doce 150g de frango ou peixe 21:30 ~ 23:00 Treino 23:30 (Pós- Treino) 6 claras + 6 gemas 200g de frango ou peixe 100g de batata doce Não da pra dormir 8hrs por dia por causa do meu trabalho. 3x na semana 20min de Aerobico em jejum. E de noite 30min Aerobico + treino

Pessoal eu conheci há poucos dias o treinamento queima de 48 horas e gostaria de saber se ele realmente funciona? Alguém pode me informar?

Bom dia, pessoal, Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas... Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia. Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol. Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna. Estou treinando de Segunda a Sexta. Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca. Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma. Meu treino está o seguinte: (Não sei os nomes, mas vou tentar explicar) Segunda: Peito + Tríceps: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado. Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida Terça: Costa + Bíceps: Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho. Quarta Perna e ombro: Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff. Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta. Quinta eu treino o mesmo de Segunda Sexta eu treino o mesmo de terça E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro. Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta. Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira. Algum conselho, alimentação? mudar o treino? Mudança de exercícios? Obrigado! At.t, Gustavo.

Decidi iniciar esse diário para motivar algumas pessoas, a mim mesmo, e buscar ajudar. Pois é, chamo do rumo ao impossível, pois alguns colegas/amigos meus falaram que seria. Tenho uma longa historia com obesidade e perda de peso, mas isso citarei em alguns detalhes depois. Meu objetivo desse diário é mostrar o que já fiz e até aonde quero chegar, irei ler sugestões e criticas, a perda de peso e a definição é meu objetivo principal. Atualizarei semanalmente, já que é o período que me peso e tiro medidas. Dados básico: Resumo de minha história: Iniciativa e propagação dos meus treinos: Suplementos: Tabela de pesos e medidas: Fotos: Dieta:

Bom pessoal, tenho um corpo quadrado e sem definição, eu era mais gordinho porem emagreci (deve ser por isso). Bem, vou colocar uma foto aqui pra vocês entenderem melhor.. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Faço uso do E.C (EFEDRINA + CAFEINA) para tentar perder essa famosa dobrinha ..rs Faço uma dieta rica em Proteina, isolando um pouco o carbo para não catabolizar. Estou em duvida se tento perder essa gordura corporal primeiro e depois que eu ver que ta bom, mandar massa magra por cima pra dar uma crescida, por que se eu fazer isso agora vai ser bem mais dificil perder a pochete rsrsrsrs E ai? estou fazendo certo? Conselhos são sempre bem vindos.. Abraços Minhas especificações: ======== Idade: 16 Altura: 1,82 Cintura:79 Peso: 74 ======= Obs: tenho um corpo no porte magro porem com barriga, sou ectomorfo? endomorfo etc..?

Fala galera beleza? estou fazendo academia fazem 2 semanas com o intuito de perder gordura e aos poucos ir definindo, vou postar a dieta que estou seguindo com frequência, e gostaria que avaliem Retire, Acrescente ou substitua algo ! Café 07:00 = 1 Fatia de pão de forma com peito de peru Lanche da manhã 9:30 ~ 10:00 = 3 biscoitos nesfit de aveia e mel + 1 maçã ou pera. Almoço 12:30 ~ 13:00 = 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango, 1 ovo sem gema cozido, 1/4 de uma batata doce comum, 2 colheres de sopa de couve refogado , 1 colher de sopa de repolho refogado Café da tarde 16:00 = 3 biscoitos nesfit novamente + 1 maçã ou pera Jantar 20:30 = 2 Filés de frango ou 2 filés de peixe ou 2 filés pequenos de carne vermelha magra + salada de pepino com tomate temperada no limão e azeite. Dependendo do dia eu como uma fruta as 22:30, mas geralmente não como mais após as 20:30. Estou perguntando na moral, essa dieta está boa pra perder peso e dar uma forcinha na definição? quais proteinas devo acrescentar ou substituir algo, valeu galera!

