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Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

Estou em cutt a uma semana, basicamente apenas no domingo que fui em um niver e comi algumas coisas mais só nese dia. Porém ontem eu acordei mt resfriado, nem pra acvademia fui, eu sou o tipo de pessoa que qnd fica resfriado tem que comer bem pra consegui ficar em pé, se não eu desmaio.. pois qnd to resfriado minha imunidade fica mt lá em baixo, dai ontem (segunda) tiver que comer pão normal, bolacha, leite integral.. não pode continua no cutt, mais eu só comi essas coisas, fritura ou algos assim não.. será que eu ganhei o que perdi a semana passada?Poxa mó desânimo aqui ficar resfriado!!

Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?

CUTTING Calorias 2100 50% proteina 30% carbo 20%gordura Quantidade calorica teórica usada para cálculo -1g de proteína 4 cal -1g de carboidrato 4 cal -1g de gordura 9cal 200g de proteína – 800 cal 200g Carboidrato – 800cal 40g Lipidio – 300cal Nº de refeições : 7 Quantidade de proteína por refeição 30g(media) Quantidade de carboidrato por refeição 50g (as que tem) 8:50 10h – sem carbo 12:30h 14:30h 17:30h (pré-treino) 20h (pós-treino) 22h – sem carbo Treinamento: ABC - 2ª, 4ª e 6ª 18:20-19:30 2ª correr intensidade média (6-7km) 20-21h Caminhada em jejum 8:10 – 8:40 todos os dias INFORMAÇÕES PESSOAIS altura: 1,84 idade : 19 anos peso: 87,5kg peso residual: 21kg peso muscular: 57,17kg peso gordua: 9,33kg porcentagem de gordura: 10,6% Informações adicionais e dúvidas: A maior parte da proteína e do carboidrato deste treino será consumida em forma de frango grelhado e arroz integral(e semelhantes) Gostaria de opiniões sobre a quantidade de calorias(se é muito OU pouco para um treino cutting), e sugestões de como distribuir o carboidrato durante o dia, e o que tomar antes de correr(segunda-feira). suplementação: termogênico 8h da manhã, e 1h antes do treino, whey protein e dextrose no pós treino. Após as sugestões editarei o tópico e colocarei os alimentos e quantidade que consumirei em cada refeição

E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia

Ultimamente tenho treinado com objetivo de perder gordura. Faço musculação 4 dias na semana e em outros 2 faço apenas aerobicos e descanso um.. A nutricionista montou uma dieta tranquila, não passo fome e venho obtendo resultados. Porém em alguns treinos venho tendo tonturas tanto no treino quanto depois, Quando treino inferior(coxas) tenho tonturas momentâneas, e o principal é quando faço os aerobicos(quarta e sabado) que tenho tonturas insanas quando já terminei umas 2 ou 3 horas depois. Estou tendo resultado, mas as vezes fico pensando no que são essas tonturas, seria apenas hipoglicemia por conta do grande esforço e pouco carbo, ou eu estaria perdendo massa magra? O problema é eu quase apagar algumas vezes de tão forte que é. Devo parar com aerobicos? ou tentar comer mais carbos antes? iria atrapalhar a dieta? so volto na nutricionista daqui 2 semanas..

