Pesquisar na Comunidade

Fala galera! Tenho uma grande dúvida.. Eu treino das 5hrs as 6:00 , 6:10 no máximo e assim que termino o treino tomo meu shake de Whey+destrose+creatina e de lá vou pro trabalho de bike que é bem pertinho, pego no trabalho as 7hrs. O problema é que eu só tenho disponibilidade para comer as 9hrs depois que chego no trampo, pois assim que chego no trabalho não posso sair antes das 9hrs.. E Assim que eu tomo o shake pós treino, ficam restando em torno de 20 a 30 minutos para bater o ponto no trampo, pois ainda tomo banho na academia para ir trabalhar... A dúvida é: tomo o shake, como algo e vou trabalhar ou tomo o shake vou trabalhar e espero dar 9hrs para comer ?

Galera, dei uma pesquisada e não encontrei muito material a respeito desta dúvida que pintou. Andei lendo que a vitamina C no pós treino não seria interessante, por "cortar" ou ao menos diminuir significativamente o nível de cortisol, sendo o mesmo, embora em muitos casos prejudicial à hipertrofia muscular por agir de forma catabólica, necessário ! Minha dúvida é a seguinte, estou com um Daily Formula quase a vencer, portanto, para o mesmo acabar mais rapidamente, passei a tomar 2 tablets ao dia, sendo 1 ao acordar, e 1 no pós treino. A quantidade de vitamina C em 1 tablet é insignificante, porém, e quanto as outras vitaminas ? Até que ponto este tablet pós treino influenciaria positivamente ou negativamente em meus resultados ? Sem contar o resto da dieta pessoal, minha dúvida é unicamente quanto ao multi.. Supplement Facts (1 Tablet): Vitamin A 5000IU 100% Vitamin C 60mg 100% Vitamin D 400IU 100% Vitamin E 30IU 100% Vitamin K 25mcg 31% Thiamine 1.5mg 100% Riboflavin 1.7mg 100% Niacin 30mg 150% Vitamin B6 2mg 100% Folic Acid 200mcg 50% Vitamin B12 6mcg 100% Biotin 15mcg 5% Pantothenic Acid 10mg 100% Calcium 170mg 17% Phosphorus 125mgg 13% Iodine 25mcg 17% Magnesium 40mg 10% Zinc 5mg 33% Selenium 3mcg 4% Copper 2mg 100% Manganese 1mg 50% Chromium 2mcg 2% Potassium 23mg <1% Para-Aminobenzoic Acid 5mg ** Digestive Enzyme Complex 24mg ** Caso já exita tópico a respeito, favor desconsiderar este, e se possível postar o link do tópico já existente, pois não encontrei nada muito conclusivo. Um grande abraço e bons treinos a todos !!

Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço

Tenho 16 anos e comecei a fazer academia tem uma semana, mas eu praticava futebol anteriormente. 1,71 e 58kg. Pós treino estou tomando 40g de whey Max Titanium 3W e comendo 3 ovos (só a clara). Isso não está me enchendo, acho que preciso comer mais alguma coisa. Qual a melhor opção pra massa muscular no meu caso?

Quando estou sem grana ou quando meu whey acaba no momento errado mando um shake natural muito bom, vem surtindo efeito no meu pós treino. 1 copo de leite desnatado 200ml 2 colheres de sopa de aveia 2 bananas 4 ovos 1 colher de sopa de mel Bata tudo no liquidificador. Valores nutricionais: 1 copo de leite valor energetico 61kcal=256kj carboidratos 9,3g proteinas 6,0 gorduras totais 0 gorduras saturadas 0 gorduras trans 0 gorduras monoinsaturadas 0 gorduras poliinsaturadas 0 colesterol 0 fibra 0 sodio 130mg calcio 210mg 2 colheres de sopa de aveia valor energetico 107kcal = 449kj carboidratos 16g proteinas 5,0g gorduras totais 2,4g gorduras saturadas 0,5g gorduras trans 0 fibra 3,1g sodio 0 ferro 1,3 2 bananas valor energetico 137,2 kcal carboidratos 36,4 g proteinas 1,82g gorduras totais 0,2g fibra 2,8 sodio 0 4 ovos (inteiros) valor energetico 268,2 kcal carboidratos 2,21g proteinas 24g gorduras totais 18g gorduras saturadas 5,58g fibra 0 sodio 226,8mg 1 colher de sopa de mel valor energetico 49,62kcal carboidratos 12,36g proteinas 0,05g gorduras totais 0 gorduras saturadas 0 fibra 0,03g sodio 0 Temos um total nesse shake de proteinas = 36,87g Temos um total nesse shake de carboidratos = 76,27g Bem mais proteínas que o melhor whey do mercado.