minha dieta está assim café da manhã uma vitamina de semidesnatado ( se fizer muita diferença mudo pro desatado )com uma bisnaguinha ou leite semi desnatado com 1 colher de toddy light e um pão integral com peito de peru ou requeijão light 10:00 almoço 3 colheres de sopa de arroz , concha pequena de feijão carne ou frango ou peixe gralhado assado ou cozido pedaço pequeno ( entre 12:00 e 12:40) intervalo da escola ( 15:30) ela aconselhou 3 bolachas nesfit , ou um sanduiche de pão integral com uma pasta de requeijão light , beterraba e algum outro legume , ou fruta. 18:30 volto da escola comer uma fruta ou 3 bolachas nesfit , ir pra bicicleta ergométrica ou caminhar , depois jantar entre 20:00 e 21:00 23:00 uma fruta mesmo . 01:00 se eu ainda estiver acordado ela aconselha um suco de abacaxi com hortelã ou limão. essa dieta está boa??? fico em duvida la na noite tipo eu como algo leve e vou pedalar , tomo banho e janto . nos dias de caminhada eu devo jantar antes??? acham a nutricionista boa a partir da dieta q ela ajudou a montar??? ela tambem disse pra cortar as besteiras , de refri , fritura , acuçar processado ( comprei mascavo e demerara). vou emagrecer assim ??? Tem alguma dica pra min?

Olá Pessoal, Td Certo ?! Vou contar resumidamente sobre meu histórico: Iniciei há 1 ano e 1 mês atrás com a academia, eu era obeso, e perdi cerca de 25kg, fiquei fixado em perder mais peso para poder aparecer os "músculos que eu tinha" porém eu não possuía um bom nível muscular, após muito estudo eu decidi fazer meu primeiro bulking, consegui 12kg de peso, cerca de 30 / 35% de gordura, agora estou no cutting, terei o meu primeiro contato com o clembuterol, decidi compartilhar com vocês, até por que outros relatos me ajudaram muito aqui. Apenas lembrando que o meu ciclo de bulking não foi limpo e que eu ainda tinha um certo nível de gordura. Dados Pessoais : Idade : 19 Altura : 1,83 Peso atual : 87kg Gordura Corporal : ? Tempo de Treino : 1 ano e 1 mês Dieta duração de 8 semanas: Primeira Refeição: - 3 Fatias de Peito de Peru - 2 Pão Integral - 1 Maçã - 1 "Uma facada" de Requeijão Zero gordura - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Primeiro Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Segunda Refeição (Almoço): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 150g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 140g de Legumes - 700 ml de Água Segundo Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Terceira Refeição (Janta): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 100g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 120g de Legumes - 700 ml de Água Terceiro "Lanche" - 1 Shake de Albumina + 300 ml de leite ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Irei diminuindo em 25g de carbo a cada duas semanas (Janta e Almoço) e acrescentando 50g de proteína a cada duas semanas. CICLO 15on/15off: 1ml - 1º dia 2ml - 2º e 3º dia 3ml - 4º,5º e 6º dia 4ml - 7º,8º e 9º dia 5ml - 10º e 11º dia 6ml - 12º e 13º dia 7ml - 14º e 15º dia. Nos dias off, irei utilizar Lipo6 Black. Irei prosseguir durante 8 semanas. Hoje mesmo irei postar as fotos, diariamente. Sugestões e críticas construtivas serão sempre bem vindas.

Boas Pessoal. Inscrevi-me no ginásio e agora estou ansioso por começar mas sinto-me completamente perdido. Já pedi a ajuda de um PT mas até a marcação, queria desenrascar-me por lá sozinho. O meu maior medo é não saber como funciona nada daquilo. Nunca peguei em nenhum daqueles equipamentos nem sei por onde começar nem como fazer os exercícios e já agora, que exercícios lol. Sei que tem malta experiente aqui e se poderem dar algumas sugestões e dicas por onde começar, planos, etc, agradecia. Se poderem meter alguns links de tópicos onde já se tenha discutido bastante este assunto também agradecia. A minha ideia é mesmo ganhar massa muscular! Editado: Já vi que existem áreas próprias para estes pedidos e irei fazer o mesmo por lá também! Obrigado

Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!

