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Não posso comer atum porque tenho alergia e minha mãe não compra whey porque acha que é "bomba", aí eu tenho que chegar nas proteínas diárias comendo só peito de frango, ovo e peito de peru. As vezes como até 10 ovos por dia, alguém sabe uma quantidade segura de ovos pra se consumir diariamente? Ah, e se puderem me dizer se comer 8 fatias de peito de peru diariamente faz mal, ajudaria mt

Fala galera resolvi fazer esse tópico reunindo só receitas que podem ser feitas no microondas vale lembrar que a potencia e tempo depende muito do seu aparelho, aconselho ir olhando o tempo e marcando, pra saber o ponto exato mas todas as receitas que vou por aqui, podem ser feitas sim com total sucesso na maquina Como fazer batata doce Como fazer ovos cozidos Como fazer peito de frango Como fazer arroz integral Como fazer brocolis vou adicionando receitas aqui com o tempo

gostaria de saber do pessoal que consome bastante ovo vocês compram por quanto? e onde vocês compram? eu gostaria de comprar também,mas com um preço menor pois eu compraria umas 8 dúzias, ajuda aí galera valeu

Olá, sou novo no forum, mas já acompanho tópicos aqui há um bom tempo! Seguinte, comecei a praticar musculação vai fazer 3 meses. Senti pequenas diferenças, peitoral maior(antes eu nem tinha, era reto) meu bíceps cresceu um pouco, mas isso tudo nunca fiz dieta e nunca tomei suplementação, sempre como o básico, feijão, arroz, carne de frango, com suco e as vezes refrigerante meu lanche sempre é biscoito recheado com suco. Vi que isso não me fazia muito bem e decidi seguir uma dieta e comecei a dar uma pesquisada na internet sobre alimentação saudável. Seguinte agora estou sempre comendo: Manhã - Pão com sardinhas enlatadas, 2 bananas e leite, após isso vou pra escola Almoço - Feijão, Arroz, Macarrão, Carne de Frango assada, salada vinagrete, suco natural da fruta Lanche(Pré-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, 4 bananas e 2 ovos cozidos (inteiros, gema e clara) Janta(Pós-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, Batata-doce com carne, 2 ovos cozidos (inteiros), Bananas É uma boa dieta? Queria saber pois sou muito novo nessa coisa de musculação e dieta, não entendo muito bem, não tenho dinheiro pra suplementar, por isso não tomo suplementos, quero crescer só com uma dieta boa mesmo! Tenho 15 anos e 1,65, peso 54kg. Agradeço á todos que responderem! (Sempre dou o máximo de mim nos treinos, faço exercícios extras e só paro quando o braço/perna não sobe mais) - Me perdoem se eu estiver postando esse tópico na área errada

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Misturar ovos com pó de guaraná pode dá uma reação ruim ? Ou somente beneficios ?

Eai pessoal! Resolvi compartilhar aqui mais uma receita que deu certo aqui! Não sei se é bem um bolo ou um pão haha Mas pode ser feito no microondas. Ingredientes: 1 Ovo 3 Colheres de aveia 1 colher de café de fermento 1 Pitada de Sal (Opcional) Como fazer? Misture o ovo com as colheres de aveia e o sal e quando estiver bom adicione o fermento, misture um pouco e coloque no microondas por 2 minutos. Se não tiver crescido ainda, vai colocando mais 30 segundos até ficar parecendo um bolo. Ai é só desenformar da caneca e comer!

