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1,75 60 kg 17 anos Metabolismo basal: 1522 Calorias necessárias para manter o peso: 2360 Calorias para emagrecer: 2006 Calorias para subir de peso: 2714 Objetivo Da Dieta: Bulking Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu 5:30 ACORDO 5:40 desjejum CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB 3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb 9:30 CAFÉ DA MANHA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB 2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB 12:00 ALMOCO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB 2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb Salada a vontade TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB 15:00 LANCHE CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB 18:30 PRÉ TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB 1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb 20:00 PÓS TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Creatina max titanium MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb 2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb 21:00 JANTA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb SALADA A VONTADE 21:30 CEIA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G 2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB

Olá, Meu nome é Éverton Udson e eu já estava banido desde ontem apesar de ainda postar. Por meio deste tópico quero pedir esculpas a todos aqueles q eu irritei, ofendi, debochei, enchi o saco.........rsrs enfim qualquer coisa q tenha desagradado. esse não era a minha intenção. e tb queria dizer achei o meu banimento injusto pelo seguinte fato: existe muuita gente/membro aki q ''causa'' muito mais q eu, q nunca ajudou em nada, q contribui de forma negativamente mais do q eu e estão ai de boa....... e eu na minha humilde opinião eu contribui mais positivamente do q negativamente para o fórum. ( e tb boa parte dos meus pontos de alerta foram por flood logo quando criei a conta) e um foi por postar imagens fortes sem avisar............sempre vejo imagens fortes por aki e n acontece nada. mas tudo bem..........porque eu nunca me prendi....... também deixo claro q n vou fazer nada contra o fórum.......... @Moderação se possível não apague/tranque este tópico. tchau pessoal............

Dae galera venho pedir que a galera avalie por favor duas dietas a minha e de minha esposa estamos malhando de pouco,primeiras semanas, mas buscando levar a sério, fiz os calculos utilizando a tabela do exel disponibilizada pelo nosso amigo twin e também utilizando as informações contidas em seu tópico sobre criação de dietas, vou seguir o modelo oficial para se postar uma dieta e peço que os amigos me ajudem, desde já agradeço ! Saullo Altura:1,75 Peso:64 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking limpo sou ectomorfo pelo que estudei e tenho 1,6 de coeficiente, moderadamente ativo, na calculadora deu 2697kcals para manter o corpo e no caso do bulk como li no post do twin é para deixar aprox. 500kcals a mais no caso da minha ficaram 482kcals a mais e na proteina 2g por kilo ficaram 27g a mais então sabendo disso segue a dieta: consumo em média de 3 a 4 litros de água por dia quanto ao meu almoço é que eu trabalho tem pouco tempo para almoçar e o que da para fazer é um miojo mais estou pensando em trocar por arroz e peito de frango frito que também é simples de fazer mais por enquanto vou seguindo essa ae, e quanto ao leite integral sei que corre riscos de aumentar o colesterol mais não sabia disso ate outro dia então tenho duas caixas para gastar ainda antes de mudar para o desnatado essa foi a minha agora postadei de minha esposa! Altura: 1,59 Peso: 49 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking limpo ela também tem 1,6 de coeficiente, moderadamente ativa, na calculadora deu 2119kcals para manter o corpo e no caso do bulk passou na dieta dela 448kcal e 12g de proteína vamos a dieta: ela consome em média de 2 a 3 litros de água por dia, ela não está suplementando pois a alimentação dela já acedeu a quantidade de kcals necessários então galera é só isso por enquanto conto com a ajuda de voces são as minhas primeiras duas dietas montadas então se tiver algum erro muito grande me indiquem tentei fazer tudo seguindo as informções do nosso amigo twin em seus tópicos mais se algo tiver passado dispercebido peço que me ajudem, espero não ter burlado nenhuma regra de postagem por ter tirado os prints e postado pois no tópico de modelo não dizia nada a respeito e já vi alguns sobre avalição de dietas do mesmo geito sem serem fechado no mais, agradeço desde já todos um grande abraço fiquem com DEUS!