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Idade: 24 anosAltura: 1,69Peso: 59BF: ultima vez que fiz avaliação ( três semanas atrás) deu 17%Medidas: ___Objetivo do treino: Ganhar massa magra ganhando a menor quantidade de gordura possivelCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura,ABCD A AGACHAMENTO SMITH 4X 12+FALHA LEG PRESS 45 4X 15/12/10/8 CADEIRA EXT+ PASSADA 4X 12 AGACHAMENTO ARTICULADO 3X 12 CADEIRA ABDUTORA (RETRO+ANTE) 4X FALHA EXT QUADRIL CANELEIRA 3X FALHA PANTURRILHA NO LEG 4X 20 PEITO COSTAS B PUX. FRENTE SUPINADO 4X 20 REMADA CORDA CROSS 4X20 REMADA CURVA BARRA V 4X 20 PULL OVER 3X 20 PECK DECK VOADOR 3X 20 CRUCIFIXO INCLINADO 3X 20 SUPINO RETO BARRA 3X20 OMBRO, TRI, BI C (TODAS 4X 20) DSENV. MILITAR+ FRONTAL ANILHA ELEVAÇÃO LATERAL + DROP (-1) CRUCIF. INVERSO PECK TRIC. POLIA BARRA V CORDA ROSCA DIRETA BARRA ROSCA ALTERNADA PERNA D FLEXORA+DROP (-1) 4X FALHA STIFF BARRA 4X12 LEG PRESS 45 PÉS NO ALTO 3X15 TERRA SUMO HALTER 3X12 CAD, AUDUTORA 4X15 EXT.QUADRIL NO CABO 3X FALHA ELEVAÇÃO PELVICA 3X FALHA PANTURRILHA SENTADA 4X 20 Venho acompanhando o fórum faz algum tempo e já tive melhoras significativas por informações que achei aqui, mas agora ando em duvida sobre meu treino e não achei nada tão especifico, então lá vai: Depois de uma mudança gradual na alimentação + treino pesado + correr = perdi cerca de 10 kg, em que a maioria foi gordura ( segundo a avaliação) Atualmente estou quase satisfeita com o resultado, entretanto falta algumas coisas: Simplesmente não tenho bunda hahhahah sério, antigamente eu tinha bastante, bem definida, mas obviamente gordura, agora a coisa tá feia, e o mesmo vale pras minhas pernas. Curiosamente, meus braços estão tendo um desenvolvimento legal, pela perda de gordura tenho tido cada vez mais uma definição, to curtindo...não quero ficar com o braço enorme, mas com também não quero fininho..ta ficando como eu quero, mas to parecendo aqueles caras ''sorvetes'' que só treinam braço, o que não é o caso. (apesar da preferencia) Também sei que é normal ganhar gordura com massa magra, mas quando eu vejo o culote se formando, incomoda....parece que eu to ganhando só ou pelo menos mais gordura que massa magra. Pra tentar minimizar isso, gosto de fazer aeróbica ( inclusive EAJ) e tento manter uma alimentação regrada ( low carb, nada de açucar, contagem de gordura, o maximo de proteina possivel). O problema é que não ando aguentando correr ou fazer HIIT, que me ajudou muito no passado. Desde que comecei o JJ e o treino novo, minhas pernas andam muito fadigadas...será que a quantidade de aeróbica no JJ já é suficiente? Treino 3x por semana, cerca de 2 horas, mas não é toda hora que há grande esforço, como comecei faz pouco tempo, tem muita explicação no meio.( Provavelmente se tornará logo 5 x na semana, quero aproveitar as ferias pra melhorar, to gostando MUITO) Também queria feedbacks sobre meu treino na academia, se possível. E queria saber se acham que com esse percentual de gordura, seria indicado perder mais um pouco para depois ganhar.

Idade: 19 Altura: 169 Objetivo: Força / hipertrofia Bem, treino à 7 meses, e à 4 meses venho fazendo um treino para força Upper/Lower AB off AB, variando as repetições entre 4 à 8, sempre utilizando cargas elevadas e progredindo em até 5 kg dependendo do exercício. Porém, nesse mês, percebo que estou ficando muito exausto, e com dificuldade de utilizar os pesos que estava utilizando. Chegando até a ter mal estar durante e depois do treino. Sempre seguindo a dieta, mesmo nos dias off's (fim de semana, e 4ª feira), com excedente de 400 kcals, e suplementando com Creatina (5g/dia). Treino Segunda - Upper A Supino Reto - 3x6 - 30 - 30 - 35 kg Remada curvada - 3x6 - 20 - 25 - 25 kg Desenv. com barra - 3x6 - 20 - 20 - 25 kg Barra Fixa - 3x6 - Com peso corporal na primeira e caneleira de 4kg na 2ª e 3ª serie Paralela - 3x8 - Todas com caneleira de 7kg Bíceps na barra fixa( chin ups) - 3x8 - peso corporal Terça - Lower B Agachamento livre - 3x6 - 35 - 40 - 45 kg Avanço (Smith) - 3x6 - 25 - 25 - 30 kg Leg-Press - 3x6 - 200 - 220 - 240 kg Extensora - 3x8 - 30 - 35 - 40 kg Panturrilha em pé- 3x8 - Max da maquina, não sei exatamente Panturrilha sentado - 3x8 - 45 - 45 -45 kg No treino Lower B, no lugar da extensora faço cadeira romana - 3x8 - 35 - 35 - 45, e no lugar da panturrilha em pé faço no leg - 3x8 - 160 - 160 - 160 kg. 1 - Pode estar ocorrendo Overtraining ? 2 - Algum motivo para ter esse mal estar ? 3 - O que posso fazer para aliviar isso ? Obrigado.

Eu praticava musculação a um certo tempo mas por conta de vestibulares e tudo mais acabei ficando parado por um tempo, Mas depois q entrei para a faculdade por conta de já ter um preparo físico, acabei entrando para a equipe de atletismo, mas o amor pelos pesos continua e eu gostaria de saber se meus ganhos na academia vão ser mt prejudicados pelo treino de atletismo? os treinos de atletismo são todos os dias as 4:30 da tarde, e eu tenho faculdade de manha e trabalho a noite, atrapalharia muito meus ganhos essa rotina pesada? se eu treinar perto do meio dia musculação vou perder mt rendimento no atletismo? pra poder ter bons resultados na academia teria q parar de praticar atletismo? só pra esclarecer eu faço educação física na unesp, mas comecei esse ano então ainda n tenho essa muito conhecimento sobre isso. obrigado desde já