Olá pessoal. Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação, treino a três meses e estou criando minha dieta, como sou novo gostaria que vocês que são mais experientes e tem mais conhecimento analisem a mesma... Estou aberto a dicas, conselhos e criticas. Obrigado desde já. Perfil: Idade: 20 Anos Peso Inicial: 56 Peso Atual: 62 (Cerca de um mês e meio à dois meses depois) Altura: 1,70m Biotipo: Ectomorfo Atividade: Musculação: 3X por Semana (Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã) Pilates: 2X por Semana (Para problemas na coluna) Futebol: 3 à 4X por Semana Dieta: REFEIÇÃO HORARIO REFEIÇÃO CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 1 06H00 LASANHA DE FRANGO COM QUEIJO 543 40 48 21 2 08H00 HOMELETE DE 5 OVOS + MEIA BANANA + 30G DE AVEIA + MEL 567 29 35 27 3 10H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6 4 12H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9 5 14H00 150G BANANA + 100G DE AVEIA + 200G DE LEITE 417 75,7 16,40 6,75 6 16H00 50G DE BISCOITO DE COCO ÁVILA 302 47 3 12 7 18H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6 8 20H00 100G DE AMENDOIM TORRADO DOCE 534 64 14 28 9 22H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9 10 00H00 33G CASEINA + 5G DE CREATINA + 2,7G BETA ALAMINA + 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 324 25,4 39,6 6,3 10 TOTAL - 5130 704 300 121 OBS 1 QUANDO TREINO, A REFEIÇÃO 10 FICA APENAS COM CASEINA E LEITE, VISTO QUE A CREATINA E A BETA ALAMINA TOMO NO PÓS TREINO OBS 2 AS REFEIÇÕES 4 E 9 SÃO AS JANTAS; AS VEZES SUBSTITUO O ARROZ POR 100G MACARRÃO DE SEMOLA, E O FRANGO POR 125G PATINHO MOIDO, ISSO EM CADA UMA DAS DUAS REFEIÇÕES... ESSAS DUAS SUBSTITUIÇÕES AUMENTAM AS CALORIAS, CARBOIDRATOS E PROTEINA. OBS 3 TREINO TRES DIAS POR SEMANA, OU SEJA, EM TRES DIAS DA SEMANA TEM MAIS O PÓS TREINO, WHEY COM DEXTROSE E LEITE.

Ovos inteiros ou a clara no pre ou no pos treino seria uma boa substituiçao do frango ou é má ideia?

Fala galera, Estou na academia faz uns 8 meses e consegui ganhar 9 kg de massa magra. Tenho 1,80 de altura, comecei com 72 kg e hoje estou com 81kg (já faz + de 1 mês). Como não estou tomando nenhum suplemento eu aumentei consideravelmente o meu consumo de ovos para conseguir aumentar minha ingestão de proteínas. Fiquei aproximadamente 1 mês comendo em média umas 10 claras de ovos por dia e 2 gemas. Depois de um tempo, comecei a sentir um incomodo na barriga. O sintoma principla era: dor de barriga frequente (não chegava a ser uma diarreia porém as fezes estavam mais flácidas) e urinando mais que o normal. Acredito que possa estar sobrecarregando meu figado ou rim com esse excesso de albumina. Após voltar ao meu consumo de 3 ovos diarios os sintomas desapareceram. Alguém já teve esses problemas ao consumir muito ovo? Será que se eu consumir albumina em pó o meu corpo sofreria menos para fazer toda essa digestão e os sintomas não apareceriam?

Galera... vim humildemente pedir um help !! sou meio leigo nesse assunto ainda e estou buscando informação da galera!! então... recentemente fiz dieta para dar uma secada, consequência perdi 18% de gordura... fiquei com 4.7% no fim e atualmente 5.3%... estou querendo ganhar peso porém está mt difícil, estou me alimentando mt bem 7 refeições por dia, muito carbo, proteína, gordura boa e fibras... porém não estou conseguindo aumentar o meu peso, alguém poderia dar alguma dica de alimentação ou estratégia ?

Bom dia pessoal, Adquiri em uma promoção 5kgs dessa albumina DIM, sem conhece-la. Para quem também não conhece: Ficou 23 reais cada pacote de 500gr, sabor baunilha. Estava usando a da naturovos sabor baunilha, achava muito boa, porém pelo valor da DIM (23,00 temers contra 47,00 da naturovos aqui na minha cidade) resolvi arriscar nela. A tabela nutricional dela é de 7g de proteína, 1g de carbo e 0 gorduras a cada 14g do pó. Ao chegar os pacotes já abri um e preparei da maneira que sempre faço, 40g de albumina com 250 ml de leite. De cara estranhei que não fez tanta espuma como a naturovos, e tem uma textura mais farinhenta. Fui ver a composição e tinha essa tal de Waxy Maize nela, que não tem na naturovos... Ah, notei também que a flatulência diminuiu...com a naturovos era tomar e meia hora depois a barriga já tava inchada e começava os fogos, pra desespero da patroa...kkkkk O que de fato faz essa Waxy Maize junto da albumina? Para mim era uma espécie de maizena, porque o gosto e a textura realmente lembra um pouco. Pesquisei e realmente é uma espécie de amido ceroso que é bem comum nos EUA. Será que comprei gato por lebre, apesar da boa tabela nutricional? Abraços!

