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Bom dia / tarde / noite rapaziada. Tenho algumas dúvidas, porém vou começar contando minha história triste kkk. Treino a alguns anos, mas parei de treinar por um período de 4 meses e voltei agora (há 2 meses e meio atras) dei uma "caida" bem considerável, engordei pacarai. Voltei com treino leve para dar alguns estímulos na musculatura para não me lesionar, estou com o objetivo de baixar meu BF para uns 9~11%, minhas medidas atuais são : Data : 19/10/18 BF : 15,96% Tórax : 103,50 Quadril : 101,50 Abdômen : 97,80 Braço Contraído D/E : 40,40 / 39,90 Braço Relaxado D/E : 37,60 / 37 Coxa D/E : 57,60 / 58,60 Panturrilha D/E : 40,50 / 40,60 Minha intenção é baixar o BF para 10~12%, tem uma semana que voltei o foco para diminuir meu BF, antes disso tava so fazendo a musculação diária mesmo. A tática que eu quero adotar e preciso da ajuda de vocês é : AEJ 3x na semana - Cerca de 40~60 minutos. (6:30 as 7:30h) Aerobico atarde 3x na semana - 30~45 minutos (tempo maximo que da para fazer). (15 as 16h) Musculação 5x na semana - 1hr por dia. Descanço 1 dia aleatório na semana e no domingo. Minha ingestão de calorias, já joguei um deficit de 500kcal diárias, pretendo abaixar para 600kcal na proxima semana e depois vir recalculando a quantidade total de calorias, de acordo com o peso que eu for perdendo semanalmente. Todo dia eu tomo cafeina de 240mg antes do AEJ com 1 comprimido de Franol, e estava querendo parar com os dois e começar tomar Clembo (Pulmonil Gel), e fazer aquele "Ciclo" de 15 on / 15 off, aumentando gradativamente a dosagem. Enfim... Minhas dúvidas são : O que é mais aconselhavel eu comer como desjejum apos o AEJ?; A distribuição de AeJ, treino e Aerobico está boa ?; Sobre o clembotureol, cafeina e franol, o que acham ?; Não sei se postei o tópico no local adequado, se nao for me redirecionem para o local mais adequado. Ficou um pouco extenso, mas espero que tenham intendido, aceito qualquer critica, sugestão e conselhos. Estou no aguardo, agradeço desde já 8D