Fala galera, Então, seguinte: até setembro do ano passado eu era gordo, estava pesando 90kg de banha distribuidos nos meu 1,73 de altura. Comecei a fazer uma dieta hipocalórica e academia, baseada em treinos aeróbicos 3x por semana. Depois fui aumentando para 5x com Lipodrol (fraco eu sei, mas apenas para testar se eu não teria nada com termogênico por 1 mês) e fui nessa toada até dezembro. Desde de Janeiro intensifiquei nos treinos musculares e fui fazendo os exercícios aeróbicos pós-treino (cerca de 15 a 25 minutos em ritmo moderado) com 1 capsula de cafeína de 250mg e inclui mais proteína na dieta e cortei boa parte dos carboidratos, apenas comendo algo com carbo antes do treino para não fraquejar. Deu resultado. O shape melhorou, perdi boa parte da gordura e estou hoje com 67kg. Porém como todo gordo que faz um cutting, ainda tem um resto de gordura no peito e aquela pancinha. Estou receoso em perder mais peso (por mais que eu não ligue tanto para peso, o que importa é no espelho, mas chegar a na faixa abaixo de 65kg já me assusta), por mais que ainda esteja longe do limite baixo do meu IMC, mas não sei se apenas: - Focando num treino de força e dando menos foco nos treinos aeróbicos, já resolveria a fazer a remoção dessas gorduras ou; - Mantenho o treino de força e volto a fazer um treino aeróbico de 30 a 40 minutos para sumir com esse resto de gordura que eu tenho. Também tenho dúvida se continuo a utilizar a minha capsula de cafeina comum (Caffeine, da Athletica) ou eu tento com algo mais "pesado" (OxyElite, Lipo 6, Final Cut, ou qualquer coisa que tenha mais de 250mg de cafeína) ou se mantenho esta que utilizo. Valeu! (Se estiver postando em lugar errado ou algo assim, foi mal, sou novo, já busquei - até antes de registrar, e o fórum ajudou muito nas dicas para meus treinos, suplementação e dieta - mas acho que é uma dúvida mais pessoal que generalizada)

Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado

E aí, galera. Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura. Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso. Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos. Tenho 1.83 de altura. Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm. De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura. De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg. Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia. Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço. Minha dieta é de 1800 calorias por dia. Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo. Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias. Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show. Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina. Acho que so isso. Vou postar toda semana minha evolução. Abçs

E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!

Em Março desse ano comecei meu Bulk Limpo . No dia em que iniciei estava com 63kg e cerca de 11% de BF. 6 meses depois ja estava com 72kg e BF alta, dai comecei um " Pré-Cutting ". Durante um mês fui abaixando as calorias periodicamente de forma controlada ( de 3300 até 2300 ) Após isso comecei um Cutting . Estou abaixando gradativamente as calorias. Atualmente estou comendo 1750kcal. Em cerca de 4 semanas fui de 72kg para 67.5kg, segue abaixo o meu "histórico": 28/08 - 71.8kg ( mais de 2000kcal por dia ) 01/09 - 71.5kg 08/09 - 71.4kg 15/09 - 71.4kg 22/09 - 70.7kg 29/09 - 70.5kg 06/10 - 69.9kg ( menos de 2000kcal por dia ) 13/10 - 68.7kg 20/10 - 67.5kg ( 1750kcal diária ) Os resultados já estão aparecendo, mas depois de diminuir as calorias mesmo que pouco e periodicamente, meu peso começou a abaixar muito rápido como visto do dia 06 ao 20 de outubro. Minha duvida é a seguinte: quais são as chances de eu voltar aos 63kg e perder todos os meus ganhos nesses 6 meses de Bulk Limpo ? Caso queiram saber : ingiro 2g/kg de prot. animal; 0.9g/kg de gordura; carboidratos apenas complexos; estou apenas retirando carboidratos da dieta, não alterando a qntd. de proteína e gordura; treino de poucas repetições ( 5 à 7 ) e altas cargas, nada de isolados; minhas medidas diminuiram ( 2cm de torax, 0.5cm de braço ).

Seguinte pessoal preciso de uma ajuda quero algo pra ajudar a perder peso ganhar massa muscular e que me de um pouco de energia (gordo sabe como é né kkk) me falaram do lipo 6 e do nano vapor então queria umas dicas ai trabalho no paraguay então se é ilegal no brasil não tem problema kkkkk

é o seguinte, sou fácil de ganhar peso, fiz academia por 5 meses, mas agora parei devido aos estudos, dificuldade de locomoção casa/academia, horário de estudo. emfim, começei a perder peso muito rápido. eu estava com 72kg, e após bem dizer 2 semanas, estou com 69,2kg. Alimetação : estou comendo muito. -Café da manha: 2 fatias de pão integral, 3 ovos, metade de um mamão, um copo de activia (0% de gordura). -Lanche manha: Pastel de forno (no cursinho) -Almoço: 1 concha de feijão, 3 colheres de servir de arroz, macarrão, e uma fatia de filé de peito de frango 100g -Lanche tarde: 2 bananas ou o que tiver -Jantar: 5 colheres de servir de arroz e uma fatia de carne obs: parei com qualquer atividade física maior parte do tempo a TARDE e a NOITE é estudando e de manhã estou em aula O QUE FAÇO ? O QUE TOMO ? O QUE PODE SER ? MATABOLISMO ACELEROU DO NADA ? RESPOSTAS SÉRIAS... vlw galera

