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Faaaaala cambada, resolvi criar esse diário aqui pra registrar meu dia-a-dia e ver no que dá, então vamo lá. Atualmente treino de segunda a quinta, sempre por volta das 21h (à partir de semana que vem, nas sextas também), meu treino é divido em séries AB Série A Aeróbico - baixo impacto (15~20 min) Pulley frente (3x15 - 30kg) Remada baixa (3x15 - 30kg) Aeróbico (10 min) Rosca barra W (3x15 - 10kg) Encolhimento ombro (3x15 - 10kg cada lado) Aeróbico (10 min) Adutora 2:1 (3x15 - 45kg) Abdutora 2:1 (3x15 - 45kg) Panturrilha banco (3x15 - 40kg) Abdominal máquina (3x15 - 45kg) Série B Aeróbico - baixo impacto (15~20 min) Supino reto + cricifixo reto (3x15 - 15kg + 6kg) Crucifixo 45º (3x15 - 6kg) Aeróbico - baixo impacto (10 min) Triceps mergulho graviton (3x15 - 40kg) Elevação frontal anilha (3x15 - 10kg) Aeróbico (10 min) Leg press horizontal (3x15 - 75kg) Cadeira flexora unilateral (3x15 - 30kg) Gluteo graviton (3x15 - 60kg) Abdominal infra isométrico (3x20s) Abdominal prancha (3x20s) Achei uma fita métrica em casa, tava de bobeira e aproveitei pra tirar as medidas.. pretendo refazer isso toda segunda Peso: 95,6 kg Altura: 174 cm Pescoço: 43 cm Peito: 110 cm Cintura: 102 cm Abdômen: 111 cm Braço direito: 34 cm Braço esquerdo: 33,5 cm Quadril: 108 cm Coxa direita: 69 cm Coxa esquerda: 69 cm Panturrilha direita: 42 cm Panturrilha esquerda: 42 cm Além da dieta passada pela endocrinologista (vem pro post mais tarde também), tomo o pré treino Bone Crusher da Black Skull. Até então, a meta é descer o ponteiro da balança lá pra casa dos 80~82, mas vamos deixar a meta aberta... cês sabem o resto. No decorrer da semana, assim que acabarem as provas finais da faculdade e sobrar tempo, eu tiro umas fotos pra assustar vocês. No mais, espero que vocês gostem do diário, e me ajudem com dicas e sugestões de mudança. Tmj, até mais tarde e abraço do Panda.

Simeon Panda Treina há 10 anos (desde os 16 anos). Apesar de no artigo estar dizendo que o mesmo é fitness model, o mesmo se denomina "natural bodybuilder, sports model". (600 kg [1323lb], 15 rep) Foto tirada em 8 de maio, de 2006: Quem quiser dar uma olhada numa entrevista dele: http://www.simplyshredded.com/beast-mode-fitness-model-simeon-panda-talks-with-simplyshredded-com.html