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Então, vou 3 vezes por semana (seg. quar. sex), dois dias eu treino pernas e um braços/costas/ombros (com mais 15 minutos na esteira antes da musculação). Enfim eu tomo Iso Whey max titanium (me disseram que é para criar massa magra) no pré treino eu costumava comer uma banana e depois tomar ele, não sei se ta certo, e no pós treino eu tomo ele e como uma banana/fruta, eu posso comer a fruta ou não? tomo só ele no pré e pós? Ah e só tomo o Whey quando vou treinar, preciso tomar todo dia? Estou fazendo para emagrecer, não faz mal criar massa? Desculpa a ignorância.
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Boa tarde gente, tenho 16 anos 1.85m e 82KG 12% de bf e estou procurando uma boa opção de pós treino que me ajude na hipertrofia e não me faça ganhar gordura desnecessária(já pesei 133kg). Opções: 1: 200ml de leite desnatado com uma maça, banana ou laranja(não sei qual a melhor, vou variando) com um sanduíche de pão integral com ricota light e frango. 2: Tapioca com 3 ovos 3 70g de aveia + a vitamina com frutas 3: Maçã com aveia 5m após e treino e um omelete com aveia 30m após. Se puderem me ajudar dando variações com essas opções ficaria muito grato. Obrigado e boa tarde.
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-- estou em CUTTING. - Para começar peso 81kg tenho 1,72 de altura, treino a 2 anos, nesses 2 anos tenho parados varias vezes e voltado por conta de trabalho e faculdade, mas agora voltei de vez, faz 1 mes e meio. - Estou a um mês com uma dieta low carb, vou treinar em jum(não passo mal) 6h30 com uma capsula de lipo 6 black(importado) faço todo dia 25m de aerobico + 30m de treino (abcde) de pós treino como 4 fatias integral prensada com 300g de frango desfiado com 2 colher de ketchup tomando 1l de agua com 25g de glutamina, 20g de bcaa, 10g de creatina (meu whey e o multivitaminico ainda nao chegaram, por isso nao estou tomando, mas quando chegar vou implementar + um scoop e uma capstula do polivitaminico pós treino) posso fazer isso? ou está errado? No almoço, eu como apenas proteína e gordura boa, como 4 ovos, 2 fatia media de linguado(peixe), 2 pedaço de carne ou 2 frango (100g) e salada.(todo santo dia) - no cafe da tarde 3h30/4h como 2/3 castanha do pará. - na faculdade 7h30 como mais 2/3 castanha do pará. - Na janta 22h30/23h como 300g de frango/carne e salada. - antes de dormir, tomo + 20g de glutamina e 5g de creatina. E assim todo dia. Alguma sugestão? Marcas dos suplementos - Glutamina on 1kg - Creatina on 600g - bcaa universal em pó 600g - Whey gold standard 2kg - thermogenico lipo6 black importado - polivitaminico Opti-Men 90caps
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olá gente vou começar a ir na academia de manhã, e vi em uns tópicos que no pré seria melhor tomar um shake e depois um shake também mas uns 45 mins depois uma refeição sólida, porém não tenho tempo para fazer essa refeição depois... como fica? pode tomar só os shakes? ou comer junto ao shake do pós! Obrigado -
salve galera. sou iniciante na academia (fiz 1 ano de treino há 2 anos atrás e voltei há apenas 5 meses) e só agora estou suplementando. tenho 1,80 e 81 kg, com bf alto, ou seja, quero ganhar massa mas sem causar um grande aumento de gordura. estou mandando no shake 40g de whey + 30g de dextrose. essa proporção está boa pro meu objetivo no momento?
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Fala marombas blz? Treino musculação e lutas algum tempo. O que acham desse combo para definir: Pré treino: L-carnitina + 1 cápsula do termogênico HOT. Pós Treino: Dextrose + Albumina. costumo comprar sempre da Growth. vlw
