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Boa tarde galera, seguinte, treinava a uns 2 anos atrás, porém parei por correria da vida, voltei a trainar e quero fazer certo. Gostaria que avaliassem minha dieta que eu mesmo fiz. Altura: 1,72 Peso: 80kg BF: +- 30% Objetivo da dieta: Diminuir o BF para depois ganhar massa magra. Dieta: 6:15 Pré Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 250 g 286,23 kcal 9,21 g 34,49 g 15,26 g Banana, nanica, crua (Unidade: 2) 120 g 109,83 kcal 1,68 g 28,62 g 0,14 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g 8:30 Pós Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 220 g 383,31 kcal 28,85 g 3,84 g 27,44 g Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) 195 g 334,31 kcal 22,85 g 2,24 g 25,29 g QUEIJO COTTAGE QUATÁ (Colher: 1) 25 g 49 kcal 6 g 1,60 g 2,15 g 12:00 Almoço: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 538 g 652,55 kcal 63,16 g 63,86 g 15,26 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 5) 100 g 123,53 kcal 2,59 g 25,81 g 1 g Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 280 g 213,99 kcal 13,37 g 38,05 g 1,52 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) 8 g 70,72 kcal 0 g 0 g 8 g 16:00 Lanche da Tarde Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 52 g 100,93 kcal 1,83 g 7,60 g 7,94 g Maçã, Fuji, com casca, crua (média: 1) 40 g 22,21 kcal 0,11 g 6,06 g 0 g Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3) 12 g 78,72 kcal 1,72 g 1,54 g 7,94 g 18:30 Jantar Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 210 g 318,43 kcal 48,76 g 15,49 g 5,34 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 3) 60 g 74,12 kcal 1,55 g 15,49 g 0,60 g 23:00 Ceia Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 212 g 311,40 kcal 18,37 g 30,18 g 15,19 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Albumina (NeoNutri) (Colher de sopa: 2) 22 g 80,08 kcal 10 g 10 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 60 g 54,92 kcal 0,84 g 14,31 g 0,07 g Resumo: Refeição Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais 06:15 - Pré-treino 250 g (16,87%) 286,23 kcal (13,94%) 9,21 g (5,41%) 34,49 g (22,18%) 15,26 g (17,65%) 08:30 - Pós-treino 220 g (14,84%) 383,31 kcal (18,67%) 28,85 g (16,96%) 3,84 g (2,47%) 27,44 g (31,75%) 12:00 - Almoço 538 g (36,30%) 652,55 kcal (31,79%) 63,16 g (37,12%) 63,86 g (41,08%) 15,26 g (17,65%) 16:00 - Lanche da tarde 52 g (3,51%) 100,93 kcal (4,92%) 1,83 g (1,08%) 7,60 g (4,89%) 7,94 g (9,19%) 18:30 - Jantar 210 g (14,17%) 318,43 kcal (15,51%) 48,76 g (28,65%) 15,49 g (9,96%) 5,34 g (6,18%) 23:00 - Ceia 212 g (14,30%) 311,40 kcal (15,17%) 18,37 g (10,79%) 30,18 g (19,41%) 15,19 g (17,57%) Total 1.482 g 2.053 kcal 170,17 g (32,72%) 155,45 g (29,89%) 86,43 g (37,39%) Referência 2.000 kcal 160 g (32,00%) 160 g (32,00%) 80 g (36,00%) g/Kg de peso 2,13 g 1,94 g 1,08 g Bom galera, fiz a dieta utilizando o DietBox, é um site pra nutricionista, porém da pra qualquer pessoa, se alguém quiser usar segue o endereço: https://dietbox.me/ Onde devo mudar? Está faltando algo?