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Boa tarde gente, tenho 16 anos 1.85m e 82KG 12% de bf e estou procurando uma boa opção de pós treino que me ajude na hipertrofia e não me faça ganhar gordura desnecessária(já pesei 133kg). Opções: 1: 200ml de leite desnatado com uma maça, banana ou laranja(não sei qual a melhor, vou variando) com um sanduíche de pão integral com ricota light e frango. 2: Tapioca com 3 ovos 3 70g de aveia + a vitamina com frutas 3: Maçã com aveia 5m após e treino e um omelete com aveia 30m após. Se puderem me ajudar dando variações com essas opções ficaria muito grato. Obrigado e boa tarde.