Bom, acho que todo mundo sabe que quando o treino é puxado é normal aparecer as dores no dia seguinte, pra mim sempre foi assim, só que nas ultimas semanas to começando a sentir essas dores logo depois do treino ja, isso nunca tinha acontecido, nao sei bem o motivo, se é bom, se é ruim... O que mudou no meu treino nos ultimos tempos é que parei de tomar bcaa e comecei a tomar bastante malto e whey ja durante o treino, (sem tirar a dose pós treino claro) nao sei se poderia ter algo haver. Se alguem soubesse me responder seria ótimo, valeu.

Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!

Eu treino 7 dias por semana, uma vez por dia. Faço 3 séries até a falha em todos os exercícios, e sinto muita dor durante o treino, mas quatro horas depois do treino não sinto mais dores e parece que recuperei toda a força dos músculos, dai fico pensando pelo resto do dia que meu treino não rendeu. Gostaria de saber se isso acontece com vocês. Pode ser efeito de algum dos suplementos que eu tomo? (Dextrose, Leucina, L-Glutamina, Creatina, ZMA, Lavitan, Dilatex, Whey) Outra coisa que acho importante citar, logo após o treino mando pra dentro 400 g de Frango + carbo aleatorio.

Não se está na área certa, desculpe se não estiver; Comprei alguns suplementos e queria saber como devo toma-los para se tornar mais "efetivos". Não sigo dieta especifica, mais costumo comer frutas e leite na manha, almoço normal, café da tarde faço um omelete, sempre procuro fazer algo que tenha proteina e de noite uma janta leve. Frequento a academia entre as 8:00 as 9:30 da manhã Tenho os seguintes suplementos : Hiper Mass Protein (hipercalórico) Whey Protein Refil BCAA Pro Series Creatina 100% Pure Um pouco sobre mim: Altura: 1,84 m 18 Anos Peso 85Kg Tenho uma barriga mais não chega a ser saliente kkk

Após um treino exaustivo, de muito suor e força, o que você ingere? Whey protein, BCAA, creatina, isotônicos? Estudos indicam que nenhum desses é a melhor solução, mas sim um… copo de leite achocolatado! É isso mesmo. Diferentemente do que era apontado, essa é a melhor saída pra ir atrás de bons resultados e uma melhor recuperação, relatam pesquisadores da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em um estudo liderado pelo cientista Jael Stager, nadadores tiveram seus resultados analisados após treinamentos pesados. Seis atletas executaram um treino específico – 60 tiros de 100m – durante três semanas consecutivas. Isso fez com que se esgotasse completamente os seu glicogênio – combustível muscular dos participantes. A conclusão foi de que quem consumiu leite com chocolate após a primeira etapa de treinamento, conseguiu ter um rendimento mais considerável em um segundo momento de prática de exercícios no mesmo dia, se relacionado aos que ingeriram outras bebidas de recuperação – isotônico e um líquido com carboidrato sem calorias. As três opções foram consumidas no início da recuperação, ou seja, após o término das atividades, e duas horas depois. Todos os resultados foram apresentados em um dos principais congressos de medicina esportiva do mundo, a Conferência Anual do Colégio Americano de Medicina do Esporte, realizada na Flórida. *Proporção ideal A bebida completa é aquela que conta com proteínas, carboidrato e lipídios favorecendo a recuperação muscular e metabólica. Definiu-se, então, que o leite achocolatado tem a proporção certa (para o pós-treino) desses três elementos – o primeiro está na caseína presente no leite; o segundo está no açúcar do chocolate; e o último na gordura do leite. A bebida também conta com 4g de carboidrato para 1g de proteína, proporção ideal para quem pratica exercícios. Fonte da matéria:http://www.suacorrida.com.br/suplementos/para-uma-melhor-recuperacao-pos-treino-achocolatado/ E aí, qual a opnião de vocês sobre isso? -Acho que faz realmente sentido sim, porém não creio que realmente seja melhor do que suplementar corretamente... Mas é uma boa alternativa. Eu que estou sem um puto no bolso no momento, meu "shake" pós treino é ' 5 claras de ovos, 2 canecas de leite e agora estou colocando 2 colheres de achocolatado.

Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?

Boa noite galera, tudo bem? não encontrei no google nem no fórum este debate, então gostaria da opinião de vocês, Estou no segundo pote de CarnPro Probiótica de Chocolate e vejo os mutantes postando fotos com seus carnivors, e gostaria de saber o que julgam ser melhor, CarnPro ou Carnivor, mesmo se tendo em vista que Carnivor tem apenas 23g de proteina e CarnPro 27g proteina, o da probiótica excelente quantidade de bcaa's, creatina, zero lactose e suggar free, ja o seu concorrente não encontrei nenhuma tabela nutricional que indicasse as quantidades de aminoácidos porém tem 3% de carboidratos, enquanto o concorrente nacional 2%........ espero não ter que aceitar comentários do tipo PRODUTOS IMPORTADOS SÃO MELHORES QUE NACIONAIS, pois laudos tem mostrado que a competição está bem acirrada.............. e se for possível indicar sites confiáveis para a compra de qualquer dos dois, pois carnivor em lojas físicas dói o pulmão e o bolso não é mesmo rsrsrs obrigado aos que tiverem bons comentários................

Primeiramente olá, eu queria saber de vocês que treinam a mais tempo e tem mais experiencia se esse pós treino é razoável para ganhar massa, seria o seguinte: suplemento apos termina o treino no caso 300 ml de agua com 1 scoop de whey, após uns 40min uma refeição solida 2 pedaços de batata doce + 2 pedaços de frango cozido+ 2 ovos cozidos, eai o que acham?

Se rapaziada, tenho 1,80 e 69kg, meta desse Bulking é 80kg, enfim, eu treino das 14:10 as 16:00 dependendo do treino, quando chego oq posso comer? Estou comendo arroz branco, tomando Malto e creatina, está certo? (Quando tem mando uma proteina, do almoço)

Eu treino de manhã e devido a rotina eu estou em um dilema: Acordo, faço o desjejum, dou um tempo de 2 horas, faço o pré treino e após uma hora vou treinar, mas devido a falta de tempo fico sem o pós treino que acaba virando o almoço. OU Acordo, faço o pré treino como desjejum e espero uma hora e vou treinar e na volta faço o pós treino e depois de 2 horas eu almoço. Qual das duas opções fica melhor ? No caso o que comer em cada ? (já que obrigatoriamente irei juntar duas refeições em ambas as escolhas) Agradeço desde já.

Treino pela manha. No máximo 1 hora depois de acordar ja vou treino. Antes como meu objetivo era secar no máximo eu comia 1 banana junto com 1 capsula do Lipo Black ia para a academia Fiquei nessa rotina por um tempo (2 frascos). Agora estou dando uma pausa Apesar de notar que estou um pouco mais sem força no treino. Parei para não viciar no efeito da cafeina. Além de querer ganhar peso e massa agora. Ja lí que a cafeina em altas quantidades pode atrapalhar a Creatina. No futuro caso eu queira voltar a tomar o Lipo Black pode atrapalhar a Creatina? Estou fazendo fazendo agora uma coisa mais elaborado para o pré. Coloco 1 copo e meio de leite desnatado, 2 bananas ou mamão + bastante aveia + um pouco de Neston, sem acuçar. Bato tudo e bebo. Esta bom para um pré treino? Agora sobre o pós-Treino. A Creatina se dissolve melhor em água morna, tem algum problema em usa-la assim? Provavelmente alguns vão falar que é frescura. Mas isso não interessa. Uso a creatina da universal que é de boa marca. Mas quando a misturo em água fria posso ficar minutos mexendo que sempre sobra uma quantidade até que grande no fundo. E preciso sempre por mais água para aproveitar. Estou bebendo com água morna (não quente e muito menos fervendo). Apenas para melhor absorção e não ter esse problema. No pós treino costumo misturar 2 colheres de dextrose + 5 G de creatina e espero uns 10 minutos e tomo o Whey. Uns dizem que bebem tudo de uma vez. Mas pesquisando um pouco outros dizem que é melhor absorvido tomando separado e com um espaço entre a dextrose e o Whey. Não tomo nenhum desses no pré deixo apenas para o pós tanto por economia quando quanto por ser o melhor horário. Esta certo esses passos? Se eu quiser dar uma melhorada nisso o que posso adicionar?

