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GENTEEEEEEEEEE, ta fodaaaa, viu... Meu carnivor chegou semana passada, meu pai pagou 400 pila naquela potão de 2kg... e, bom, to tomando depois dos treinos conforme fui ~~instruída~~ 1 scoop dissolvido em aproximadamente 250ml de água no pós imediato. eu treino há 5 ou 6 meses, tava usando o whey isolado durante esse tempo e dei um intervalo pra experimentar o carnivor pq li boas referências sobre ele. não me gonguem pela minha total falta de informação, sou mto nova nessa "área" a dúvida q me ocorre é a seguinte: se eu tomar com água e não ingerir um carbo de ig alto junto logo qd chego da academia, meu organismo não vai absorver a proteína, estocar em forma de energia e deixar meu músculo a ver navios? to jogando dinheiro fora ou devo prosseguir desse modo? se ta errado, qual a forma certa de tomar? beber normalmente e comer outra coisa junto, etc? brigada desde já

Boa noite galera, Pesquisando a respeito de um possível shake pós-treino, li que deve-se ingerir uma quantidade de carboidrato de alto IC de, aproximadamente, 1g/kg de peso, e, portanto, uma pessoa de 80kg deveria ingerir 80g de dextrose, por exemplo. Enquanto que a quantidade de proteína nessa refeição líquida deve girar em torno de 40g para essa mesma pessoa. A minha dúvida é se essas quantidades estão corretas, haja visto, que na minha opinião, 80g de carboidratos é um valor alto se comparado à, segundo a minha premissa, 40g de proteína. Valeu!

Olá pessoal, tudo bem? Então, estou com certa dúvida quanto a minha suplementação... Estou tomando apenas uma porção de Albumina ao acordar, uma antes de dormir e whey pós-treino combinado com dextrose... Porém estou tomando o Whey e a dextrose antes do treino também, gostaria de saber se isso tem alguma consequência ou se encaixa na regra do "quanto mais melhor", andei lendo uns artigos científicos sobre o assunto dizendo que segundo testes, quem toma whey antes e depois do treino tem um ganho de massa maior, mas é sempre bom ouvir a voz da experiência haha... Alguém aí toma pré-treino com whey? Não prejudica em nada os ganhos? Obrigado!

Na tora, sem necessidade de explicações, o que você toma no seu shake pós-treino? - Whey protein, 3w - Malto - Creatina - Farinha ou flocos de aveia - banana - Leite desnatado - Água Poste o seu!

E ai galera, sou novo no fórum e tenho algumas dúvidas, gostaria que me ajudassem. Treino as 20:30 ou 21:00 até próximo as 22:00. Quando chego está na hora do jantar, sendo minha penúltima refeição. Devo tomar o whey depois do treino ou só jantar mesmo? Se só devo jantar, teria outro horário pra tomar o whey? O que devo consumir como última refeição do dia? (Me recomendaram albumina, quero saber de vocês se é interessante fazer isso) Pesquisei sobre bcaa e vi que a maioria não recomenda o uso, não que não funcione, mas porque teria que ser um uso muito elevado, muitas cápsulas pra surtir efeito, saindo muito caro e com outros suplementos que cumprem a mesma função. O que acham? Seria interessante eu tomar bcaa? Se sim, como? Treinei por mais de um ano e meio, depois parei uns meses e voltei agora. Tenho 1,75 e tô pesando 74kg (quero aumentar e voltar pros 83kg). Vlw!

Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!

Bom, comprei o whey 3W da integralmedica e queria saber se alguem saberia me dizer se eu poderia tomar 2 scoops dele. O indicado é só 1 que possui 15g de proteína em 20g totais do produto. Obrigado.

Olá gostaria de saber se o meu shake com Creatina, Glutamina e Malto está bom para o pós treino!? E quais os suplementos bons para o pré treino !?

Olá, nos ultimos dias através de pesquisas a favor das nossas funções biológicas me vim a questionar qual o verdadeiro valor do suplemento proteico no pós treino afinal: - Se nosso pré treino tiver proteína sua absorção será provavelmente tardia, pois o alimento só chega no intestino delgado 40 min depois. - Tomando um whey após o treino a tendência é que chegue em menos de 20 min, dependendo do tipo. Logo há uma probabilidade de congestionamento proteico na parede do intestino delgado, que tem limitadores de absorção que funcionam como portas para a corrente sanguínea portanto gostaria de questioná-los: Um suplemento proteico é realmente válido para a hipertrofia no pós treino tendo um bom pré treino? Se possível gostaria de explicações com um certo teor biológico para provar isso.

