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Fala aí, pessoal, blz? Bom, de uns tempos pra cá eu andei reparando que parei crescer, e tava querendo mt a ajuda de vocês com uma dieta e umas dicas de treino. INFORMAÇÕES: altura: 1,82 peso: 74Kg idade: 16 tempo de treino: pouco mais de 1 ano Cm de braço: 36. BF: 10% Biotipo: ectomorfo Muita gente tá tentando colocar na minha cabeça pra eu iniciar um ciclo, mas não penso em nada disso agora. Realmente só queria uma boa dieta e um treino bom. Esqueci de mencionar, tenho um pouco de gordura localizada abaixo do umbigo. O que seria mais benéfico? Fazer uma dieta pra perder essa gordura e depois uma pra ganhar massa, ou o inverso? Segue abaixo as imagens da minha dieta antiga
