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Olá meus caros, é com bastante dúvida que questiono a todos vc's, o que seria de fato melhor na musculação, inicialmente perder gordura ou mandar ver na dieta e ganhar massa adjunto de gordura e s[ó após ter isso como preocupação. De fato já houvi de profissionais de que inicialmente é devido a preocupação com ganhos para tão somente após um ganho considerável, o atleta ou praticante amador que goste de um visual bem definido, deve se atenta a perca de gordura. Acontece que como na musculação, sabe-se que nada é uniforme, tudo é passivo de um ponto de vista diferente, desta feita, e sem mais delongas lhes questiono, qual etapa seria melhor de ser iniciada, sou um cara de BF alto, 17%, 1.70 de altura, 70 kg, membro superiores e inferiores com pouca concentração de gordura, porém abdômen fudido de banha. Tenho dieta elaborada por nutricionista na proposta hipercalórica, mas gostaria de opinião e experiência de mais praticantes de musculação. Vale a pena crescer e engordar ainda mais, pq ja preciso perder bastante banha, temo ter que perder o que irei ganhar de gordura com esse dieta e ainda ter que me preocupar com a que ja possuo, onde que prejudique ainda mais meus ganhos de massa magra !! Enfim galera, busco opiniões, nada mais !!

Olá, galera... segue ai minha dieta e avaliem, aprecio a opinião de todos. oBJETIVO: CUTTING IDADE: 24 ANOS PESO: 72,0 KG ALTURA: 177 CM TMB: 2640,00 kcal DÉFICIT INICIAL: 300 KCAL

Bom dia pessoal, Estou pesquisando um pouco sobre nutrição e qual a dieta ideal para meu atual momento (corporal), e acabei optando em fazer um cutting para perder gordura e manter o pouco de massa muscular que ganhei. Estou malhando há cerca de 5 meses, vou de 3 a 5 vezes na semana, costumo dividir 4 exercícios por musculo e faço seções de 4 x 8 e 4 x 10. Desde o início foquei em ganho de massa, mas nunca cuidei da dieta, queria perder um pouco de gordura tbm mas não sabia como fazer isso, portanto, depois de pesquisar um pouco, consegui fazer um dieta que se encaixe mais ou menos no meu dia-a-dia. Moro no interior e a variedade de alimentos (não industrializados) aqui é pouca. Há cerca de 1 mês estou tomando whey protein concentrado 80% e maltodextrin da growth supplements (testando as marcas), o whey 30g pré e pós treino e o malto 50g pos treino conforme abaixo na dieta. Costumo ingerir cerca de 2 ~3 lt de água por dia e tenho facilidade em perder liquido. Segue abaixo a minha dieta focando nos macros em 50% carbo, 20% gordura, 30% proteina. Gasto Calórico Diário Peso: 88kg Altura: 180 cm Idade: 28a FA: 1,6 GDC: 3.178 Kcals BF: Aprox. 20% (fiz pela internet) Obs:. Acordo as 5:00 mas so faço a primeira refeição às 06:40 aproximadamente, trabalho em outra cidade e se não sair cedo perco o onibus. A 3ª refeição (almoço) é praticamente impossivel de modificar porque como marmita, e a unica opção (comestível) da cidade é um prato basico com frango, boi, liguiça ou costela suina. Por favor, avaliem a minha dieta, se ela está boa para um cutting, se as macros estão bem divididas coforme a disponibilidade de alimentação. Minha idéia é chegar aos 80kg, mas não sei por quasnto tempo devo manter a dieta. Desde já muito obrigado pela ajuda!!!

Olá, galera.. Seguinte há menos de duas semanas comecei uma dieta, com objetivo cutting, ela esta surtindo efeito>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159448-avaliem-dieta-cutting/ porém não como esperado, meu objetivo era perda de gordura abdominal, porém como sabem você não escolhe onde seu corpo vai queimar a gordura, mas tudo bem... Agora é o seguinte, meu personal passou um treino AB-AB-A-off-off (academia não abre SAb e domingo) Esse é o ideal? o que acham, minha dieta é Cutting

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Fala galera, é com prazer que compartilho mais um video meu com voces no intuito de passar minha opiniao e visao sobre aguns temas.. o de hoje é GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ! ABS, http://www.youtube.com/watch?v=fpJj6jeKE5E

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk DIETA ESTA BOA?