Bom, meu relato sobre emagrecimento, para quem quiser acompanhar. Comecei a academia há 2 semanas, estou tentando uma reeducação alimentar, NÃO estou fazendo dieta, somente inclui na minha alimentação: frutas (de manhã e a tarde), Granola, fibras em geral, no almoço troquei o arroz normal por arroz integral. Carnes, substituí por frango. No impulso de comprar um bom termogênico, comprei o OxyElite Pro Nacional, sem pesquisar. Depois descobri que o mesmo contém apenas cafeína, e por 180 R$, um valor absurdo. Tomei durante 5 dias, nenhum efeito colateral. Pelo menos não preciso mais tomar café, assim meus dentes não ficam amarelados!. Fora isso, consumo termogênicos naturais, e proteínas. Estou me reeducando sozinho, sem acompanhamento de nutricionista ou qualquer outro profissional. Meu treino é em circuito, porém sem aeróbico entre as sessões, pois meu horário é das 22h40 às 00h00, então não dá tempo. Faço a esteira no começo, 25-30 min. Minha sessão inclui trabalhar todos os músculos, frontais e traseiros, perna,peito, braço. Minhas informações: Altura: 1,63 Peso Total: 125 Kg Peso Magro: 83 Kg % Gordura: 33% Cardápio médio variável: Café da manhã 1 (7h30) : Vitaminas com aveia. 30 min. antes tomo o OxyElite. Café da manhã 2 (9h30) : Frutas (Maçã e banana) com granola em geral, e leite. Almoço (12h05) : Arroz integral (cerca de umas 10 colheres de sopa), um filé de frango grelhado, cenoura, xuxu, vagem refogados. Esse cardápio varia as vezes, pois eu como somente marmitex, e as vezes não tem arroz integral. Café da tarde 1 (15:30): Frutas (Maçã e banana). Café da tarde 2 (17:30): Granola, cereais, leite. Intervalo faculdade (20h40): Frutas (Maçã e banana, o pessoal fica zoando, sei lá povo tem preconceito contra quem quer alimentação saudável). Mais um Oxyelite, porém vou começar a tomar hoje esse horário e ver no que dá. Dependendo do resultado, vou deixar só de manhã. Mais pra frente eu compro um termogênico melhor. Pré-treino (22h20): Barra de Cereal, geralmente de granola e banana. Janta (00h00): Frango, vitamina com proteína da Herbalife (aproveitando que minha mãe toma essa, futuramente ou não, coloco whey). Bom, é isso.

Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. 06:00 h panqueca 04 claras e 01 ovo inteiro, 30 g de aveia, canela, 3 gotas de adoçante. Misture, acrescente 01 banana prata picada, faca na frigideira anti aderente. 200 ml de suco de limao com gengibre ( 200 ml de agua, 1/3 de limao com casca . 1 lasca de gengibre, bater no liquidificador, coar com uma peneira e beber) 01 caps de omega 3 01 caps de polivitaminico 09:00 1 iogurte lac free 1 maçâ ou pêra ou 4 morangos 04 castanhas ou nozes 12:00 h 200 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem 150 g de tilapia ou peito de frango ou carne magra sem gordura (grelhados) Salada verde a vontade + 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 G de vita C 15:00 h 20 g de wey 30 g de aveia em flocos 50 g de abacate (bater com agua ou comer amassado) 18:00 h 100 g de tapioca ou 80 g de batata doce ou mandioca cozidos 100 g de peito de desfiado, ou patinho moído ou 04 claras de ovos 21:00 150g de proteína (frango ou peixe) 150 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem salada verde a vontade (alface, rucula...folhas em geral) CEIA (ANTES DE DORMIR) 20 g de whey 30 g de aveia em flocos 200 ml de água de coco EM DIAS DE TREINO Durante o treino (600 ml de chá branco ou de hibiscos + 5 gramas de BCAA em pó) Pos treino: 20 G de whey + 5 g de BCAA