Galera, estou com uma dúvida simples. To voltando a malhar agora e fazendo minha dieta fiquei na dúvida do que comer no pré-treino, tendo em vista que será minha primeira refeição do dia. Pensei em comer, Opção A: 220g Omelete 1 café forte 2 Bananas + 20g de Aveia Mas li nesse tópico que comer gordura antes/depois do treino é ruim para hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/ Então fiquei na dúvida e refiz com os seguintes alimentos: Opção B: 300ml Leite desnatado 1 Banana 20g Aveia 1 Ovo cozido 1 café forte Se puderem me ajudar agradeço muito !

Fala senhores, Como estão? Bão? Galere, sou novo aqui no fórum e tenho nos últimos dias acompanhado muito vocês. Vejo que vocês mandam muito bem nas indicações e conversas por aqui, por isso também resolvi entrar. E entrei para ficar. Adianto que, no que eu puder ajudar a médio e longo prazo, vou fazer sem dúvidas. É o seguinte, tem uns 5 anos que ando na vida sedentária, longe de qualquer atividade. Terrível, eu sei. Na próxima sexta tenho cardio e nutricionista marcados. O primeiro para dar aquela certeza que está tudo bem com meu coração/organismo e o segundo para passar uma dieta marota para o meu objetivo e acompanhamento de resultados. Este que é ficar grande outra vez. Sim, quero voltar a puxar ferro PESADO de novo. Não possuo histórico cardio, de lesões ou qualquer outra enfermidade. Geralmente meu organismo aceita bem suplementação: Whey, creatina, termogênicos, entre outras proteínas e aminoácidos (de diversas marcas e concentrações). Meu perfil atual: 28 anos, 1.72 de altura e 85k. Objetivo: Queimar tudo que é gordura ruim no corpo e ir mantendo a estrutura que já tenho para ganhar novamente massa magra. Sobre o nutricionista: É amigo de infância e não é só por causa disso que confio no trampo do cara, ele é bom mesmo e muitos outros amigos em comum já passaram com ele obtendo ótimos resultados. Por mais que ele recomende bons suplementos (inclusive para o meu objetivo), ele não conhece todos e escutar a opinião de vocês também é crucial pra mim. Obs.: Não quero tomar o tempo de vocês, pois sei muito bem que cada suplemento tem seu conceito no mercado e cada organismo é diferente do outro. Minha intenção é saber se a lista que vou apresentar abaixo é coerente e se estou seguindo pelo caminho correto. Termogênicos (com certeza no inicio vou precisar deles): - Nutrex Lipo 6 Black: Continua sendo bom? Versão normal ou UC? - ARNOLD NUTRITION Lipo Cut X Hardcore: É tão bom quanto é (ou era) o Lipo 6 Black? Vale a pena? - Black Mamba e/ou HellFire: Confesso que não conhecia esses caras. Li que eles são uma paulada no organismo, sendo até perigosos. Valem a pena? Pré-treino: - USP Labs Jack3d: Já tomei no passado, animal. Mas li que ele está com nova fórmula sem DMAA. Ainda assim é bom? - Muscletech Nano Vapor: Já ouvi falar muito dele. - Cellucor C4: Desconheço mas li alguns relatos positivos. - Nutrex Hemo Rage Black UC: Mesmo que o anterior. - BPI 1.M.R: Outro que escuto muito falar, mas nunca usei. Pós-treino e geral: - Whey: ON Gold Standard. Acho que esse cara não precisa nem comentar... - Whey: Universal Pro e Iso. - Whey: Probiótica 3 Whey Protein. Li sobre ele, bom? - Creatina: Universal. Já tomei, gostava bastante. - Creatina: ON. Melhor que dá Universal? - Outros: Glutamina, BCAA, outros aminoácidos, caseína e etc. Compensa ou é bobagem? Sintam-se a vontade para me indicarem outros suplementos, de outras marcas e com outras funções. Inclusive, quais devo tomar no recomeço, as melhores combinações e etc. Claro que não pretendo tomar tudo listado acima de uma vez só e sei muito bem que termogênico + Jack3d, por exemplo, não é uma combinação amigável. Agradeço demais a atenção de todos e grande abraço!

