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Estou criando esse diário mais por uma própria visualização de resultado, já que é a primeira vez que vou fazer este treino, mas caso alguém queira acompanhar, opinar, criticar ou qualquer coisa do gênero, a vontade, afinal só estou mudando de treino por causa de críticas(estava começando um ABCDE). Vou começar na segunda, vou postar hoje p/ caso até lá veja alguma mudança que possa a fazer no treino. Idade: 18 anos(completados em 01/03) Tempo de treino: Em torno de 3 anos e meio. Altura: 1,75m Peso: 71,5kg Histórico de EA's e afins: Nenhum, e nenhuma pretensão. Histórico de suplementação: Mês passado que comecei com uma suplementação melhor. Whey da Optimum(apenas de pós treino líquido), creatina da universal, vitamina C e levedo de cerveja(mais por causa da pele). Venho pensando em começar a utilizar Vitamina D(5.000u.i/dia) e Omega-3(2g/dia). E ao longo dos outros 3 anos e pouco, passei a maior parte tomando whey da Growth, tomei 2 potes de creatina(Jorrow e Universal) e 1 de bcaa(Decanate). Início do ano usei um lipo6black u.c. Sobre minha alimentação, nunca tive uma dieta regrada, escrita no papel e tudo, porém escolho bem os alimentos e mantenho uma média de 2g de proteína por kg, sempre evitando as gorduras ruins. Também nunca fui de comer bobagens como salgadinhos e etc, nem doces. Faço por volta de 7x por dia, tomo em torno de 1 litro e meio de leite desnatado por dia, e no almoço e janta é basicamente arroz/massa, feijão alguma carne. Lanches da tarde costumo comer ovos, ou sanduíches c/ peito de frango e ricota. Basicamente é isso. E a fonte do meu treino é essa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/
