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E aí marombada beleza? (huahuahua) Seguinte, a poucos dias resolvi parar de comer carne, e pra suprir essa proteína vou suplementar(cerca de 2kg de whey/mês) Montei essa dieta, e gostaria de pedir opinião, tentei deixar a maior quantidade de carbos possível pra antes do treino, talvez possa até jogar o hipercalórico pra antes do treino também, não sei se tem fundamentos, mas durante o dia vou tentar fazer refeições com apenas proteínas e gorduras. Peso: 78kg Idade:18 Tempo de treino: 2 anos Bf: cerca de 13% Objetivo: Hipertrofia Água: 2,5 litros Kcal total: 3440 Macros: C=470g, P=151g, G=74g 05:00>>>> 4OVOS, HIPERCALÓRICO CASEIRO =>(CARBO,PROT,GORD) 60g,25g, 32,5g 800KCAL 14:00>>>> 3OVOS, HIPERCALÓRICO = 60g,18g, 27,5g 700KCAL pré 16:30>>>> 100G ARROZ, 50G ERVILHA, 25G SOJA FRITA = 110g, 25g 550KCAL 2pré :17:30>>>> 300G B.DOCE CHIPS + 30G WHEY = 85g, 25g, 1,8g 450KCAL pós 19:00>>>>100g arroz, 50 ervilha, 25 soja frita = 110g, 25g 550KCAL 2pós: 20:00>>>> 30g WHEY, 52g AVEIA = 32g, 30g, 5g 300KCAL 21:00 >>>>> 15G CASTANHA DE CAJU TORRADA= 2g, 3g, 7g 91KCAL