Altura: 190cm Peso: 90,5kg BF: ~19% Objetivo da dieta: Clean Bulking (é difícil!) Desjejum (7h) 1 Copo de leite desnatado (300ml) com achocolatado (2 colheres de sobremesa ~18g) 1 Sanduíche - 2 Fatias de Chester (~30g) + 4 fatais ricota (60g) + 2 fatias de pão branco (~50g) Lanche (9h30min ~9h45min) 2 Fatias de Pão Branco (~50g) com Mel (1 colher de sobremesa em cada fatia ~9g) Mamão (~100g), abacaxi(~100g), manga(~100g) Almoço (12h) 10 folhas de alface (~170g) (~100g) cenoura ralada (~50g) beterraba (~100g) arroz integral = 2 colheres grandes (de servir) (~80g) Feijão (~100g) 1 bife de frango Lanche (15h) 2 Fatias de Pão Branco (~50g) com Mel (1 colher de sobremesa em cada fatia ~9g) Lanche (16h30min) - pré-treino 2 barrinhas de cereal 2 bananas e 1 maçã Janta (19h) - Pós treino (~100g) de frango 2 dentes de alho (15g) 1 Sanduíche - 2 Fatias de Chester (~30g) + 4 fatais ricota (60g) + 2 fatias de pão branco (~50g) 1 ovo (50g) cozido (sem sal) Whey - 40g [2 scoops (Top Whey 3W da Max Titanium)] Ceia (22h30min) (~100g) arroz branco (~80g) Feijão (~100g) 1 bife de frango/rês 1 Copo de leite desnatado (300ml) com achocolatado (2 colheres de sobremesa ~18g) 2 ovos (100g) cozido (sem sal) --- # --- Olá Estou com dúvidas quanto ao meu pós-treino, pois sigo uma dieta hiperproteica com objetivo ao Clean Bulking (ganho de massa e perda de gordura). É o seguinte, após o treino +-20min, estou comendo +100g de frango 2 dentes de alho (15g) 1 "sanduíche" [2 fatias de pão (geralmente pão branco)] com 2 fatias de chester e 4 fatias de ricota, 1 ovo cozido (sem sal), Whey - 40g [2 scoops (Top Whey 3W da Max Titanium)]. E a dúvida é a seguinte. Como estou ingerindo mais de 30g de proteína de uma só vez no pós-treino, se esse excesso não está sendo aproveitado pelo corpo? Mesmo assim estou notando diferenças, visto que em 3 meses nessa dieta ganhei 5kg e perdi 3% de gordura, ficando com os resultados atuais que estão dispostos acima. Ou, ainda, se o excesso estaria virando energia ao invés de massa magra, já que dou somente 20min para o corpo regular o metabolismo, visto que nosso corpo utiliza o que é mais fácil de quebrar (no caso as proteínas antes das gorduras). Assim, estaria gastando mais dinheiro do que precisaria... Então, pensei o seguinte, ou tomo somente o suplemento após o treino para ter uma rápida absorção das proteínas, e mais ou menos 1h depois faria a janta. Ou fazer o contrário? Jantar primeiro e tomar o suplemento depois? Também deixei meu treino em anexo, caso queiram dar uma olhada... O treino de pré-exaustão é feito 1 vez por mês e os outros faço normalmente sempre priorizando um grupo muscular, com vistas ao aumento de força e na ordem que estão dispostos. Agradeço desde já. Treino.docx

Galera, todo dia eu vou e volto da academia de bicicleta, deve dar uns 2km de distância... Minhas perguntas são: isso pode afetar na hipertrofia? devo tomar os suplementos do pós-treino logo depois do treino ou quando chegar em casa? Agradeço pela atenção desde já. Abraços!!!

Posso fazer uma refeição sólida no lugar de um pós-treino líquido? O que comer na refeição sólida pós-treino estando em cutting?

