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então me passaram esse treino da academia A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ... Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''? Obrigada pelas respostasss!! E abdominal pode fazer todo dia tbm??
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Pessoal queria preservar o ombro hoje Compensa fazer o treino de peito? ou costas? QUal afeta menos o ombro?
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[Fora do modelo]Avaliaçao sobre a minha dieta.
Victor Hugo Poles postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, estou através desta postagem para vocês avaliarem a minha dieta, o meu objetivo principal no momento é baixar a porcentagem de gordura (BF%). A dieta eu montei por conta própria mesmo. Meu treino é ABC, executado duas vezes na semana (ABC 2x) de segunda à sábado. Bom, estou aceitando todas as opiniões possíveis para melhorar, tenho muita gordura abdominal. Idade: 18 anos. Altura: 1,70 Peso: 75kg Dieta 7:00 - limão espremido. 8:00 - 200ml de café e 2 ovos. 10:30 - 30g arroz integral + 120g frango 11:30 - 1 cápsula de cafeína 300mg 12:00 - HORA DO TREINO. 13:30 - 30g arroz integral + 120g frango + salada à vontade 16:00 - 30g arroz integral + 120g frango + vegetal ou legumes 18:30 - suco vitamínico (1scoop de whey + banana + morango + cenoura) (sempre uso frutas e legumes diversificados cada dia) 21:00 - 30g arroz integral + 120g frango + salada à vontade 23:00 - 1 copo de chá gelado + 2 castanhas Bom essa é minha dieta. Lembrando que eu treino de segunda à sábado, só que o meu aeróbico não é muito intenso porque eu tenho o Ligamento Cruzado Anterior (LCA) do joelho direito rompido. Ficarei grato com a opinião de vocês, sendo críticas ou não, pois estou aqui para aprender e evoluir. -
Olá pessoal ^-^ quero tirar uma duvida com vocês, sem mais delongas vamos direto ao assunto. Eu comecei a malhar tem 1 semana e alguns dias... No primeiro dia foi legal eu senti que eu fiz o treino certo com a instrutora, nos outros dias eu treinei com um amigo, também senti que fiz certo o treino. Porém alguns dias atrás o outro instrutor me viu fazendo um treino, o treino que eu estava fazendo foi um que o Felipe Franco fez com um amigo dele que eu não me recordo o nome, era de ombro e trapézio. Quando terminei de treinar e já estava a ir embora ele me parou e disse que meu treino estava muito feio (Eu fiquei sem reação porque eu não fiz nada errado, fiquei tipo "WHAT?") ai ele me disse se eu treinava todos os dias etc... E disse para eu voltar amanha no mesmo horário que ele ia passar um treino pra mim, no outro dia eu cheguei e ele me perguntou o que eu queria treinar, eu respondi o quadril inteiro, panturrilha etc... Ele me passou um treino ótimo eu senti que deu resultados, porém depois do treino de pernas, os outros que ele está me passando eu não estou sentindo absolutamente nada de resultados como eu tinha antes, exemplo: Ele me passou um treino eu fiz, eu disse que tava leve de mais, ele disse que não, ai eu fico (Se ele falou a água parou) faço varias repetições e só tem numero mesmo... Não sinto o músculo queimando, ou aquela hora que você não aguentava mais levantar 1 cm. Nos primeiros dias meu peito cresceu bastante até eu desacreditei, porém depois de uns dias ele perdeu um tamanho, no outro dia outro, e no outro ficou igual antes, creio que seja por conta da dieta que as vezes eu demoro pra comer porque ainda to aprendendo a fazer comida :X, talvez seja isso ou não... Más meus treinos não são mais produtivos como antes, e ele me disse que pelo fato de eu menor de idade, só posso fazer 4 maquinas por dia, eu achei muito estranho, essa limitação é real ou é balela ? Depois que comecei a fazer em apenas 4 maquinas eu não vejo mais meus treinos como treinos e sim um hobby que você vai de um jeito e volta igual, antes eu ia como um gato corre atrás de um rato e saia tipo (To crescendo porra! Eu realmente sentia isso) Ajudem esse pequeno leigo
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Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???
