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Olá, pessoal. Fiz concurso publico para agente da susepe no RS e acredito que serei chamado para o TAF. (Teste de Aptidão fisica) Ele deve ocorrer entre os dias 20 a 30 de maio. Ou seja, daqui uns 40 a 50 dias. Ocorre que eu estou gordo e, embora tenha treinado umas semanas antes, estava complicado correr e bater o abdominal e flexão. A partir de amanhã vou fazer uma dieta pesada, pouco carbo, rica em proteina mantendo o carbo necessário somente para ter disposição e energia pros exercicios e etc. Pretendo, amanhã, começar na academia. Eu gostaria da ajuda de vocês pra montar um treino especifico para eu passar nessa prova. Eu tenho um condicionamento fisico baixo, e especialmente gordura abdominal em demasia. Tipo um Homer Simpson. Idade: 27 anosAltura: 1,78/ 1,79Peso: Entre 98 e 100 kgObjetivo do treino: Passar com tranquilidade no TESTE DE APTIDAO FISICA DA SUSEPE. Preciso: Correr 2,400 metros em 12 minutos. Preciso: Fazer 30 abdominais em 1 minuto. São abdominais que chegam até o joelho. Teste de Resistência Abdominal em Um Minuto - Da Forma de Execução 7.2.1.1 O teste terá a duração de um minuto e será iniciado e terminado a comando. A metodologia para a preparação e a execução do teste de resistência abdominal para os candidatos do sexo masculino e feminino obedecerão aos seguintes critérios: a) Posição inicial: Posição inicial: Deitado em decúbito dorsal, cabeça encostada no solo, com pernas flexionadas em até 90º (noventa graus) de inclinação em relação ao solo, pés ao solo e paralelos com afastamento máximo de 30 cm (trinta centímetros) entre eles, palma das mãos atrás da cabeça; Execução: O candidato executará a flexão máxima elevando o tronco, sem elevar o quadril, até os cotovelos tocarem os joelhos, retornando à posição inicial, antes de iniciar a próxima flexão. Os examinadores fixarão as pernas do candidato durante toda a execução do teste. O movimento será considerado correto se o candidato cumprir todas as fases a) e b). A contagem será validada e computada a cada vez que o candidato completar o movimento nos padrões acima citados retornando a posição inicial. Preciso: 10 Flexões, na forma que eles pedem (acho que é mais fechada) em até 1 minuto. Flexão de braço sobre o solo – candidato masculino (apoio masculino): a) Posição Inicial: em posição de quatro apoios (mãos e pés paralelos entre si); pés e pernas em pequeno afastamento lateral (até 30cm); palmas das mãos apoiadas no solo, com braços estendidos, na linha do ombro, suspendendo o corpo ereto e paralelo ao solo; Execução: ao sinal estipulado pela Comissão de Avaliação, o avaliado flexionará a articulação dos cotovelos, aproximando o corpo do solo (no mínimo a 5 cm do solo), estendendo novamente os braços e retornando à posição inicial; c) Movimento considerado correto: será considerado correto o movimento onde não haja contato do restante do corpo com o solo, e na posição em que o tronco permaneça estendido num alinhamento retilíneo, sem a saliência dos quadris para cima ou para baixo; d) Contagem: a contagem será validada e computada a cada vez que o candidato completar o movimento nos padrões acima citados retornando a posição inicial Poderiam me ajudar? OBRIGADO!