Fala pessoal! Daqui uns dias estarei voltando a treinar, depois de 6 anos. Estou montando a minha dieta e preciso de uma ajuda em relação ao pré-treino e pós-treino. Tenho a estrutura óssea fina (pulso, antebraço e canelas), porém desde os 10--11 anos de idade tenho bastante gordura na barriga (mais na parte lateral). Estou totalmente sedentário durante esses 6 anos sem treinar. Algumas informações: - Idade: 25 anos. - Altura: 1,71 m - Peso: 67,2 kg - Bf: 23% aproximadamente - 90 cm de cintura (altura do umbigo) - Objetivo: não decidi ainda entre um clean bulking ou cutting. No momento não estou seguindo nenhuma dieta e apenas nos últimos 4 meses venho reduzindo bastante as calorias e carbos. Nesse período baixei de 74 kg pra 67,2 kg e de uns 95 cm de cintura pra 90 cm. Bom, irei treinar por volta das 8h da manhã e to pensando suplementar com albumina DIM e malto (opções mais viáveis p/ o bolso). Como estou com 23% de bf, não quero abusar no carbo. Tenho facilidade para emagrecer, mas também tenho facilidade para engordar. Acho q sou um ecto-endo, não sou gordo nem magro. Estou em dúvida quanto ao pré e pós-treino. A princípio a minha ideia é: Pré-treino (Desjejum - 7:00): - Albumina (1 colher de sopa - 14 g); - Aveia (2 col.) e/ou 1 banana. Pós-treino líquido (9:00 - 9:30): - Albumina DIM (2 col. - 28 g); - Malto (20 g). Pós-treino sólido/almoço (11:30 - 12:00) - Batata doce ou macarrão; - Filé de frango (150 g aprox.); - Alguns legumes e vegetais. Está "OK" tomar albumina no pré e pós, levando em consideração que o pré-treino é o desjejum? Vi algumas pessoas q acordam vão treinar sem ingerir nada ou bem pouco. E o malto no pós? Nas embalagens geralmente indicam 40-50 g de malto, mas como quero diminuir o BF pensei em reduzir pra 20 g... ou seria melhor não tomar malto e já fazer um pós-sólido antes do almoço? Se eu não usar o malto, sobraria uma grana pra comprar um multivitamínico) PS: Como trabalho em casa, não tenho tanta preocupação em relação a correria e praticidade. Qualquer ajuda/dica é bem vinda.

Olá pessoal, vou começar a suplementar com whey protein pois tive que reduzir a carne devido ao ácido úrico, sempre treino pela manhã e tomo café da manhã em seguida, mas o pessoal diz que whey protein deve ser tomado logo após o treino, mas devo tomar o whey e ainda tomar café da manhã?

Estou iniciando na dieta flexível, e nas minhas pesquisas pra montar minha dieta, olhei a playlist do Gorgonoid de como fazer uma dieta, e ele falou do pós-treino, que é preciso ser ingerido até uma hora depois das atividades físicas, pro corpo absorver a proteína. E se eu não puder fazer isso? E se eu tiver a oportunidade de fazer meu pós-treino só depois de algumas horas depois do treino? Interfere muito? Tem muita diferença se eu seguir essa regrinha de uma hor, ou não? Agradeço desde já.

Galera, logo quando chego da academia tomo: 30g whey protein 30g dextrose e 1 hora depois to pensando em tomar 1 vitamina 200ml leite desnatado 15g aveia flocos fino 15g linhaça 1 banana junto com 2 fatias pão integral + queijo minas/mussarela sei que uma boa opção seria peito de frango, carne etc. so que é meio complicado pra mim comer isso todo dia e quando como sempre é frito. então o que acham? Segue minha dieta abaixo: https://docs.google.com/file/d/14qMUB8wzwZnxAuts-8V2com3T5GXsbOQsQG44trN1Nd5UfG3g_PAXTW0Kqx1rjPgHAOCKWh8sh-OXm1-/edit?usp=sharing depois irei adicionar 30g whey no café da manhã. Estou aceitando ideias, palpites etc. vlw

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Olá Galera, Então, minha duvida é a seguinte: estou tomando whey protein aproximadamente 1h antes do treino por recomendação da nutricionista, depois do treino eu jogo pra dentro uma creatina com 30g de dextrose e água, essa suplementação tem um bom efeito?

Galera, to querendo comprar um BCAA dos bons, mas na minha cidade não tem muita opção, e na internet o frete sai caro pra mim. Dei uma pesquisada e o BCAA que eu mais gostei foi esse : Wild BCAA 2500 - suplemento Não gosto da marca, mais achei atraente a informação nutricional : Porção: 5g (5 tabletes) Conteúdo: 100 tabletes Peso Líquido: 100g Valor Calórico 16 Kcal - Carboidratos <1 g - Proteínas 3 g - L-Isoleucina 735 mg - - L-Leucina 1030 mg - - L-Valina 735 mg - - Gorduras Totais 0 g - Gorduras Saturadas 0 g - Colesterol 0 mg - Fibra Alimentar 1 g - Cálcio 0mg - Ferro 0 mg - Sódio 0 mg - Biotina 0,15 mg - 100% - Vitamina B5 6 mcg - 100% - Vitamina B6 2 mg - 100% Preço : R$ 37,00 ...(sendo que ele se recomenda tomar 2 antes e 3 depois!) E ai, devo levar ?? =s

Pessoal estou com uma pequena dúvida... Comecei a fazer um cutting (hoje é o 5° dia) e gostaria de saber se é eu já devo começar a fazer AEJ e aeróbico pós treino ou esperar algumas semanas para incluí-los na rotina? Alguém tem alguma experiência de cutting com e sem aeróbicos?