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Tópico simples, rápido e prático ! Top Fitness são naturais ou não? -Jeff seid -Steve Cook -Lazar Angelov -Greg Pitt Só usarei esses 4 de exemplos mesmo, quero saber se eles são naturais ou não? Desculpem a inocência, em relação a esteroides ou resultados não tenho nenhum conhecimento. E aqui no fórum tem uma área onde pessoas mostram seus resultados com esteroides ? Abraço
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E ai galera. To cursando administração de empresas EAD aqui na cidade e to pensando em tocar mais uma faculdade de Educação Física EAD em conjunto... Financeiramente dá para bancar, até pq a mensalidade é mais barata... Acham da pra tocar ao mesmo tempo?
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Uma duvida que tenho: Minha dieta estando com 2.6g/kg de proteína e 7g/kg de carboidrato dando uma excedente calórico de 500kcal. Será que é necessário toma Whey Protein e Dextrose no pós treino? Mesmo meu pós treino ja tendo 23g de proteína do frango e 76g de carboidrato do macarrão? Oque acham?
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Olá Pessoal ! Hoje vou comprar o suplementos para o mês e gostaria de umas ajudinhas hehe' beem, estou tomando whey + zma e hipercalorico body action 1500 mass e esse mês to pensando em colocar uma creatina trocar o hipercalorico por outro , e adicionar dextrose ou malto ? ! oque vocês recomendam ? Dextrose ou malto? whey isolado ou concentrado? que hipercalorico seria bom para ganho de massa e que creatina ? att AnAboLPaK POR Favor não exclua meu topico moderador ''querido'' pesquisei e não encontrei nada ! -
Para lixeira
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Eai pessoal Eu to em cut,segui a dieta direitinho durante a semana (2500 calorias).Dai chega o final de semana eu pego e chuto o pau da barrca no lixo hj eu devo ter comigo umas 2000 calorias a mais que a minha dieta. É bom fazer dia do lixo?
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Ja rodei por muitos tópicos desse forum,mas não cheguei a uma resposta concreta,apenas "teorias" de alguns membros,queria tirar uma duvida,meu treino possui alguns exercicios especificos para obliquos,sou ecto,mais minha cintura não é muito "fina",é um meio-termo(não é grossa,mas também não é superfina),geralmente sempre treinava oblíquos pelo menos 2x semana,prezo por um shape em V(com cintura fina),agora a dúvida cruel é : Treinar ou não obliquos?,me relatem com a experiencia de vocês,para eu afinar a cintura,tenho que parar de treinar obliquos ?
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Ola,sou ectomorfo como ja citei no forum,sigo uma dieta "a risca"(consigo sim ver os ganhos semanais,nem de que seja 0.3-0.5KG semana),queria saber se: Como necessito exceder as calorias diarias para ganho de massa e bater os macro,micro e proteinas,tava jogando hipercalórico no café da manhã e pós janta,mas não comia nada no pós-treino,por mês disponho de algo em torno de 130 reais para suplementação,pois o resto uso para dietas e algumas contas(não moro sozinho,sou estagiario,recebo em torno de 650 por mês),65 uso para creatina,sobrando mais 65,o hipercalórico custa 60 reais(3kg max titanium),e 1KG de Whey(whey concentrado meio ruinzão,daqueles 16G prot por 20 carbo) custa 65,queria saber,se para um resultado mais anabólico,para maiores ganhos de massa,é melhor eu jogar esse whey no pós-treino e exceder as kcal diaria por alimentação,ou continuar jogando o hipercalórico? ( nunca tomei whey,por isso a duvida ). OBS: Não jogo o hipercalórico no pós treino,pq tem proteinas de lenta absorção nele,e muito carbo,que não é algo muito interessante,chego do treino e 30 min após eu janto,me deem dicas por favor.
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Eu sei o que cada uma delas se baseia e tudo mais, porém como sou bem magro e busco ganho de volume muscular ando encabulado. Já vi até em vídeos do Leandro Twin dizendo que hipertrofia sarcoplasmática seria melhor para "ectomorfos", a parte de ectomorfos eu acho meio chato, porquê acho que ninguém é um biótipo só... Então queria saber: Atualmente nos exercícios básicos do dia como supino, agachamento, remada curvada e overheadpress faço 5x5 ou 4x6. Más são tantas as controvérsias e conheço amigos que tem ótimos ganhos fazendo 4x10 e até mesmo 3x15. Então queria saber se pro meu objetivo seria mais viável eu fazer 3x10 ou 4x8 nos exercícios ou permanecer na faixa das 5x5-4x6 repetições mesmo? Visando a hipertrofia e não a força.