Olá gente, se possivel queria ter uma ajuda preciso perder gordura mas nao tenho como ir na nutricionista no momento e nem gastar muito com suplementos. queria ajuda pra conseguir perder o máximo apenas de gordura e o minimo de massa. treino 5x por semana com o máximo de carga que posso e minha alimentação esta baseada em integrais de manha faço um aerobico leve em jejum depois como um pao intregral com ovo e iogurte as 10 como bolachas integrais no almoço muita salada, arroz integral, linhaça e uma carne magra, de pref frango. a tarde biscoitos que eu faço com aveia, farinha integral, mel, açucar mascavo. antes do treino eu como mais algo integral.. como biscoitos por ex. claro que nao como todos os dias as mesmas coisas, esse é só um exemplo de hj, mas é sempre nessa base. preciso de ajuda pra saber oq posso comer antes e depois do treino (sempre as 6:30hs) q é minha ultima refeição do dia (certo? ou devo comer novamente? durmo pelas 23h) pra eu conseguir perder o minimo de massa e o máximo de gordura. qnt e o que eu preciso de comer e se me indicam alguma suplementação com baixo preço.. se preciso incluir mais alguma coisa ou mudar na minha alimentação ou nos exercicios. agradeço!!!

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

Meu principal objetivo hoje é de perder a gordura localizada no peitoral e abdomen, mas gostaria de hipertrofiar também. Malho todos os dias de semana , me alimento 5x ao dia em média, com cardápio manejado por nutricionista , as vezes até 6x por dia. Com suplementação à base de Whey Protein, Albumina, BCAA, Glutamina e ômega 3 , todos da Growth , estou com medo de estar jogando meu dinheiro fora , pois depois do treino eu corro em média 20 minutos com intensidade intervalada na esteira e. Se o meu objetivo é perder gordura, minha suplementação está me atrapalhando ou posso continuar fazendo td isso? Eu posso hipertrofiar e perder ou pelo menos disfarçar minha camada de gordura corporal? lembrando que sou Magro, tenho 1,85 e peso 82kg , minha camada de gordura foi só por causa de má alimentação, bebida alcólica e sedentarismo. Corro todos os dias que vou na academia.

Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!

Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.

24/11/2014. Fala Galera, iniciei hoje o uso do Lipo 6 Black Ultra Concentrado. Estou numa dieta bastante rígida com pouco carboidrato e gordura quase zero, me alimentando de 3 em 3 horas! No momento não estou treinando na academia, o meu exercício é uma corrida mesclada com caminhada resultando mais ou menos 6 Km diários. Tomo a primeira cápsula do Lipo 6 logo ao acordar em jejum (6:00), meia hora depois de tomar a primeira cápsula eu tomo meu café da manhã (6:30), geralmente um pão integral acompanhado de um suco. A segunda refeição do dia é sempre uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de suco (9:30). Logo depois vem o almoço, quase sempre feijão, sem gordura acompanhado de um pedaço de carne bovina magro, e bastante salada (12:30). Ás 15:00 eu tomo a segunda cápsula do Lipo 6, meia hora depois faço a minha refeição da tarde onde eu geralmente tomo uma vitamina de banana, ou uma fruta, ou uma barra de cereal. (15:30). A refeição da noite eu costumo comer um pedaço de frango grelhado, com bastante salada e 1 ovo cozido (18:30). Ás 19:00 eu vou fazer o meu exercício, que como disse acima é uma corrida mesclada de uma caminhada. A minha última refeição vem ás 21:30, que geralmente consiste em um copo de suco, leite ou iogurte light. Até agora não senti nenhum enfeito colateral, creio que esteja muito cedo pra isso acontecer, caso venha acontecer né, espero que não rsrs. Informações: Peso: 103 Kg. Altura: 1,85 M. Circunferência Abdominal: 100 Cm. IMC: 30,09. Percentual de Gordura: 23,7. (Segundo uma calculadora na internet, sem adipômetro) Idade: 18 anos. Bom galera, é isso. Amanhã postarei a foto, caso tenham alguma sugestão pra me dar referente a dieta ou ao modo de tomar o lipo 6 estou aqui disposto para recebe-las com muita gratidão. Abraços, até breve !!

Olá pessoal boa tarde, Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já. Abaixo meus dados e a dieta: Altura: 1,70m Peso: 81 Kg BF: 16% Objetivo da Dieta: Perder gordura; Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros; Dieta: Total ingerido por dia: Calorias: 2817 kcal Proteína: 153,1g Carboidratos: 389,2g Gordura: 53,82g Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento; Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;

Salve galera !! Iniciando siclo com objetivo de perder gordura e ter ganhos secos e limpos 1-8 40 mg/dia de oxandrolona 1-7 100 mg de prop de testo dia s dia n Essa dosagem baixa é por que é meu primeiro ciclo Treino segunda a sexta seguna / quarta e sexta treino Sanda (Boxe chinÊs ) Estou fazendo dieta passada pela nutricionista para perder gordura Só que ainda não sei o que tmar na tpc Queria uma tpc barata pq já gastei uma grana preta com nutricionista e os estéroides Mim ajudem ai com dica pfv !