Fala galera tudo bem com você? Então tenho 19 anos Peso : 51.700 Meço: 1.58 Medida do abdômen 86 [emoji29] [emoji20] [emoji24] Como falei no tópico acima não consigo perder gordura na verdade pq peso pedir 4 kg mas nada de perder abdômen cintura nada disso Estou em uma redução alimenta desde dezembro de 2015 no meu ponto de vista mudei muito meu hábito alimenta pouca açúcar pouco sal sem referir não bebo não faco uso de remédios para não engravida e tal Tirei o pão francês para pão de forma e integral e a fatia só durante o dia e nem sempre uso . Em relação a treino me considero bem ativa pq Faço academia de manhã 8:00 entrei vai fazer 4 meses E quando e a noite estou fazendo hiit em casa mesmo E a uma semana estou fazendo AEJ em relação a "efeitos colaterais" não sentir nada não passei mal nem nada to nessa luta para perder pesso mas to desanimando já pq não perder cintura nem abdômen nem pelas fotos tudo na mesmo poxa o que vcs me indicaria? Me indicaram a toma franol + cafeína mas tenho muito mede pesquise muito sobre eles e tal mas sei não

Gente, Sou nova aqui no site e já foi fã. Eu entrei pra pedir ajuda. Estou pesando 67kg e tenho 1,64m. Quero diminuir meu peso, mas dieta é difícil pra mim. Sou bastante ansiosa. Existem dias que eu me controlo bem, porém outros, É terrível. Gostaria de saber se malhando, tomando algum suplemento, ou só cardio ajuda? Eu tenho algo músculo e não queria perder tbm isso. Só baixar a balança. POR favor me tirem essa dúvida. Ana Luiza

Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

- 28 anos - 1,74 altura - 110 kilos - Iliaco 112 cm - Anca 122 cm - Cintura 123 cm - 39,4 BF - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando, mas agora vou pegar sério. - Objetivo de emagrecer e posteriormente definir. Bom galera, primeiramente gostaria de agradecer a sinceridade e ajuda de todos no outro tópico que fiz, apesar de alguns bem diretos e grossos me ajudaram bastante, o link do outro tópico está abaixo... Eu parei e pensei no que todos falaram, eu estava indo na idéia do cara que tava me vendendo os venenos, mas ai depois de tudo oque falaram, fui conversar com outro camarada do jiu que também toma algumas paradas dessas e ele concordou com todo mundo daqui, eu também cai na real e vi que era o melhor. Primeiramente vou começar com uma dieta brava, vou fazer um treinamento puxado, só vou tomar o pré treino Insane (muita cafeína) antes dos treinamentos, vou tomar cápsula de óleo de Cártamo, cápsula de Cromo, cápsula de multivitamínico e minerais, vou utilizar nas comidas o óleo de coco e final da tarde ou de noite vou tomar subitramina, tudo sem anabolizante nenhum, por pelo menos uns 30 dias, enquanto isso vou fazendo meu chek-up pra saber se está tudo redondo para utilizar os aes, espero perder pelo menos uns 7 a 10 kilos, seguem abaixo os treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve todos os dias, aumentando depois de emagrecer legal. Treinamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. Depois de pelo menos uns 30 dias, ou quando ver que meu corpo estagnou de perder peso, que se acostumou com as rotinas de dieta e treinamento, na mesma forma de treinamento puxado, dieta brava, vou utilizar de tudo que estava utilizando antes, só não tenho certeza da sibutramina, vou ver com meu médico, vou utilizar do Clembuterol/Pulmonil, estou vendo o ciclo ainda, creio que comece com 1 ml pra sentir o efeito, e subo 1 ml a cada 2 dias, fazendo 16 on e 16 off. Depois desses primeiro 16 on ou 16 off, vou ver como vou estar, creio que já tenha perdido mais peso ainda com certeza, pelo menos mais uns 7 a 10 kilos, ou seja 14 a 20 kilos a menos, creio que eu já possa fazer um ciclo utilizando da Trembolona e do Propionato de Testosterona, posso até fazer mais16 dias on de Clembuterol/Pulmonil antes de fazer o ciclo com a Trembolona e com o Propionato de Testosterona, até porque eu quero pelo menos estar com uns 87 a 90 kilos para poder passar para esses venenos mais fortes, apenas para secar geral e definir legal também, com esses venenos mais fortes eu vou fazer o ciclo de dia sim e dia não, durante 6 semanas, 1 ml de cada. Resumindo.... Percebi que desse jeito exijo ao máximo da situação do meu corpo em cada fase, não o vicio de cara na Trembolona, emagreço bem antes, pois é bem menos arriscado tomar esses venenos mais fortes com o peso menor eu creio, puxo o máximo sem o Clembuterol/Pulmonil, depois incremento com ele, enquanto isso vou lendo mais dos venenos e dos relatos da galera, nunca muita informação é de mais, depois do peso bem abaixo jogo os venenos mais fortes para finalizar. O que acham disso tudo? Alguma sugestão? Sugestão de dieta? Já li sobre tantas dietas, exercícios em jejum, que nem sei qual de fato é bom e funciona, alguém já fez alguma na prática que viu que deu muito certo? Acharam correto a minha posição agora?