Olá, tudo bem? Venho lido bastante tópicos nesse fórum, mas ainda fiquei com uma dúvida. Uso whey (optimum), maltodextrina, dextrose, creatina (optimum). Uso todos eles no pós treino. Enfim, minhas dúvidas começam aqui, são meio bobas, mas não lembro de ter visto isso em nenhum tópico. O medidor de whey, ele tem um risquinho, bem onde fica a aba onde se pega, devo encher todo o medidor, ou só até aquela risca? A outra dúvida é, se uso whey+malto+dex+creatina(5g), devo colocar apenas 300ml de água (como diz na embalagem do whey) ou, devido a grande quantidade de produtos, devo aumentar a quantidade de água? Obrigado desde já pela atenção dos que irão responder e desculpe se esse assunto já foi falado em algum tópico. Obrigado!

Bom dia! Sou novo no fórum, portanto, me perdoem se eu já começar fazendo alguma besteira. Depois de mais de um ano parado, trabalhando 12 horas por dia sentado finalmente voltei à fazer academia com quadro de sobrepeso e sedentarismo (lógico). . Há uma semana já estou tomando uma média de 3 litros de água por dia para hidratação. Logo no primeiro dia [quarta] meu orientador já me ofereceu Whey protein, o que eu já tomei na primeira vez que comecei a fazer musculação e me foi muito bom durante todo o período que tomei. Confiando na palavra dele comprei a Protein Bolic da Advatage Food. (porção de 60g [me recomendou tomar 2x ao dia: café da manhã e pós-treino em dias de treino e só café da manhã em dias de descanso]: 53g proteína, 0g carbo, 2g gorduras totais). Entretanto, percebi logo no primeiro dia que tomei [ontem] uma dormência na perna direita, como se percorresse todo meu pé e minha canela. Achei que era de alguma lesão que poderia ter feito no músculo, já que as calçadas da cidade onde moro são horríveis. Hoje fui tomá-la no café da manhã e não é pouca minha surpresa que a dormência na perna voltou, em menor grau, mas voltou, e quase que imediatamente uma dormência na linha cotovelo-ombro do lado direito do corpo também. Noto que durante o exercício de ombro de ontem Pergunto: Essa sensação é normal? Seria a Whey agindo nas lesões musculares? Devo parar de tomar? Qual médico procuro para melhores informações? Obrigado a todos!

Altura: 1,61cm Peso: 64kg Idade: 18 anos BF: ~15% Taxa metabólica basal: 1555kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking Quantidade de água diária: 4l === DIETA === refeição 1: 472kcal aveia - 70g banana - 1uni ovo - 1uni pasta de amendoim - 20g refeição 2: 504kcal arroz branco - 150g feijão preto - 150g peito de frango - 150g refeição 3: 405kcal arroz branco - 150g ovo - 3uni refeição 4: 476kcal arroz branco - 150g feijão preto - 200g peito de frango - 100g refeição 5: 114kcal whey nitrohard integralmedica - 30g refeição 6: 381kcal arroz branco - 200g peito de frango - 100g refeição 7: 428kcal ovo - 2uni aveia - 30g pasta de amendoim - 10g leite integral - 300ml TOTAL DE CARBO: 330g TOTAL DE PROT: 170g TOTAL DE GORDURA: 86g TOTAL DE CALORIAS: 2.780 ----------------------------------------------- Fala ae galera. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de tacar algum carbo de rápida absorção no pós junto com o whey. A princípio eu ia comprar malto, mas desisti (sei que é barato e tal). Pra minha sorte, a empresa que minha mãe trabalha distribuiu um kit com algumas garrafas de gatorade, e eu fiquei na dúvida se ele possui algum micronutriente ou outra coisa que venha a atrapalhar a absorção do whey, até pq n achei nada sobre. Queria saber a opinião de vcs.