Ultimamente me vi utilizando poucas fontes de cálcio e resolvi suplementar.No entanto, lembrei que vi alguma coisa sobre fazer seu próprio suplemento e resolvi pesquisar mais.Foi então que comecei a usar as cascas das dezenas de ovos que como durante a semana.Era unir o útil ao agradável ! Abaixo explico como fazer você mesmo seu suplemento de cálcio : As cascas de ovos de alta qualidade contêm 27 microelementos essenciais(em média), e são na sua maioria composta de carbonato de cálcio, a forma e estrutura que é muito semelhante a dos nossos ossos e dentes.Porém, não possui uma grande absorção.Ponto que abordei mais a frente... O que é o cálcio e o que ele faz? O cálcio é um mineral encontrado em muitos alimentos. O corpo precisa de cálcio para manter os ossos fortes e realizar muitas funções importantes. Quase todo o cálcio está armazenado nos ossos e nos dentes, onde suporta sua estrutura e oferece dureza. O corpo também precisa de cálcio para os músculos(importante na recuperação muscular), para mover, e para os nervos transportarem mensagens entre o cérebro e cada parte do corpo. Além disso, o cálcio é utilizado para ajudar a mover o sangue nos vasos sanguíneos durante todo o corpo e para ajudar a libertar hormônios e enzimas que afetam quase todas as funções do corpo humano.Aliado a outros minerais e vitaminas é auxiliar na perda de gordura . Outra função interessante é sua habilidade de ajudar a reduzir o colesterol . Do que vou precisar ? Uma dúzia de cascas de ovos . Algo para triturar(processador,liquidificador,moedor de café,etc) Um pote Uma assadeira Como preparar ? Limpe as cascas, pois haverão restos da clara . Encha um pote com água e coloque para ferver . Coloque as cascas. Deixe por uns 10 minutos. Seque-as . A parte de secar vai demorar.Recomendo que deixe durante a noite. No dia seguinte, coloque-as em uma assadeira e leve ao fogo por uns 10 minutos(90ºC). Agora você deve moer as cascas da maneira que preferir . Pronto.Agora é só mante-las longe do calor e umidade . Como consumi-las ? Você deve consumir de acordo com sua necessidade diária. Lembrando que muitas pessoas são sensíveis a grandes quantidades de cálcio, que pode gerar constipação,etc Eu consumo em torno de 1.000 mg/dia + . Segue os valores incluídos no pó de casca de ovo : Fonte : http://nutritiondata.self.com/facts/custom/1145333/2 Em torno de 5g do pó oferece quase 800mg de CÁLCIO ELEMENTAR . Além do cálcio, ainda é possível obter outros nutrientes . O que você tem acima é o CARBONATO DE CÁLCIO . Que apesar de conter muito cálcio elementar, possui uma absorção deficiente.Isto se deve ao fato de que é preciso uma quantidade elevada de ácidos para digeri-lo completamente. Abaixo vou ensinar como fazer para obter o "CITRATO DE CÁLCIO" . Como obter um cálcio de maior biodisponibilidade ? Para isto você deve fazer uma mistura com sucos cítricos. Coloque meia colher do pó em um potinho. Adicione meio limão. Misture. Eles vão começar a reagir, o que gerará algumas bolhas. Deixe me temperatura ambiente por 6 horas . Quanto mais tempo deixar, menos arenoso fica.No entanto, não ultrapasse 12 horas. Pronto. Agora você terá em torno de 20% mais absorção do que a outra forma de cálcio. *Alguns valores podem variar de acordo com o tamanho dos ovos,localidade de produção,alimentação das galinhas,etc Recomendações de leitura : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15018022 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/#h1 http://nutritiondata.self.com/facts/custom/1145333/2 https://drnibber.com/understanding-different-types-of-calcium-part-2/

fala,pessoal, beleza? Então...tem um carro que passa aqui que vende ovos, ele disse que os ovos dele tem a gema bem amarelinha e são de galinhas que só comem milho e não ração. Queria saber se vale a pena, se é bom ovos de galinhas que só comem milho, se tem o mesmo tanto de proteina (6g) em cada ovo como os que se vendem em supermercados. Se tiverem um video ou site que fala claramente se é bom esses ovos alimentados com milho peço que me passem por que não achei, não entendo direito de ovos, então queria saber se todos os ovos de granja tem os mesmos tanto de nutrientes não importando se é alimentado com milho ou ração , é que o caipira e orgânico ele não vende e os ovos estão baratos, eu achei. São uma dúzia 5 reais.

Salve rapaziada, comecei tomar creatina na sexta e não tenho muita experiência com creatina pois é a minha primeira vez que estou tomando. Eu coloco 3 claras de ovos, 4,5g de creatina, suco em pó, um pouquinho que é quase nada de açúcar e encho a coqueteleira de água. Isso pode prejudicar na absorção da creatina? Desde já agradeço pela atenção.