Olá, eu estou com uma grande dúvida e preciso de conselhos de pessoas mais experientes para me auxiliar. Eu comecei a treinar com 15 anos, pesava 58 kg e não praticava exercício algum, treinei por 1 ano e 6 meses e ganhei aprox. 15 kg de massa muscular. porém eu comecei a estudar muito esse ano e acabei por parar de treinar, na minha visão parar seria mais proveitoso do que treinar e não me alimentar bem e nem ter tempo para me dedicar, eu me arrependo por isso, parei em fevereiro (7 meses atrás)e me atirei no sedentarismo, e como eu tinha aprendido a comer bastante quanto treinava hipertrofia, acabei por continuar a comer muito, só que sem cuidar o que eu comia, nesse período eu perdi boa parte da massa que eu ganhei além de acumular muita gordura. Quando eu parei de treinar pesava 73 kg, mas mantinha um bf baixo (uns 12%) hoje eu estou com o mesmo peso, porém eu perdi quase toda a massa que tinha ganhado e acumulei uns 10 ou 12 kg de gordura, o que me deixa muito desconfortável. Eu voltei a treinar essa semana, mas ainda não sei quais rumos tomar, eu sei que nos primeiros meses de treino a gente tem um ganho de massa muito grande, mas eu ainda não sei se devo perder a gordura que acumulei fazendo um cutting ou focar na hipertrofia para não perder esse ganho dos primeiros meses, arriscando ficar com um bf gigantesco, na opinião de vocês o que devo fazer, desde já agradeço pela ajuda.

Olá, Pessoal, estou pensando em começar e treinar musculação, mas não sei no que devo focar primeiro. Tenho 1,77 de altura de 76kg. Não faço ideia do meu BF. Fotos do meu lindo(sqñ) shape roliço: http://imgur.com/a/6JPE1

Olá! Vim aqui pra registrar meu diário de transformação. Farei aqui uma breve introdução. Sempre pesei 50kg (sou pequena, tenho 1,62 de altura). Porém, sempre comi tudo que eu queria, na hora que eu queria e na quantidade que eu queria. Sempre amei doces, então comi MUITO mais doce do que vc pode imaginar que um ser humano seja capaz. No início desse ano (2015), me peguei pesando 55kg. É claro que se fizer as contas de IMC da vida vai dar que eu estava saudável, PORÉM, eu tava me sentindo extremamente inchada, gorda, corpo todo mole e todas as roupas ficaram apertadas. Calças jeans pararam de fechar (mas entravam porque gordura é uma coisa que não vai pras minhas pernas, então sempre permanecem iguais. Só engordo da cintura pra cima, pra piorar um pouquinho) e eu resolvi tomar um rumo. Comecei então desde o dia 01/01/2015 a correr 5km todos os dias, e comer de tudo só que bem pouco (do tipo 1.100kcal/dia). Passei a evitar (mas não excluir do cardápio) gordura e açúcar com todas as minhas forças. Tudo por conta própria. Acontece que emagreci 8kg em 5 meses e, obviamente perdi massa magra e gordura. Conforme fui emagrecendo e as roupas voltaram a servir, fui espaçando mais as corridas, até que em junho, dei uma desandada e fiquei totalmente parada. Não desandei taaanto com comida, mas já tá na hora de eu ir atrás de uma coisa que eu sempre quis: ter um corpo que eu goste. Portanto, na próxima semana, farei uma avaliação física e darei início aos treinos em academia. Vou postar tudo aqui para quem quiser acompanhar a evolução comigo: medidas, %BF, treino, alimentação, descobertas, erros e acertos. No momento estou me inspirando em dois corpos para ter como objetivo: uma mistura de Raquel Uzai com Gisele Bundchen (que tem uma barriga bem seca, porém menos definida. Eu gosto assim). Tô criando esse tópico porque quando eu deixo a coisa PÚBLICA, eu me esforço mais. Hahahahah Ainda não vou postar foto da situação atual (que futuramente será o ANTES) porque morro de vergonha. Assim que meu corpo começar a melhorar, vou postar as fotos de antes/depois. Vou tirar uma por mês. Dia 07/07 eu volto aqui com o resultado da minha avaliação física pra deixar tudo registrado. Hasta la vista!