Altura: 1,83m Peso: 80kg BF: algo em torno de 22% Objetivo: cutting Água consumida diariamente: mínimo 2L 7:30 - 300ml leite desnatado (cal: 106,5; carb: 13,8; prot: 9,6; gord: 1,5) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1/2 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) 2 fatias de pão branco (cal: 62; carb:13,5; prot:2; gord:0,14) TOTAL (cal: 294,5; carb: 47,3; prot: 16,6(animal: 9,6; outro: 7); gord: 4,04; fibra: 3,1) ----- 9:50 - 1 banana caturra (100g) (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4; fibra: 1,9) TOTAL (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4(animal: 0; outro: 1,4); fibra: 1,9) ----- 12:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 14:40 – 1 capsula Cafeína Growth 1 maçã média (cal: 84; carb: 19,89; prot: 0,25; gord: 0,47; fibra: 2,56) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) TOTAL (cal:208; carb:46,89; prot:4,25(animal: 0; outro: 4,25); gord:0,75; fibra:2,56) ------- 15:30 - ACADEMIA ------ 17:10 - Whey Max Titanium(cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 2,25) Dextrose Nutrimundo(cal: 60; carb: 15) TOTAL (cal: 183; carb: 18,37; prot: 24(animal: 24; outro: 0); gord: 2,25) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) TOTAL (cal: 615,26; carb: 66,4 ; prot:49,07(animal: 40,07;outro: 9); gord:16,64; fibra:3,1) ------- 22:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 00:30 - 34g amendoim (2 colher sopa) (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52; gord:15,41; fibra:4,08 TOTAL (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52(animal: 0; outro: 9,52); gord:15,41; fibra:4,08) TOTAL: (CAL: 2348,36 ; CARB: 287,97; PROT:182,57 (animal: 137,67; outros: 44,9); GORD:49,89; FIBRA:31,64) A dieta está bem montada?

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 78kg Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição Café da manhã (6:30) 1 colher de Albumina Saltos 4 claras de Ovos 1 Banana 1 colher de Aveia Lanche da manhã (9:30) 1 Rap10 Integral 100g colheres de Frango Desfiado Almoço (12:45) 60g Arroz Integral ou 3 col. sopa 100g colheres de Frango Desfiado Lanche da tarde (15:00) 1 colher Queijo Cottage 2 Castanhas do Pará Pré treino (16:30) 100gde Frango Desfiado 100g Batata doce Treino 18:00 à 19:00 Pós treino imediato (19:00) 2 colheres Malto Growth 3 colheres Soy Protein Growth Pós treino tardio (20:00) 50g ou 2 col. de Frango Desfiado Ceia (22:30) 2 colheres Albumina Saltos 1 colher de Azeite

Altura: 1,83 Peso: 93 kgs BF: 20% ~ 25% Objetivo da dieta: cuttting ( perda de gordura ) Consumo total de agua : 5 litros diários Refeição 1 ( 12:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 2 ( 15:00hrs ) 125g frango cozido + 80g de arroz + 2 ovos cozidos PROT: 53,5g CARB : 22g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 3 pré-treino ( 18:30hrs ) 125g frango cozido + 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 2 caps multivitaminico growth PROT: 53,5g CARB : 28g GORD: 15g KCAL: 472 kcal Refeição 4 pós-treino ( 21:30hrs ) 60g whey concentrado growth + 20g waxy maize growth PROT: 46g CARB : 26g GORD: 0g KCAL: 325 kcal PROTEINAS : 206 GRAMAS CARBOIDRATOS : 98 GRAMAS GORDURA : 45 GRAMAS KCAL : 1741 Então pessoal, estou fazendo essa dieta e estou entrando com ela já na terceira semana. Queria um opinião de vocês em relação aos macros.

Altura: 1,68 Idade: 16 Peso:70kg TMB= 2400 - 500 = 1900kcal( pra perda de peso) Objetivo da dieta: cutting Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Kg * 1g ~ 3g de prot; Kg * 0.25g de gord; E o resto de carbo... MINHA DÚVIDA ESTA NA PROTEÍNA, POIS, DIZ DE 1G ENTRE 3G, E É MUITA DIFERENÇA QUE DA NO FINAL... AFINAL: QUANTO DEVO USAR DE PROTEÍNA POR KG PARA PERDA DE PESO? HELP-ME.