saudações galera, gostaria de saber o que fazer para amenizar as dores musculares nas pernas pós treino, após um dia,dois,tres e ate quatro dias apos o treino de pernas, as dores musculares estao intensa, esta incomodando muitu, principalmente posterior da coxa,e um pouco adutores, no segundo dia apos o treino entao, ta tenso, em relação ao alongamento, seria um opção para amenizar as dores musculares?? vejo muita gente falando mal de alongamento, vou começar a alongar pós treino, atrapalha ate o treino dia seguinte dependendo do musculo que eu malhar... então, o q vc6 acham q poderia amenizar as dores pós treino? achei q o wey tbm amenizaria um pouco, antes quando eu tomava a albomina amenizava bastante, mas to malhano para emagrecer e tal, n to tomando mais, se alguem puder opnar ficaria muitu agradecido

Depois da Academia, nao vou direto pra casa, aí nao tem como fazer uma refeição foda, queria saber se 2 bananas, e 3g de BCAA ja tao bom pra pós treino

Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.

Eae galera suave? Bom tou tomando hipercalórico como pós treino, 80g que dá: 48g de carboidratos 17,6g de proteina 3,4g de gordura Porém, são carboidratos baixo IG... Fiquei sabendo que dar uma aumentada na insulina depois do treino ajuda a anabolizar, e pra disparar a insulina tem que ingerir 40g de carboidrato de alto IG No momento não tenho como suplementar malto + whey no pós treino... Algumas dicas sobre alimentos bons para aumentar a insulina e proteicos para mandar no pós treino?

Boa noite , Já vi em alguns lugares que se vc ingere frutose no pós treino os carbos da fruta nao vão para os musculos, pois o fígado que irá sintetizar Tenho a impressão que fico com a barriga meio inchada depois que como as frutas no pós. Isso tem a ver? Costumo comer sempre frutas no café da manhã e a noite no meu pós treino (junto com frango, arroz e salada).

Fala Galera, preciso da ajuda de vocês... tenho 22 anos 1,74 cm e 80 kg (IMC nas alturas kkk) então, estou querendo "secar" perder as gorduras extras e ao mesmo tempo desenvolver um pouco mais a musculatura "Hipertrofia". Sugestões de um bom treino, Dieta, Pré treino, Pós treino... me ajudem nessa caminhada! abraço...

Boas! Usar café da tarde como pós treino é viável? treino as 4, volto as 5 e tomo o café da tarde. 1 Tapioca grande c/ 1 fatia de peito de frango e 1 de queijo comum 4 bananas c aveia café Seria melhor trocar por um frango com arroz ou assim consigo o necessario? obs: bulking. 1,75 70kg

Boa noite galera, Queria uma ajuda ae se possivel, to começando nessa área de suplementos agora, depois de 3 meses malhando sem nada. Sou nesse estilo ectomorfo, bem magro mesmo. E acabei ganhando um pote de creatina e um de whey protein. Queria saber quais os melhores horários pra tomar. Sendo que acordo pra trampar as 5 da manha, saio as 18:00 e chego na academia meio morto lá pelas 19:30. Seria bom tomar o whey+creatina no pré treino ? Ou melhor no pós e eu invisto em outro suplemento para dar um gás no pré treino? Agradeço a atenção.

Dados: Nome:Daniel Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 58 Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia-Bulking Tipo: Ectomorfo Água: 2-3 litros/dia Fiz a conta dos macro se baseando no site -->http://www.tabeladealimentos.com.br/ 11:00h-Pós Treino Imediato 3 ovos mexidos+150g de arroz Calorias:400kcal Carboidratos:37,5g Proteínas:22,5g Gordura:18,38g 12:00h 150g de arroz+100g de feijão,1 batata cozida,150g de carne(vermelha ou frango),salada no azeite+vegetais Calorias:722kcal Carboidratos:68g Proteínas:42g Gordura:25g Fazer uma refeição 1h depois do pós treino imediato,é uma boa? Aceito Sugestões!!