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Entao , estou em bulking no momento, usando hormônios (Enan+Bold+Tren). - Tren vai entrar semana que vem . Notei um aumento na massa magra mas também ganhei bastante gordura na minha opniao. Se eu continuar no ritmo que estou vou acabar virando um obeso... Ja diminui os carbos na dieta . Dai vem a questao : Se eu adicionar HIIT 3 vezes por semana depois dos treinos de musculaçao isso vai prejudicar meus ganhos ? Como estou usando hormonios isso é anti-catabolico certo ? Ou seja se ajustar a dieta e fazer aerobicos moderados com foco na perda de fat isso vai me ajudar a secar um pouco sem catabolizar ? Espero a ajuda de todos Pra quem quiser dar uma olhada , relato do meu ciclo - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160503-ciclo-bold-enan-turinabol/

Ola gente boa, estou com um problema chato com gorduras localizadas em minha barriga e isso me anda incomodando muito mesmo ! E gostaria de começar o ano que vem com uma uma refeição mais equilibrada com os carbos para ver se afina um pouco minha pele. Só que tem um problema, eu não entendo nada de dieta para diminuir o BF entendem ? Eu já procurei sobre o assunto só que eu só fico mais confuso, eu fiz uma pergunta semanas atrás sobre um problema que eu estava tendo com a dificuldade de hipertrofia em meu peito(uma coisa que eu estou resolvendo com um treino certo) e lá nesta perguntas eu falei umas coisas sobre mim, e lá eu falei que eu sou novo no ramo da musculação, estou apenas a 8 meses, vocês podem tirar o sarro da minha cara agora pelo fato de eu ser muito novo pra procurar dieta para definição, vocês estão certo em certo modo, só que é o seguinte, eu tenho boa genética pra ganhar massa, então só nesses 8 meses de treino e dedicação que eu venho levando, consegui já ter um shape legalzinho, sou mesomorfo, tudo esta desenvolvendo legal agora, só que meu abdômen continua coberto, eu tenho gomos grandes, mas por conta da camada de gordura ele "tampa", então gostaria de uma ajuda entendem ? Não quero Dieta 0 Carbo, eu só gostaria de saber e aprender, como funciona um dieta, como eu devo fazer para ter o controle, como eu devo usar, entendem ? Gostaria muito que vocês se esforçassem para me explicar um pouco sobre isso. No meu caso eu não tenho BF alto, eu sou uma pessoa magra, sou até definido, tenho veias expostas, o problema é que tenho um pouco de gordura na barriga, então como faria para afinar ? No caso se eu parar de comer doces eu posso afinar ? Eu faço dieta para o consumo de proteínas, consumo 170 G de proteínas por dia, se eu fizer uma pequena dieta, isso iria prejudicar na minha hipertrofia ? Em meu dia a dia faço 3 refeições, eu consumo bastante arroz e feijão, isso prejudica a dieta ? Como eu devo fazer ? Devo aumentar o numero de refeições no meu dia só que em poucas quantidades ? Meu objetivo mesmo é só afinar um pouco sem prejudicar meu crescimento na hipertrofia. Gostaria de opiniões de pessoas que realmente entendem do assunto, pessoas experientes que fazer ou já fizeram e sabem montar uma dieta. Desculpem qualquer tipo de vacilo meu, se eu estiver fazendo errado em algum ponto, gostaria que me corrigissem ! Agradeço a todos !

Bom dia pessoal, então eu era bem magro a uns 2 anos atrás e desde entao comecei comer bastante errado e criei uma certa barriguinha e uns "pneus".. to sem tempo e grana pra ir treinar na academia no momento, o que fazer ? corrida ajuda ? lembrando que só minha barriga é gorda.. ajuda ai pessoal

Vou relatar o que está acontecendo comigo, fui uma pessoa magra frustada com meu corpo, treinava e não via resultados, daí iniciei um ciclo com bold e primo tive perfeitooooos ganhos, porém fiz uma dieta suja, amo meus inferiores, principalmente minhas pernas, perfeitas! Mas não sei o que aconteceu que por causa dessa tal dieta um pouco suja ganhei gordura somente nos superiores, principalmente costas e braços e o rosto, bochechas enormes, tenho uma leve gordura abdominal tb, mas nada que me incomode, o que eu faço? Tô pensando em iniciar um ciclo com clemb e uma dieta bem restrista. P vcs terem noção tenho 1,63 de alt e estou pesando 74kg ?

ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...

ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...

