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Li um artigo do Chad sobre os melhores exercícios (ver no final deste post a parque que ele fala sobre panturrilhas) e até hoje estou "encucado" com o que ele aponta como o melhor pros gêmeos: SALTO EM UM PÉ COM HALTER. single leg hop. Já fiz de diversas formas diferentes e ainda não "entendi" o conceito da execução. Pesquisei a respeito, mas não encontrei muita coisa, só o vídeo abaixo, que não sei se é exatamente indicado para quem quer ganhar força ou hipertrofia. Então alguém conhece esse exercício, já fez, tem dicas de QUANTAS REPS, SÉRIES, QUANTO TEMPO, QUAL VELOCIDADE DE EXECUÇÃO??? Agradeço qualquer ajuda. Vídeo http://www.youtube.com/watch?v=3IEnq19v_tc Trecho do artigo "Gémeos De todos os desafios de fortalecimento muscular que enfrentei ao longo dos anos, os gémeos provaram ser o meu adversário mais formidável. Eu arrastei-me através de uma dúzia de filosofias diferentes do treino dos gémeos tentando estimular o crescimento desses filhos da mãe. Onze das doze foram infrutíferas. Uma vez que os gémeos recebem um estímulo frequente de baixo nível durante todo o dia devido ás caminhadas andar a pé, eu entendi que uma abordagem oposta iria funcionar. Por isso, primeiro fiz elevações de gémeos com treinos infrequentes de elevada intensidade até à falha. Isso não funcionou. Então eu comecei a experimentar com diferentes protocolos de tempo onde eu tenho meus clientes mantinham a posição de alongamento por alguns segundos para dissipar o ciclo de alongamento-encurtamento (SSC). Eu mantive a frequência de treino em duas vezes por semana. Isso também não funcionou. Então eu aumentei a frequência. Mas era teimoso e entendia que ainda era uma boa ideia dissipar o SSC. Eu assumi que a componente de alta elasticidade dos músculos dos gémeos impediriam o crescimento muscular. Não, eu estava errado. Foi assim que eu decidi procurar evidências do mundo real. O melhor desenvolvimento de gémeos que eu consegui encontrar pertencia aos velocistas, aos jogadores de voleibol, jogadores de futebol. Nenhum desses atletas treinava os gémeos com uma pausa na parte inferior. Na verdade, o seu treino enfatizava o SSC. E para além disso, nenhum deles treinou os gémeos apenas uma vez por semana. Observando as acções musculares que os seus desportos exigem, dei-me conta de uma componente importante a que não tinha dado importância, que era a desaceleração, sempre que estavam a abrandar a partir de uma velocidade máxima de sprint, a amortecer um salto, ou a mudar rapidamente de direcção com uma bola de futebol. Portanto, eu implementei exercícios para os gémeos que treinavam o SSC e sobrecarregavam a fase excêntrica da contracção muscular (alongamento). Quando combinei estes tipos de exercícios de gémeos com uma frequência relativamente alta de treino a cada semana, tinha encontrado a minha solução. Vencedor: Saltos de gémeos a uma perna, mantendo um halter do mesmo lado."