Bom dia pessoal Sou novo aqui no fórum, aos 16 anos comecei a fazer academia mas nunca fiquei mais de 6 meses consecutivos, parava e voltava 3 anos depois e assim sucessivamente, ou seja, perdi muito tempo por falta de disciplina e dedicação, tanto aos treinos quanto na dieta. Hoje tenho 27 anos, estou muito mais maduro e ciente de minhas responsabilidades se eu quiser resultados. Tenho uma barriga pouco saliente que me incomoda um pouco e tenho pouca massa magra, gostaria de saber se o ideal é primeiro secar completamente a barriga para iniciar o processo de ganho de massa, ou começo a ingerir quantidades consideráveis de proteína e carboidratos agora para ganhar massa e depois secar a barriga. Já aviso que em minha dieta não entrará suplementos, somente comida mesmo. Desculpa se estou sendo repetitivo mas me considero um iniciante no assunto, pois só agora estou levando isso a sério. Agradeço toda ajuda possível.

Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!

Bom dia a todos! Me chamo Marcela, tenho 24 anos. Comecei a treinar a 10 meses, inicialmente na minha avaliação eu estava com 49kg e 23,6% de gordura (PS: tenho 1,59m de altura). Atualmente estou pesando 51kg e não voltei a fazer a medição do percentual, mas acredito ter diminuído pouca coisa, deve estar em torno de 21% a 23% mesmo, farei a consulta com uma nutri no dia 16/06 e mediremos meu percentual, dai conseguirei dizer com mais precisão. Meu sou magra, na verdade falsa magra. Tenho pernas, bumbum e seios proporcionais e minha cintura e fina. Gosto do meu corpo, mas quero melhora-lo. Quero reduzir meu percentual de gordura para ficar na média dos 16% e ganhar pouca massa para ficar em torno de 55kg. Enrijecer o bumbum, pernas, dar uma leve definida e manter o abdômen lisinho, sem gordura aparente e com uma leve definição também. Os braços a mesma coisa. O problema é que ao longo destes 10 meses eu pesquisei muitas coisas sobre treinos, dietas e em cada lugar encontro algo diferente, contrário ao que li antes e por aí vai. Isso me deixou muito confusa e hoje estou malhando apenas para não ficar em casa parada, pois não consigo atingir meus objetivos de forma eficaz, uma vez que não consigo identificar por onde começar. O que eu encontrei nos artigos que li em comum e que o objetivo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é muito difícil, para não dizer impossível. Sendo assim surge a dúvida: por onde devo começar? Considero meu percentual de gordura alto, então penso que se eu começar logo com a hipertrofia, com uma dieta e treino adequados ao ganho de massa, não ganharei gordura também, e assim pode ficar mais difícil de perder gordura depois? Ou então se eu começo reduzindo meu percentual de gordura, com dieta e treinos adequados a este obejtivo, eu não acabaria perdendo peso, e pior, massa muscular junto. E ficando abaixo do peso, e com uma aparência ruim? Sendo assim gostaria de pedir a ajuda de vocês companheiros do fórum para me ajudar a traçar um ponto de partida ideal, uma rotina de treino para o objetivo inicial é assim aos poucos conquistar meus objetivos, e não apenas ficar sentindo que estou perdendo tempo, andando em círculos... Por pouco não optei logo pela oxandrolona, mas mesmo optando por ela eu devo seguir uma dieta e treino apropriados, caso contrário resultará em mais perda de tempo e dinheiro né?! Entao ao minhas dúvidas são: 1º) de acordo com meu peso, altura e percentual de gordura e meus objetivos quanto ao meu corpo devo iniciar o processo focando no ganho de massa, na redução do percentual de gordura mantendo o máximo de massa magra possível ou ainda se existe alguma forma de conciliar estes dois objetivos? 2º) Definindo o ponto de partida, será necessário adequar o treino e a dieta. A dieta no caso deverá conter em média quantas calorias diárias, qual seria a divisão ideal dos nutrientes (carboidratos-proteinas-gorduras)? 3º) Quanto ao treino, devo realizá-lo com mais repetições e menos descanso ou com menos repetições, mais carga é um intervalo de descanso maior? 4º) O aeróbico! O tão falado aeróbico! A princípio quero deixar claro que tenho disponibilidade de horário para me exercitar nos três horarios, manhã, tarde e noite. É só fazer alguns ajustes na minha rotina. Sendo assim o que seria mais eficaz para mim, realizar o aeróbico antes ou depois do treino com pesos? Ou ainda, separa-lo, fazendo assim em horários alternados? Quanto a intensidade e ao tempo de realização do treino aeróbico, qual seria mais indicado? 5º) Suplementação e anabolizantes. Quais suplementos seriam mais indicados? Atualmente estou fazendo uso somente do Iso Pro Whey (Probiótica) - utilizo após os treinos. E do BCAA antes a após o treino. Faço uso de colágeno é um multivitaminico. Devo encaixar mais algum suplemento? Posso fazer um ciclo de oxandrolona ou ainda não é viável? Meu treino hoje é A-B (A- membros inferiores) e o (B- membros superiores e abdominais) Deixarei abaixo meu treino, tanto musculação e aeróbico. TREINO A) Membros inferiores - SEGUNDA E QUINTA Aquecimento esteira - 5 min ritmo leve Agachamento livre sem carga - 3x15 Agachamento livre com carga - 3x10 Agachamento sumô barra guiada - pirâmide 3x10-8-6 Afundo na barra guiada - pirâmide 3x10-8-6 Banco adutor - 3x10 Extensor - pirâmide 3x10-8-6 Stiff com barra - 3x10 mesa flexora - pirâmide 3x10-8-6 Abducao no crossover - 3x10 Gluteo 3 apoios perna estendida - pirâmide 3x10-8-6 B ) MEMBROS SUPERIORES E ABDOMINAIS - TERÇA E SEXTA Supino reto com barra - 3x15 Supino no banco inclinado com halter - 3x15 Triceps no banco - 3x15 Pulley frente triângulo - 3x15 Remada aberta na máquina - 3x15 Biceps crossover - 3x12 Desenvolvimento com halter banco 90º - 3x12 Abdominais Tenho deixado a quarta livre, dai faço somente aeróbico. Faço na maioria das vezes uma aula de spinning. Nos dias de perna faço apenas o aquecimento de 5 minutos antes do treino. Nos dias de superior faço 15 minutos de elíptico após o treino. Galera é isso, espero muito que vocês consigam me ajudar e qualquer informação adicional que vocês precisem é só dizer que passo numa boa. Otimo domingão a todos. Beijos