Aparentemente, e a que tudo indica tenho porte de medida mesomórfica. Mas isso é motivo de alegria? (Não) Sinceramente já treino a um tempo. estive em modo vegetativo durante 6 meses... (Prefiro não tocar no assunto~~) Bom com esse atraso são 6 meses parados, e ainda melhor acumulando gordura, Ingerindo entorno de quase 4000 calorias ao dia de puro e claro carboidrato simples acabei engordando... Resolvi manter Minhas gordurinhas localizadas com paciência, pois resolvi voltar a treinar agora e optei por fazer um BULKING Forte, pela memória celular que eu aparento ter... (OBS: 1 semana foram quase que o suficiente para voltar oque era, (reduzir umas gordurinhas) e ainda estar mais animado com os resultados...) Com objetivo de melhorar a cada vez mais resolvi postar minha dieta, e Minha série de Exercícios para vocês se deliciarem a vontade fazendo criticas. Lembrando: eu não sou nutricionista, não faco faculdade de Ed. Física nada... só apenas gosto de pesquisar e testar os exercícios sempre mantendo o "MEU PADRÃO" Sem Mais Prolongarmos o Assunto Dieta: 8:00 da manhã= 55 gramas de proteína provenientes da massa e da whey já com a malto 2 bananas prata amassadas com 100 gramas de aveia 1 colher de sopa de mel 150 gramas de Granola 50 Gramas de Germe De Trigo complexo vitamínico 700 a 1 l de água 3 horas depois 11:00 da manhã= 2 fatias de pão integral, com requeijão light, 100 gramas de peite de peru. 500 ml de água 3 horas depois disso 14:00 da tarde= 6 colheres de sopa de arroz integral, 4 filés de frango(podendo substituir 1 vez por semana por carne vermelha(Não mais pois contem creatina, gordura em excesso tornando minha vida mais difícil)e sucessivamente trocando por uma lata de atum light de vez em quando. (Se for atum adicionar grãos. (granola, Aveia, Germe de Trigo,)), 500 ml de água, meia batata doce 3 horas depois disso 17:00 da tarde= 2 bananas prata, 100 gramas de granola, 100 aveia. 2 colheres de mel, 4 claras de ovo. la por essa hora eu vou fazer meu treino e aqui meu suplemente antes do treino= 2 BCAA, 3 gramas de creatina, massa. Depois do treino venho ingerir meu "pós treino"= 55 gramas de proteína ISOLADA (No caso estou testando o Carnivor), 9 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina, 40 gramas de carboidrato, 4 bcaa (Lembrando que os BCAA'S Só fazem efeito acima de 5 miligramas por dia. Segundo o Mestre Jason~~) 3 horas depois da ultima refeição 20:00 da noite= 150 gramas de Amendoim, soja, ou Amêndoas. Ultima refeição do dia consistida nisso= 3 colheres de sopa de arroz integral 4 files de frango salada, Meia Batata Doce, Meia Lata de ATUM Com aveia ou granola Antes de dormir Ainda (entorno de uma meia hora antes de deitar)= 55 gramas de proteína, 3 gramas de glutamina Com Leite desnatado. (E tomando um copo de Água) Essa é a Dieta. Seguida o Treino (Optei por treinar todos os dias pois estou voltando agora... Então não estressarei meus músculos tão cedo) Segunda-Feira (Peito e Costas)= Supino reto (mão supinada) 3x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Supino Inclinado (Halteres) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Peck Deck 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Cross-Over 3 x 8- 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada Frente 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada atrás 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada Sentada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Com triangulo) Remada Unilateral 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira (Bíceps e Tríceps (Ante Braço))= Rosca Scott 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Rosca Alternada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca Concentrada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Banco 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Coice 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) extensão de Tríceps na polia (Não sei o nome correto (ou o apelido carinhoso hahaha)) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso Inversa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Feira (Coxas e Panturrilhas (Ombros, Trapézio))= Leg Press 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Extensora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Flexora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Adutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Panturrilha Smith 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) (Tenho uma facilidade muito grande para coxas e panturrilha então Realmente... (alias eu nem gosto disso preferiria ter o corpo em triangulo --`) não as treino muito Mas mesmo assim.... tenho bem mais desenvolvidas que meu corpo inteiro.) Elevação Frontal (em seguida da lateral) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Desenvolvimento frente (em Seguida Atras) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Encolhimento 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada em pé 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta e sexta eu repito os treinamentos de segunda e terça --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado (dia do guerreiro !) dia em que eu mais gosto particularmente claro nesse dia eu treino o maior numero de músculos juntos possíveis! Listinha facílima de se fazer mas que vale a pena: Barra Fixa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Levantamento Olímpico 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Agachamento Livre 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Levantamento Terra 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdômen <><> (Meus treinos de abdômen são extremamente simples Segunda eu treino o abdômen Retos, terça eu treino abdômen transversais, Quarta eu treino o abdômen Piramidais Todos com carga. e repetindo na quinta o treino de segunda, sexta o treino de terça, e sábado o treino de quarta)meio confuso entendo mas espero ter ajudado) todos nas respectivas séries 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) E são esses treinamentos simples... que eu ainda estou testando eles, quando chegar a um exercício que me de resultados e que eu me adapte bem eu marco... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera ressaltando que esses exercícios funcionam pra mim... eu estou tendo ganhos incríveis com ele mais a minha dieta se forem criticar lembre-se de só uma coisa. Eu tenho 19 anos, Tenho 2.03 M, Quase 110 kg, e Eu tenho muito mais facilidade para desenvolver pernas que outros músculos. `-` Perco peso com muita facilidade, Ganho massa magra e gordura com facilidade também. E não se esqueça que esse treino eu fiz pra mim! isso funciona "RESSALTANDO O" ~~PARA MIM!~~ Mas gostaria que opinassem quanto aos exercícios, As séries, A dieta, tudo isso (não tenho vontade de usar anabolizantes, e sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana) (acho que esses números vão abaixar bastante passando a 1 cm ou até menos por semana mas eu vou os informando pelo tópico toda a segunda feira hoje é carnaval, e sinceramente estou super chateado =/ pois minha academia não abre.). Com tudo, obrigado a quem participar, (estou pensando em fazer uns videos para facilitar vocês visualizarem o meu treino a minha dieta e meu dia a dia... (tentando potencializar ao máximo meus ganhos.), como forma de passar o tempo também pois estou com muito tempo livre... e estou estudando (em casa), fora meu treino, (como uma maneira de um Hobby). Mas obrigado e se gostaram da ideia dos videos comentem...

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !

Boa tarde pessoal, eu sou "magro" tenho 1,82 e peso 73kg só q de um tempo pra cá eu venho acumulando gordura na barriga, já tenho até "culote", não tenho condições de fazer academia no momento.. oq é melhor pra se fazer pra perder essa barriguinha indesejada ? correr ? algumas coisas em casa? ql melhor tipo de dieta ? dêem dicas ai pessoal..