Olá, tenho 18 anos sou novo aqui no fórum e venho perguntar para vocês algumas coisas que me deixam em duvida... Comecei uma dieta pesando cerca de 145kg e com a altura de 1.89 (cheguei a pesar 137kg em 2 meses de dieta/treino e infelizmente por motivos maiores dei uma pausa) Gostaria de pedir para vocês quais são os passos que eu devo fazer para retornar e rever essa situação com dicas de dietas,treino e etc ... OBS: já fui ao nutricionista ela passou uma dieta(antiga), pensei em fazer a dieta low carb porém acho muito radical nesse momento! Agradeço a todos que me ajudarem.

Olá, boa tarde Tenho 21 anos, 175cm e estava pensando 120kg e agora estou nos 102kg Cabei de começar tomar lipo 6 Black ultra concentrate (importado) e estou tomando 1 comprimido na parte da manhã às 5:30am pois eu treino as 6:00am. Segunda agora começo a tomar 2, um de manhã 30mim antes do treino e outro de tarde... Também tomo Orlistate 120mg na hora do almoço. Minha rotina é a seguinte: Eu tomo o lipo6 as 5:30am, as 6:00 vou para a academia e treino 1:30min com séries ABC com bastante aeróbico, as 8:00am eu tomo um shake da Herbalife com leite desnatado, as 11:20 eu tomo o orlistate e almoço 1 concha de feijão com 1 escumadeira de arroz e filé de frango grelhado e salada, depois só vou me alimentar novamente as 19:00pm que eu tomo mais uma dose de shake (26g) com leite desnatado (26g) meus Shakes são preparados com água. Queria sabe se posso tomar Detox antes de me deitar e de manhã junto com o lipo6.... Queria dicas de como perder mais peso e se posso melhorar algo... Estou aberto para receber todas críticas e dicas!!! Obrigado

Oi galera, tudo bem? Estou atualmente em um período de perda de gordura depois de 3 anos ganhando peso/massa muscular (eu era esquelética). Utilizo aplicativo My Fitness Pal e estou em deficit calórico há 4 semanas no entanto não perdi nenhum kg desde então. Comecei meu deficit com 1400kcal e agora estou em 1180kcal e estou com a seguinte dúvida: se eu precisar ir baixando as kcal até perder gordura existe uma quantidade minima que eu deva parar? Ex: Tudo bem baixar ao ponto de restar 800kcal diárias? P.S.: Tenho 1,59 de altura, 57kg. Estou com a testosterona baixissima, menos que o minimo indicado (tomo anticoncepcional) e imagino que minha dificuldade em perder peso seja devido a isso pois sempre fui aquelas "magras de ruim". P.S.2: Se alguém tiver alguma dica pra me ajudar a deixar esse processo um pouco mais rápido eu agradeço