tenho 16 anos 1,78 e 83kg , a nutricionista diz que meu peso esta até aceitavel pra altura mais ainda tenho gordura que me incomoda , nos lados da barriga , nos peitos e um pouco na barriga , depois da dieta que fiz fiquei com o corpo meio esquisito , tipo dá pra ver as minhas costelas mais se olhar mais abaixo tem gordura nos lados da barriga e no peito ( acho que é ginecomastia mais a medica falou que com o tempo e exercicios ela some) , emfim devo fazer um cutting ou um bulking ??? pelo que li no cutting é pra queimar gordura e definir , ja o bulking é ganhar massa direto , o que devo fazer??? minha nutricionista ta doente então tenho que me virar por um tempo . tem como perder a gordura e ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo???

- 28 anos - 1,76 altura - 108 kilos - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando. - Objetivo de emagrecer - Trembolona 75 mg + Propionato de Testosterona 75 mg (dia sim / dia não - 6 semanas de ciclo) Clembuterol / Brontex 2 capsulas ( 15 on / 15 off - pelo menos 2 ciclos on - 15 on 15 off 15 on 15 off) Multivitaminico (todo dia) Sibutramina (tenho muita fome a noite, tomar a noite todo dia) Pré treino Insane (antes de todos os treinos) Treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve, mais parte superior - Vou tentar fazer um pouco todos os dias. Trenamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. -------------------------------------------------------- Boa noite a todos, acabei de me cadastrar no fórum e achei muito legal essa troca de informações, muito bom para todos, pois ficamos mais interados de todos os assuntos ao mesmo tempo que ajudamos e somos ajudados. Eu tenho 28 anos, possuo 1,76 de altura, 108 kilos, minha luta contra a balança surgiu desde que me conheço por gente, mas agora está numa situação incontrolável, quando eu tinha meus 16 anos aguentava numa boa 2 aulas seguidas de Muay Thai sorrindo, 3 horas direto soando igual a um porco, agora nem 1 horinha eu aguento e ainda mal souo, agora perco 2 kilos em 1 semana fazendo dieta e exercícios, porém 1 dia que saiu um pouco da linha engordo os mesmos 2 kilos, até 3 kilos dependendo em 1 ou 2 dias, absurdo! Sei que devo comer de 3 em 3 horas, gastar mais energia que consumo, evitar comer a noite, tomar muita água, focar em consumir mais proteínas que carboidratos, já fiz tudo isso e mais um pouco, fora as dietas mirabolantes. Resolvi mudar drasticamente para sempre e ter mais atitude ainda! Vou fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes, gostaria que me ajudassem, dizendo se está bom, se posso melhorar em algo ou complementar com algo, aceito críticas construtivas e dicas, obrigado.

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!