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E aew marombada? Seguinte, eu treino faz quase 1 ano mas nunca consigo uma rotina maneira de treinos, ou seja, dentro deste 1 ano treine de fato 4 ou 5 meses, minha rotina é muito louca e varia d+ conforme o trampo e facu. Meus ganhos foram bem abaixo do que eu realmente esperava e então decidi mudar de hábito, hahahahaha, saca só, mlk magro 1.82 m 65 Kg de osso hahaha, nem falo nada de como é ruim esse corpo de frango. Busco aqui mlkada mudar de vida, seguir um treino massa e ir evoluindo dando o meu melhor e contando com o auxílio e motivação da galera aqui. Minha história é comum, sempre fui magro, zuado pra caraio por isso tanto que me apelidaram de graveto na 5ª série e até hj me chamam assim, quando entrei na academia ano passado foi mais como um modo de fazer exercícios do que crescer, mas é inegável o desejo de ser grande como os caras de lá, mas impossível seguindo a vidinha de merda que sigo, então falei pra mim mesmo: - Chega dessa magreza! O primeiro capítulo dessa história é minhas pernas, estava vendo aqui o fórum e encontrei essa postagem: https://www.google.com.br/searchq=100+repetições+panturilha&ie=&oe=#q=100+repetições+panturrilha+planar Decidi então me dedicar a mudar essas perninhas finas que eu tenho. Seguirei esse treino durante um mês e postarei os resultados por semana (com foto) ! Se a galera curtir eu continuo com os treinos dos demais músculos, vamo ver o que vai sair kkk Falow marombas! _____________________________________________________________________________ Idade: 22 anos Altura: 1.82 m Peso: 65 Kg Treino: ABC 2x Objetivo: Hipertrofia Rotina: Academia (4x semana) + Jiu-Jitsu (1x Semana) Semana 01: Imagem (Mano olha isso hahaha) : http://imgur.com/QcmYuQ3 Medidas: Direita: 34 cm Esquerda: 34 cm Semana 02: Imagem: http://imgur.com/eQVfOlu Medidas: Direita: 34,4 cm Esquerda: 34,4 cm

Tenho 54 kg, ectomorfo, não faço academia a anos, bf 10%. Gostaria muito de aumentá-las para ter deixá-las proporcional ao meu corpo, gostaria de ter panturrilhas de no mínimo 37 cm (ou seja, 7 cm maiores)... Posso afirmar que minha genética é desfavorável para panturrilha somente pelo tamanho atual (sem treinamento)?

Boa tarde pessoal. estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas o treino está assim. Segunda - Costas e Bíceps Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação. Quarta - Peito, Ombro e Tríceps Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação) Sexta- Costas e Bíceps Sábado - Peito, Ombro e Tríceps Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia . está correto pessoal ?