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Nome: Célio Alves Altura: 1,71m Idade: 22 Peso:80kg Objetivo: Cutting Total de Água durante o dia: 3,5L (1L de manhã, 1,5 à tarde, 1L à noite) TMB: 2320 (Método utilizado Layne Norton - Endomorfo) Proteina Carb Gord Fibra kcal Refeição 1 (09:00) 130g de clara de ovos 17 0 0 0 70,2 1 Banana (100g média) 1,3 30 0 0 116 30g de Farinha de Aveia 4,5 16,2 2,4 3 102 8g de Café soluvel 0 0 0 0 0 Canela (à gosto) 0 0 0 0 0 Refeição 2 (12:00) 100g de peito de frango cozido 29 0 3 0 151 60g de macarrão integral 6,6 43,8 0,6 3,6 197,4 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 Refeição 3 (15:00) (pré-treino) 125g de peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 80g de batata doce cozida 0,5 14,7 0,1 1 61,6 10g de azeite de oliva (andorinha) 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa às 15:30 Refeição 4 (17:00)(Pós-Treino) 125g de Peito de frango cozido 36,25 0 3,75 0 189 60g de Arroz Integral 1,8 15 0,6 1,2 72 10g de azeite de oliva andorinha 0 0 9,2 0 83,1 4g de bcaa Refeição 5 (20:00) 130g de Clara de Ovo 17 0 0 0 70,2 40g de batata doce cozida 0,25 7,35 0,5 0,5 30,2 Refeição 6 (23:00) 100g de clara de ovo 17 0 0 0 70,2 4 Biscoitos de Arroz Integral 0,7 8,3 0 0,3 37 15g de Pasta de Amendoim (first) 4,3 3,2 7,4 1,2 89 + 100g de Abacate na Ref.5 ou 6 2 9 15 7 160 Total 174,45p 147,55c 64,7g 17,8f 1854,1kcal Treinos