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Bom, treino a mais ou menos 2 anos e lendo alguns tópicos aqui eu comecei a ter algumas dúvidas em relação ao treino que a personal da academia me passou. Eu pedi pra ela monta um treino com um foco maior no peitoral por ser o a região que eu mais tenho dificuldade em desenvolver e porque eu tenho o chamado "peito de bombo", (o osso do lado direito é saltado para fora). Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 72 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDE Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 PS: Tenho hiperlordose A - COSTAS BARRA FIXA TRIÂNGULO PUXADA ANTER. ABT DORSAL ART. SUPINADO REMADA BAIXA FCH REMADA CURV. FCH HIPEREXTENÇÃO LOMBAR B - PEITO SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO INCL. ARTICULADO CRUCIFIXO VERTICAL (COMB. 1) FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1) ABD. PRANCHA C - PERNAS AGACHAMENTO EXTENSORA ALTERNADA LEG 60º ABT FLEXORA SENTADA ADUTORA PANT. LEG HOR. ABD. LONGO D - OMBROS E TRAPÉZIO DESENV. HALTERES ELEV. LAT. POLIA ELEV. FRON. RETA CRUCIFIXO INV. POLIA ENCOLH. OMBRO ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR) E - BÍCEPS E TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA BARRA W TRÍCEPS CORDA COICE POLIA ROSCA DIRETA SENT. ROSCA DIRETA POLIA ROSCA SCOTT HALT. UNI. ABD. LATERAL
