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Oieee... sou nova aqui preciso de ajuda com meu primeiro ciclo. algumas informações sobre mim: tenho 1.64cm, treino a 8 meses regradinho, de segunda a sexta, recentemente comecei a treinar aos sábados também, faço pilates a 2 meses também de segunda a sexta. Tentando transformar massa gorda em massa magra, devo dizer que o corpo já deu uma melhorada imensa, no entanto sinto que agora estou estagnada, quero mais definição e me livrar de uma flacidezinha na cocha que ainda está encomodando e está difícil de sair. comecei o ciclo a uma semana e dei uma aumentada nas proteínas ( lembrando que minha intenção è apenas definir me digam se está ok): -pequeno almoço: whey protein isolada 1 scoop, 30gr de aveia, 25gr de frutos vermelhos. -meio da manhã: 6clara, 60gr de atum ou alguma outra proteína -almoço: 120gr de alguma proteína, 80gr de batata doce(ou 60gr de arroz integral ou massa integral) e brócolos -lanche: meia maça, 10 amêndoas( ou amendoim, confesso que qdo è amendoim dou uma exagerada pois n consigo resistir grgrgr) jantar: 120gr proteína e brócolos. suplementaçao: multivitaminico, bcaas, whey, cla, colageno ciclando com 15gr, 10 as 06:30 e 5 as 18:30 tomo 3 litros de água e ainda chá de cavalinha com limão e canela nessa 1 semana ainda n senti nada. Acho que as minhas poucas definições da perna e no abdomem desapareceram, abdomem e a perna parecem estar inchados, será retenção??
