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Bom galera, segue minha dieta, tentei fazer o melhor que consegui, se possível avaliem. Altura: 1,78m Idade: 20 anos Peso: 105 kg(Já cheguei a 110kg) BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento Tentei colocar as quantidades dos macros nessa faixa: Protéina 2,2g/Kg = 231g Gordura: 1g/kg = 105g Carboidratos: 1,7g/Kg = 178g (Pelas contas o saldo restante seria esse.) A TMB eu calculei por esse modelo: Utilizei o o fator de atividade: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo Retirei 20% desse total que deu cerca de 620 Kcal. Ficando o total com deficit de: 2,480 Kcal/dia. Montei a dieta adequando aos meus horários e tentei deixar o mais simples possível. Já treinei á algum tempo porém sem ligar para alimentação adequada, parei e fiquei muito sedentário, consequentemente engordei bastante. Gostaria de sugestões se possível sobre como posso melhorar. Abraços.
