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O básico do básico em treinamento e dieta
Lucas, o Schrödinger postou um tópico em Musculação em geral
Só alguns conceitos pra ajudar os mais iniciantes a entender os tópicos: Volume: sets x reps, mas muitas vezes apenas n° de sets difíceis (próximos da falha) Intensidade: %1RM, ou seja, não é nível de esforço e embora nossa lígua permita que se use intensidade nesse sentido, o conceito não é esse Frequência: n° de vezes que se treina um grupo muscular ou movimento por semana, não o n° de treinos por semana Tonelagem: sets x reps x carga 1RM: uma repetição máxima, ou seja, a máxima carga que se consegue erguer uma única vez TMB: taxa metabólica basal, que é quanto se gasta paradinho, apenas respirando, diferente de GCD GCD: gasto calórico diário, que é o total de calorias gastas em um dia, somando TMB, o gasto com atividades físicas, com atividades rotineiras e digestão de alimentos Calorias das proteínas: 4 kcal por grama Calorias das gorduras: 9 kcal por grama Calorias dos carboidratos: 4 kcal por grama Calorias do álcool: 7 kcal por grama Calorias das fibras: 2 kcal por grama, mas é bem mais complexo que isso, então nem devia estar nesse tópico Net Carbs: saldo de carboidratos ou carboidratos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras (geralmente a informação nutricional dos alimentos tem os carbos totais e tem as fibras, mas só os net carbs são considerados pra efeito de reposição de glicogênio, cetose, etc.) E o mais importante de todos: o correto é PERDA e não PERCA de gordura ou massa muscular Tem vários outros conceitos aí. Vão lembrando outros e eu vou atualizando aqui.