Pessoal, Trabalho com importação e verifiquei a existência de um produto muito interessante. É um aparelho para cozinhar ovos, cozinha em torno de 6 ovos ao mesmo tempo (existem diferentes versões do aparelho). Segue um vídeo demonstrativo: Pelo que pude entender, você coloca os ovos, um pouco de água, liga e aguarda em torno de 12 minutos, momento em que os ovos ficam prontos e o aparelho se desliga automaticamente. Vamos dizer que poderia ser vendido no Brasil, para o consumidor final, pelo preço de R$ 60,00. Vocês comprariam este produto? facilitaria a vida de vocês? Penso que seria um produto muito interessante para o público que consome muitos ovos, inclusive para quem precisa cozinhar no trabalho, etc..

Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

Fala rapaziada, sem enrolar muito, eu queria saber se tem algum problema consumir muitos ovos diariamente, vi que o certo é 2g de proteína pra cada kilo, então no café da manhã eu faço um omelete com 3 ovos, meu almoço é 1 ovo cozido + batata doce + salada e tomate, após o treino eu consumo 150g de peito de frango frito, mais tarde eu como mais 3 ovos cozidos e na janta omelete com 3 ovos novamente. Obs: esse é apenas o esqueleto da minha alimentação, sempre tem alguma coisinha a mais que eu como, porém quase nunca é algo rico em proteína. Enfim, tem problema consumir tantos ovos diariamente? Aproveitando pra economizar tópicos, vi em alguns lugares que o ovo COMPLETO tem 13g de proteína, ja em outros lugares diz que é apenas 6g no todo, alguém pode me dizer qual é o certo?

Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que temos à disposição, e é também um dos mais consumidos pelos culturistas e outros atletas que necessitam de ingerir uma boa quantidade de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína de alto valor biológico (100); 3 gramas encontram-se na clara do ovo, enquanto os restantes 3 gramas estão presentes na gema. Cada ovo de tamanho médio contém 72 calorias sendo que 17 dessas calorias estão presentes na clara do ovo. O ovo contém também boas quantidades de folato, vitamina B12, ferro, zinco e cálcio, sendo que a maioria desses nutrientes estão contidos na gema. Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? Os alimentos crús podem ser mais saudáveis do que os alimentos cozidos simplesmente porque o processo de cocção pode provocar a perda de alguns nutrientes. Por outro lado, o calor facilita a absorção de alguns nutrientes pelo organismo. Isto conduziu a opiniões opostas sobre se os alimentos são mais saudáveis crús ou cozidos. O ovo é frequentemente ingerido inteiro ou por vezes ingere-se apenas a clara quando se pretende evitar a gordura e as suas calorias. Também são muitos os que o consomem crú, mas qual será a melhor forma de os ingerir? Crús ou cozidos? Os adeptos do consumo de ovos crús afirmam que os ovos depois de cozidos ficam desnaturados e que se tornam mais difíceis de digerir. Outros também afirmam que o ovo depois do ovo ser cozido perde algumas das suas propriedades naturais, incluindo vitaminas. Será essa a verdade? Mudanças na estrutura da proteína A desnaturação da proteína significa que a estrutura da proteína pode mudar quando exposta ao calor, ou a outras condições. Essas forças externas mudam a estrutura do ovo de uma forma líquida para sólida; as proteínas desnaturadas irão perder a sua forma biológica, tais como as enzimas, mas o seu valor nutricional irá permanecer o mesmo. O ovo irá continuar a conter 6 gramas de proteína mesmo depois de ter sido cozido, só a estrutura da proteína é que irá mudar. O ovo é melhor absorvido crú ou cozido? Um estudo publicado em 1998 no Journal of Nutrition verificou que o consumo de ovos cozidos proporcionou uma maior absorção de proteína e é um método de consumo mais seguro em comparação com os ovos crús (1). O estudo concluiu que o organismo absorve 91% da proteína de um ovo cozido, enquanto absorve apenas 50% da proteína de um ovo cru. Aparentemente a desnaturação da proteína resulta num aumento da absorção da proteína do pelo organismo. Num outro estudo realizado em 1999 os investigadores chegaram à mesma conclusão de que a proteína do ovo é melhor absorvida depois de cozido (2). O estudo investigou a quantidade de proteína que escapa à digestão e absorção em indivíduos saudáveis e verificou que cerca de 35% da proteína do ovo crú escapou à digestão e absorção, enquanto apenas 6% da proteína de ovo cozido é que não foi absorvida. Conclusão Ingira os seus ovos cozidos para absorver uma maior quantidade de proteína e evitar a salmonela. A ideia de comer ovos crus para melhorar a saúde pode ter ganhado notoriedade quando o filme “Rocky” chegou às salas de cinema em 1976, mas na vida real, os contras parecem superar as vantagens. Comer ovos crus pode ser insalubre para uma série de razões. Embora possa parecer lógico que uma casca de ovo seria proteger o conteúdo contra a contaminação, galinhas infetadas podem produzir ovos contaminados com salmonela antes da casca se ter formado. Para além disso, a avidina, uma proteína contida na clara do ovo pode bloquear a absorção de biotina. O corpo depende de biotina para formar combustíveis que produzem ácidos gordos e de glucose e ajudam a regular o metabolismo. O processo de cocção desativa a avidina quase por completo, o que permite ao corpo absorver uma quantidade muito maior da biotina presente no ovo. Também já foi demonstrado pelos estudos que indicamos acima, que o corpo absorve uma maior quantidade de proteína quando o ovo é cozido do que quando está crú. Parece que os processo de desnaturação que o ovo sofre na verdade aumenta a digestibilidade da proteína e potencia a sua absorção. Se pretende aproveitar ao máximo os ovos e jogar pelo seguro, ingira os seus ovos bem cozidos. Referência 1 | Referência 2 créditos: http://migre.me/fHbbi