Ola Galera! tenho 1,71 e 83 Kg, quero perder a gordura abdominal, que me incomoda bastante! kk bom eu comprei um lipo 6 UC em pó e um oleo de cartamo treino todo dia entre as 19 e 21 hrs! não tenho uma alimentação balanceada, pelo fato de viver na correria! Enfim, Primeiro quero Perder Gordura, Pra depois Começar a Hipertrofia, Então qual o modo mais correto pra tomar o lipo e o Cartamo! se Puderem me ajudar com alguma dieta tbm, Agradeceria Muito! Segue em anexo, uma avaliação feita por um nutricionista! ROGÉRIO TAVARES LESSA.pdf

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.

Antes de começar esse tópico devo primeiro explicar como cheguei onde estou. À 8 meses comecei a treinar numa academia que é do lado da minha casa. Tenho 16/17 anos (completei 17 dia 18 desse mês) . Os dois primeiros meses foram muito bons , apesar das dores constantes nos primeiros dias eu me acostumei e peguei o habito de frequentar a academia , e como ela é aqui do lado , hoje em dia eu vou todos os dias treinar cerca de 1 hora e meia . Revezando em uma ficha de dois lados . Um dia treino Peito , triceps , ombros e perna . No outro Costas , biceps .... . Sempre com abdominais. Mas voltando ao assunto , os dois primeiro meses eu perdi cerca de 4 quilos (tinha uma barriga porém fisionomia de magro , por ser consideravelmente sedentario) , além de ganhar 2 cm de braço que passou de 28 para 30 cm os dois (o esquerdo para 29.5) . Após esses 2 meses como era fim de ano resolvi fazer uma das coisas mais burras que ja fiz até hoje . Resolvi começar a treinar em casa e na academia . Como estava de ferias da escola e não sou muito acostumado a sair pra outros lugares além da escola e academia , resolvi fazer meu proprio treino em casa. Comecei com uma coisa que eu não conseguia fazer nem 1 , que era flexão , mas com muita dificuldade fui conseguindo. Como eram 2 meses também de ferias e 2 meses até a proxima reavalição eu treinei o maximo o possivel . Comecei fazendo 3 flexões , em uma semana ja estava em 15 , e foi subindo ate chegar na marca de 45/50 todos os dias. Mesmo que executando-as muitas vezes de forma errada eu sentia o peitoral se inchando e certa dor. Além das flexões eu também fazia series de abdominais e barra. O treino foi o seguinte: Acordava de manhã ia pra academia e treinava o normal e recomendado.. Chegava em casa descansava e fazia cerca de 3 séries antes do almoço E depois de 2 horas do almoço eu ia fazendo durante o dia todo , com intervalos de 20 / 15 minutos entre cada serie. Realmente era muito puxado mas eu acreditava que daria o resultado que eu queria (Além disso tudo ainda fui caçar fazer dieta de comer pouco) As series eram basicamente: max de flexões que aguentasse (acabei esse meio tempo de dois meses fazendo 45 / 50 por serie) 30 abdmonais max de barra 20 agachamentos Isso combinado com mais ou menos 10 séries por dia . Chegando até 13 / 15 aos sabados e domingos quando não tinha academia. E como esperado , ao final dessa aventura de quem não tinha nada para ocupar seu tempo livre e resolveu treinar o dia inteiro o mesmo agrupamento muscular todos os dias não deu nada certo Com a reavaliação veio as noticias. Havia perdido 3 cm de braço direito , 2.5 do esquerdo , além do peitoral e outros agrupamentos que perdi bem mas esqueci da quantidade exata . Mas basicamente . Perdi 7% de percentual de gordura , perdi 2 % de massa magra . Meu IMC que ja era baixo (22) caiu para 20 , e perdi cerca de 8 quilos . ficando com 61 quilos Porém não desanimei , foi apartir desse quarto mês que comecei a pesquisar e estudar sobre o assunto , e realmente fazer as coisas certas . Comecei a comer batata doce todos os dias , e comer muito mas muito mais , deixei frescura de dieta de comer pouco que eu pensava que ia ajudar de lado , e comecei a ingerir as proteinas e os carboidratos certos . Consumia cerca de dois a 3 ovos por dia , junto de carne e batata doce em todas as refeições. E só treinei na academia. Após esses dois meses seguindo a risca , tudo que eu podia fazer pra conseguir massa magra , veio a reavaliação. Com ela a noticia , ganhei 2 cm no braço direito e 2 no esquerdo . perdi 1 cm de umas das coxas , e cresceu um pouco alguns outros agrupamentos , ja outros eu perdi um pouco. Fiquei realmente muito decepcionado pôs não tinha ganhado o mesmo que nos primeiros meses , sendo que nem havia comido direito nos primeiro meses , diferente dessa vez que tinha seguido uma dieta boa para massa magra Meu IMC praticamente nem subiu e meu peso só subiu 900 gramas Mesmo comendo bem e muito vi que estava com muita dificuldade ganhar peso. E comecei a tomar Hipercalorico a uma semana atras. E realmente me senti melhor nos treinos , com mais disposição , e senti também que meus musculos estavam inchando mais durante os treinos , porém durante o dia normal eles não ficam da mesma forma perdendo uma boa parte do volume (sei que é normal). Além disso estou comendo certo e frequentando todos os dias de segunda a sexta sem falta Tomando hipercalorico ao acordar e nó pré treino. Queria saber se os dois meses de treino indevido podem ter feito algo com meu corpo que me faça ter ainda mais dificuldade de ganhar massa muscular E também dicas pra ganhar a massa magra. Realmente é meio desanimador isso as vezes . Tenho um amigo que faz junto de mim a academia , ele também era meio gordinho . Começamos a fazer juntos . Porém ele não fez a mesma burrada que eu ao fazer um treinamento excedente em casa , e hoje ele tem 32 / 33 de braço. Sei que também há a genetica envolvida . Mas quando você faz de tudo pra comer certo , e vê seu amigo fazendo dieta de agua com limão e comendo sopa e se alimentando 3 vezes por dia é meio revoltando kkkkk. Obs: Um detalhe que esqueci de mencionar é que na epoca do treinamento indevido. Na academia eu também fazia 20 min de bike em um dia e 20 de eliptico no outro. Agora quero me redimir disso. Vocês acham que o uso do hipercalorico + alimentação correta vão me levar para o caminho certo? E o que mais posso fazer para conseguir mais massa muscular?

