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Idade: 23 anos Altura: 1,77m Peso: 72,8kg Bf%: por volta de 22-23% Biotipo: não sei olhem a foto http://i814.photobucket.com/albums/zz62/muylok/a8c2711a-c48e-4540-a46d-b53518f2613f.jpg Braço contraído: 36cm Abdômen (abaixo do umbigo): 90 cm TMB: 2759kcal OBJETIVO: CUTTING SECAR A BARRIGA, REDUZIR DRASTICAMENTE O BF% DESJEJUM 06:40 Kcal Carbo Proteína Gordura 300g Água 15g 100% Whey Protein - ON 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g CAFÉ DA MANHÃ 7:20 Kcal Carb Prot Gord 30g Aveia com Mel QUAKER 104.4kcal 19.5g 3g 1.5g 200ml Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 01g Maçã, branca, crua 67.1kcal 15.4g 0g 1.1g LANCHE 09:30 Kcal Carbo Prot Gord 100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g 1 chicara Café normal 1.6kcal 0.27g 0.08g 0g ALMOÇO 12:00 Kcal Carbo Prot Gord 100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g 60g Arroz Branco cozido 65.4kcal 14.4g 1.2g 0.15g 30g Feijão Branco, cozido 42.3kcal 7.8g 2.7g 0.3g 24g Azeite Extra Virgem 199.44kcal 0g 0g 22.08g LANCHE 15:00 Kcal Carbo Prot Gor 20g farinha de linhaça cisbra 61.4kcal 0.8g 6.2g 2.6g 01 Banana Prata, crua 64.97kcal 16.79g 0.73g 0g 70g Merluza (peixe), crua 140kcal 0g 9.8g 11.2g PRÉ TREINO 18:20 Kcal Carbo Prot Gord 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 01 Laranja da Terra 26.03kcal 4.11g 1.37g 0g PÓS TREINO LIQUIDO 20:10 Kcal Carbo Prot Gord 20g 100% Whey Protein - ON 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g 35g Maltodextrina - Neo-Nutri 140kcal 35g 0g 0g PÓS TREINO SÓLIDO 20:40 Kcal Carbo Prot Gord 100g Peito de Frango cozido 151kcal 0g 29g 3g 100ml Leite Desnatado 33kcal 5g 3g 0g CEIA 23:00 Kcal Carbo Prot Gord 03 Clara de Ovo cozida 56.7kcal 0g 13.65g 0g 100g Abacate 160kcal 9g 2g 15g TOTAL CALORIA: 2064.49 KCAL TOTAL CARBO: 184.55G TOTAL PROTEINA 179.13G TOTAL GORDURA 65.55 OBRIGADO A TODOS QUE ME AJUDAREM!!

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 100 kg BF: 32,2% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 33,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2100 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 195g (169g animal + 26g vegetal): 2g/kg Carboidratos: 121g (1,2g/kg) Gordura: 97g (1g/kg) Sódio: 1550mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 31g - Carb: 39g - Gorduras: 7g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo) 150g Arroz integral 5g BCAA ---- 09:00 – Pós-Treino: Proteínas: 23g - Carb: 1g - Gorduras: 0g 20g Whey Protein Isolado (atualmente proteína da carne hidrolisada) 5g BCAA ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 1g - Carb: 18g - Gorduras: 0g 100g Batata doce ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 23g - Carb: 13g - Gorduras: 13g 50g Peito de frango grelhado 225g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 8g Azeite extra virgem 2 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 12g - Carb: 17g - Gorduras: 28g 200g Abacate 50g Queijo minas frescal light (ou ricota) ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 37g - Carb: 9g - Gorduras: 7g 100g Patinho grelhado 50g Batata doce ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 23g 100g Salmão grelhado (ou cozido) 150g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 1 ovo inteiro 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 29g - Carb: 13g - Gorduras: 17g 15g Castanha do pará 20g Caseína 200ml Leite integral (maior quantidade de gordura, para atrasar a absorção das proteínas e carboidratos) 5g Glutamina -------------- Observações: - Gostaria que avaliassem mais os alimentos e distribuição durante o dia, pois as quantidades vou adequando de acordo com os resultados. -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos, -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana. A - Peito + Tríceps B - Costas + Bíceps C - Perna + Ombro Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Olá, queria saber se fazendo 25 minutos diários de Bicicleta Ergometrica, posso perder gordura localizada na barriga sem emagrecer totalmente?