Oi gente... Bom vamo lá... Acho que na dieta de todo mundo aqui do fórum agente encontra ovos, certo?! Negócio é o seguinte... Eu como ovo de todo jeito: cru, cozido e frito. De uns dias pracá, tenho notado que sempre que como ovos, seja ele preparado de qualquer jeito ou cru, tenho tido uma ância de vômito, meio que um enjoou que dura uns 40-50 min. A pergunta é a seguinte... Meu corpo pode estar rejeitando os ovos? Ou o que?

Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho. Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae ) Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU. Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk Bom o que tenho aqui em casa é : Barra de 40cm pra montar Halteres Barra de 1,20 Banco Supino Par de Halteres de 5kg cada' e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras. Faço o treino do seguinte modo : Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps ) Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino ) Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D ) Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha ) Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS Sabado e Domingo : DESCANSO e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente Bom quanto a comida : Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu ) É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida. Descanso entre as Series de 60segundos Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando. Antes do treino como para ter algo no estomago Durante eu tomo agua e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz, se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK' Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)

Olá pessoal, estou fazendo um cutting, mas eu estou com essa dúvida boba: Eu estou comendo muito pouco carbohidrato por dia(dextrose depois do treino e 5 colheres de arroz somando as refeições) , bastante proteina e vegetais...Só que na janta eu coloco 2 peitos de frango medios + 5 ovos inteiros (clara + gema) + 2 colheres de arroz + meio pepino + meia cenoura + 1 tomate. eu pesquisando vi que o ovo tem bastante gordura. a minha dúvida: devo tirar os ovos inteiros, as gemas ou mantém? obs. o cutting ta dando um resultado legal. obrigado pela ajuda e atenção! abraços!

Queria uma ajuda numa coisa, eu compro ovos caipira, ai tipo, sempre na caixa vem uns 7~8 ovos com 2 gemas dentro, ai queria saber se o ovo fica valendo por 2 tipo, se tem 2 gemas vai ter "2 claras", se aquelas 2 gemas tem a mesma tabela 3 prot 6 gord ou as 2 juntas valem por 1 grande, sei que são os pintinhos gêmeos, mais só queria uma ajuda para reajeitar os macros aqui as vezes...

sempre vejo a galera falando do frango frito ou grelhado. porem, eu faço cozido, tem algum problema nisso? o frango perde alguma propriedade? e recentemente foi postado aqui um artigo sobre clara de ovo pasteurizada liquida, tipo em caixinha de leite. ela é propria para ser bebida? em qual quantidade? qual a porcentagem de proteina? desde ja, obrigado!

Comecei a comer 15 ovos cozidos inteiros no dia que treinar e 5 sem treinar, usando método de Treino Heavy Duty Mike Mentzer sou fã demais, gosto de treino assim mas atualmente moro com os pais eee... Quero opinião de vcs o que vcs já passaram e fariam nessa situação mas moral do que social com meus país, com essa Dieta eu cresço ou morro tentando heheue. Acho que vou personalizar um pouco né 250 gramas de peito de frango 10 ovos e 50-100 gramas de amendoim acredito assim e outras verduras e quando tem salada. Tenho 20 anos Altura 1,82 Peso 79 kg Obs: Atualmente moro com meus pais porque meu pai já passou por várias doenças e não posso sair assim... É pessoal.