Olá. Meu nome é Vinicius. Acabo de criar a conta e esse é meu primeiro post aqui no fórum. Tenho 19 anos de idade, 3 de treino, sendo 1 ano me alimentando corretamente, mas todos com várias interrupções de alguns meses. Minha genética sempre se demonstrou ser excelente, tanto para ganho de massa muscular, quanto para perda de gordura. No meu auge conquistei 90kg e 6% de BF com 1,87m de altura treinando naturalmente e suplementando apenas com creatina e multivitamínicos. Depois dessa fase, interrompi meus treinos e dieta por um período de 2 meses por motivos pessoais, resultando em uma perda de 14 kg, atualmente estou com 76kg. Porém, logo de início, retornando aos treinos, como de costume, esperava um ganho de massa extremamente rápido, antes, em pouco tempo, já ganhava uns 8 kg comendo qualquer coisa ou quantidade de comida, o resto fazia parte do acréscimo de kcal em um consumo diário mais ideal. O problema é que, não sei por qual motivo, mesmo me alimentando muito bem, estou sofrendo para ganhar míseros 1kg ( estou com 77kg desde que voltei a treinar a mais de 1 mês, e que, pela lógica deveria seriam ser pelo menos 82kg). Pelos fatos citados, gostaria de saber, humildemente, se pode haver alguma ação patógena ou outros fatores hormonais que prejudiquem o meu real potencial genético para hipertrofia muscular, pois, aparentemente, virei outra pessoa. Eu estou muito frustrado com isso, pois a musculação me transformou como pessoa, sempre fui um cara franzino que sofria zoação da galera, e ficando grande isso mudou tudo. Eu via que eu tinha o potencial pra ser, até, alguém de destaque na área do bodybuilding, provável que essa seja uma das únicas coisa que eu faço de bom, perder isso, me deixaria muito desanimado com a vida. Desculpem o sentimentalismo, mas espero que depois disso alguém me de uma força.